2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη και τη συντήρηση του ανθρώπινου σώματος. Είναι κρίσιμο και παίζει σημαντικό ρόλο στις συστολές των μυών, στη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό κάλιο από μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Η συνιστώμενη δόση καλίου είναι το πολύ 3500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε κάλιο που μπορείτε να δείτε στην παραπάνω συλλογή.
- 1 φλιτζάνι σταφίδα περιέχει 1.089 χιλιοστόγραμμα καλίου (31% της ημερήσιας σύστασης).
- 1 αβοκάντο περιέχει 900 χιλιοστόγραμμα καλίου (26% της ημερήσιας σύστασης).
- 1 παπάγια περιέχει 781 χιλιοστόγραμμα καλίου (22% της ημερήσιας σύστασης).
- 1 ποτήρι χυμό ντομάτας περιέχει 535 χιλιοστόγραμμα καλίου (15% της ημερήσιας σύστασης).
- 1 γλυκοπατάτα περιέχει 508 χιλιοστόγραμμα καλίου (14% της ημερήσιας σύστασης).
- 1 φλιτζάνι πεπόνια σε κύβους περιέχει 494 χιλιοστόγραμμα καλίου (14% της ημερήσιας σύστασης).
- 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού περιέχει 472 χιλιοστόγραμμα καλίου (13% της ημερήσιας σύστασης).
- 1 μπανάνα περιέχει 467 χιλιοστόγραμμα καλίου (13% της ημερήσιας σύστασης).
- 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα που περιέχει 407 χιλιοστόγραμμα καλίου (12% της ημερήσιας σύστασης).
Συνιστάται:
Από ποια τρόφιμα να πάρετε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει σίδηρο, να διατηρήσει υγιείς ιστούς και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ισχυρός σύμμαχος στις προσπάθειές μας να αποφύγουμε το κοινό κρυολόγημα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C για τους άνδρες είναι 90 g, για τις γυναίκες είναι 75 g και για τα παιδιά είναι 50 mg.
Φάτε εύκολα στις διακοπές! Δείτε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τα δαχτυλίδια
Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, κατά τη διάρκεια μεγάλων εορτών όπως τα Χριστούγεννα, το Πάσχα, η Ημέρα του Αγίου Γεωργίου και άλλες. οι περισσότεροι άνθρωποι κερδίζουν μεταξύ 3 και 5 κιλών. Εκτός από το ότι είναι επιβλαβές για τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχή του.
13 τρόφιμα που έχουν περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες
Πηγαίνετε πέρα από τα κίτρινα φρούτα και βγείτε φορτώστε κάλιο με αυτά τα τρόφιμα . Όταν σκέφτεστε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, το μυαλό σας μπορεί να σκεφτεί πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη D ή ακόμα και ωμέγα-3.
Τρόφιμα από τα οποία να πάρετε ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη είναι ένας από τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που επιτρέπει την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Η ντοπαμίνη απελευθερώνεται από την υποθαλαμική περιοχή του εγκεφάλου. Βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση της διάθεσης και της συμπεριφοράς.
Λαχανικά από τα οποία μπορείτε να κερδίσετε βάρος
Τα λαχανικά είναι μια υγιεινή τροφή, αλλά παρόλο που συνιστώνται για άτομα που ζουν μια υγιή ζωή, ορισμένα λαχανικά μπορούν να προσθέσουν μερικές επιπλέον ίντσες στη μέση σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Daily Mail, υπάρχουν μερικά λαχανικά που πρέπει να αποφεύγονται εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος.
