2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Με τη μεταφορά της μέσης ηλικίας, όλο και περισσότερο πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτό που βάζουμε στο τραπέζι μας. Δείτε ποια τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στο μενού μας για να απολαύσετε καλή υγεία, ακόμη και μετά την ηλικία των 50.
- Μπρόκολο - είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Β9, βιταμίνη Κ, φυτικές ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά. Χάρη στη σύνθεσή τους, ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και φροντίζουν τη δύναμη των οστών μας. Ενισχύουν επίσης τα μάτια.
- kale - το kale είναι ένα φυλλώδες λαχανικό που αρχίζει να κερδίζει δημοτικότητα στη Βουλγαρία μόνο τα τελευταία χρόνια. Είναι πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3, φωσφόρου, καλίου, σιδήρου, ασβεστίου, χαλκού, μαγνησίου, ινών. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Η τακτική κατανάλωση λάχανου βοηθά το αίμα να πήξει και έχει ευεργετική επίδραση στα μάτια και τα οστά.
- σκουμπρί - είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ψευδάργυρου, νατρίου, καλίου, βιταμίνης Β1, βιταμίνης Β2, βιταμίνης Β5, βιταμίνης Β6, βιταμίνης Β12. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και βελτιώνει τη λειτουργία των ματιών. Συμβάλλει στην καλύτερη εμφάνιση του δέρματος.
- γιαούρτι - είναι εξαιρετικά χρήσιμο για το γαστρεντερικό σωλήνα. Πιστεύεται ότι ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αποτρέπει την εμφάνιση ορισμένων καρκίνων, καθώς και κρυολογήματα. Φροντίζει επίσης τα δόντια και τα ούλα.
- αχλάδια - ο καρπός του φυτού είναι πλούσιο σε ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο. Είναι επίσης πηγή βιταμίνης Β2, βιταμίνης Β4, βιταμίνης Β9, βιταμίνης C. Πιστεύεται ότι η πρόσληψη αχλαδιών έχει θετική επίδραση στη φιγούρα μας και προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
- Βακκίνια - Ομαλοποιήστε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Πιστεύεται ότι έχουν γενικό αποτέλεσμα ενίσχυσης, καθώς περιέχουν μαγγάνιο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, φώσφορο. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β4.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 7 έως 12 ετών
Σε οποιαδήποτε ηλικία, το παιδί πρέπει να τρέφεται σωστά. Εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του στο μέλλον. Τα παιδιά χρειάζονται τροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ανάπτυξη, συντήρηση και ενίσχυση των ιστών του σώματος.
Το ρύζι και τα όσπρια είναι υποχρεωτικά τρόφιμα για παιδιά
Κάθε μητέρα γνωρίζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ότι το παιδί της τρώει ό, τι του έδωσε. Εφ 'όσον το μωρό μεγαλώνει στη μήτρα, όλα είναι καλά - δεν έχει προσποιήσεις. Αλλά η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική όταν αρχίζει να μεγαλώνει, να περνά, κλπ.
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά άνω των 12 ετών
Για αρμονική και σωστή ανάπτυξη είναι γνωστό ότι τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες. Η σωστά κατασκευασμένη ορθολογική διατροφή από τις πρώτες μέρες της ζωής έχει μεγάλη σημασία για τη φυσιολογική σωματική και νευρομυϊκή ανάπτυξη του παιδιού.
Ποια είναι τα 10 υποχρεωτικά τρόφιμα για το χειμώνα
Ο χειμώνας είναι η εποχή κατά την οποία είναι πιθανό να έχουμε έλλειψη βιταμινών στο σώμα μας. Κατά τους χειμερινούς μήνες δεν έχουμε βιταμίνες E, C, D. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τι να καταναλώνουν για να αντισταθμίσουν την έλλειψή τους στο σώμα τη στιγμή που η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών δεν είναι τόσο μεγάλη όσο τους καλοκαιρινούς μήνες.
