2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Θέλετε να χάσετε βάρος - στη συνέχεια μειώστε το λίπος στη διατροφή σας, μας συμβουλεύουν οι γιατροί από τα Αμερικανικά Ινστιτούτα Υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός του λίπους, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείται αυστηρά η διατροφή, θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα από την εξάλειψη των υδατανθράκων. Η μελέτη ανέφερε το BBC.
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επίσης καλές και σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά ένας πολύ ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, λένε οι ειδικοί.
Αυτή η μελέτη απορρίπτει την κοινή πεποίθηση ότι η έλλειψη υδατανθράκων θα λιώσει το υπερβολικό λίπος. Πιστεύεται ότι τα χαμηλά επίπεδα στο σώμα θα μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα, το οποίο με τη σειρά του θα προκαλέσει την απελευθέρωση συσσωρευμένου λίπους.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν 19 άτομα για τη διεξαγωγή της μελέτης - με επικεφαλής τον Δρ Kevin Hall. Όλοι οι εθελοντές ήταν υπέρβαροι - στην αρχή της μελέτης έλαβαν 2700 θερμίδες την ημέρα. Σε μεταγενέστερο στάδιο, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες - στη μία έτρωγαν λιγότερο λίπος και στην άλλη περιόριζαν τους υδατάνθρακες. Οι ερευνητές μείωσαν τα λίπη και τους υδατάνθρακες από το μενού των συμμετεχόντων κατά περίπου το ένα τρίτο, αντίστοιχα.
Ταυτόχρονα με τη διατροφή που ακολούθησαν οι εθελοντές, οι ειδικοί μελέτησαν τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα που εισέπραξαν οι συμμετέχοντες. Επιπλέον, λαμβάνονται υπόψη τα επίπεδα αζώτου στα ούρα προκειμένου να προσδιοριστούν με ακρίβεια οι χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα.
Τα τελικά αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες που μείωσαν υδατάνθρακες έχασαν 245 γραμμάρια σωματικού λίπους. Από την άλλη πλευρά, όσοι μείωσαν το λίπος έχασαν πολύ περισσότερο - 463 γραμμάρια. Αυτά είναι τα αποτελέσματα μετά από έξι ημέρες, τονίζουν οι γιατροί.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε το γεγονός ότι αυτή η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε ελεγχόμενο περιβάλλον και οι δίαιτες που ακολουθούν οι άνθρωποι συνήθως δεν ελέγχονται αυστηρά, λέει ο Δρ Hall.
Με άλλα λόγια, είναι πολύ πιθανό ότι οι δίαιτες με υδατάνθρακες σε έναν κανονικό τρόπο ζωής θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος. Ο ειδικός τονίζει επίσης ότι οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν δίαιτες που μπορούν να ακολουθήσουν και που δεν τους προκαλούν ενόχληση.
Συνιστάται:
Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε μια ταινία το βράδυ ενώ τρώτε και ταυτόχρονα είστε υπέρβαροι, γνωρίζετε ότι τα προβλήματά σας προέρχονται από την τηλεόραση. Το να έχετε τηλεόραση στο δωμάτιο όπου τρώτε είναι ένας σοβαρός παράγοντας για την αύξηση της όρεξης.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τις μπανάνες εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Μία από τις βασικές αλήθειες που όλοι γνωρίζουν για την υγιεινή διατροφή είναι ότι τα φρούτα είναι καλά. Επομένως, είναι περίεργο το γεγονός ότι πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων απαγορεύονται αυστηρά μπανάνες . Μετά από όλα, οι μπανάνες είναι φρούτα, αλλά έχουν τη φήμη ως υδατάνθρακες τροφή γεμάτη θερμίδες.
Συνηθίστε στην πείνα εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνιμα
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, αν θέλετε να αποχαιρετήσετε μια για πάντα τα επιπλέον κιλά που σας μαστίζουν για όσο μπορείτε να θυμάστε, πρέπει να προετοιμαστείτε για την πείνα. Ακούγεται τρομακτικό και ακόμη και απαίσιο, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν θα χάσετε φαγητό, αλλά μάλλον θα υποφέρετε από το σύνδρομο απαγορευμένων φρούτων.
Μην προσθέτετε αυτά τα προϊόντα στη σαλάτα σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Η σαλάτα είναι ένα από τα τρόφιμα που σχεδόν πάντα εμφανίζεται στη λίστα των τροφίμων που είναι κατάλληλα για κατανάλωση σε δίαιτες. Είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορεί να συνδυάσει οποιαδήποτε προϊόντα. Υπάρχει όμως ένα πολύ σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να παραβλέπεται.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε με λιπαρά άτομα
Όποιος θέλει να χάσει βάρος πρέπει να τρώει μαζί με παχύσαρκα άτομα. Το συμπέρασμα έγινε από μια ομάδα Αμερικανών και Καναδών επιστημόνων, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι ο τύπος και η ποσότητα τροφής που τρώνε οι παχύσαρκοι κάνουν τους γύρω τους να αισθάνονται αηδιασμένοι από αυτό, ανέφερε η ITAR-TASS.
