2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι γνωρίζουμε ότι μερικά από τα πράγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε την ιδανική μας κατάσταση είναι οι επιλογές μας για φαγητό. Μια ποικίλη διατροφή, πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φρούτα και λαχανικά, είναι το κλειδί για την καλή υγεία, καθώς και το μυστικό για να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε μια σταθερή πηγή ενέργειας.
Εκτός από τη διατροφή του σώματός τους με μακροθρεπτικά συστατικά, τα φυτικά τρόφιμα παρέχουν επίσης βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών και του μεταβολισμού μας.
Παρακάτω παραθέτουμε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που πρέπει να πάρετε, εάν είστε σε φυτική διατροφή:
1. Μαγνήσιο
Ως το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο που βρίσκεται στο σώμα μας, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία μας. Παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), ο οποίος είναι βασικός για την παραγωγή ενέργειας. Το μαγνήσιο απαιτείται επίσης για σύνθεση πρωτεϊνών, νευρομυϊκή αγωγή και ρύθμιση μυϊκής συστολής.
Η συμπερίληψη πηγών μαγνησίου στη διατροφή μας όπως φασόλια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και μπανάνες είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη πονοκεφάλων και κόπωσης που μπορούν να σταματήσουν την παραγωγικότητά μας. Ο ρόλος του μαγνησίου στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό μας σημαίνει επίσης ότι είναι απαραίτητος για τις γνωστικές μας λειτουργίες και μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε καλύτερη εστίαση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2. Βιταμίνη Β6
Φωτογραφία: 1
Μέρος του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Β6 παίζει ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, ο οποίος είναι προφανώς απαραίτητος για τη διατήρηση του εαυτού μας. Η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται επίσης άμεσα στις εγκεφαλικές διεργασίες και η ανεπάρκεια της σχετίζεται με επιληπτικές κρίσεις, ημικρανίες, κατάθλιψη και γνωστική εξασθένηση.
Το να βεβαιώνεστε ότι παίρνετε αυτήν τη βιταμίνη συμπλόκου Β καθημερινά θα βοηθήσει τη σκέψη σας να παραμείνει φρέσκια, καθώς είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της γλυκόζης του εγκεφάλου και είναι το κλειδί για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και το GABA, οι οποίοι είναι νευροχημικές. Ουσίες που σχετίζονται με την προσοχή, την εγρήγορση και ρύθμιση της διάθεσης.
Καλές πηγές βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, εμπλουτισμένα δημητριακά, φασόλια, φακές, προϊόντα σόγιας και ξηρούς καρπούς και σπόρους.
3. Ασβέστιο
Το ασβέστιο μπορεί να είναι καλό για τα οστά μας, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι επίσης απαραίτητο για τον εγκέφαλο και την παραγωγικότητά μας. Το ορυκτό παίζει σημαντικό ρόλο στη συναπτική πλαστικότητα, την κυτταρική διαδικασία μέσω της οποίας μαθαίνουμε και θυμόμαστε. Η συμμετοχή του στη νευρική δραστηριότητα σημαίνει ότι η έλλειψη ασβεστίου μπορεί δυνητικά να επιβραδύνει τη σκέψη μας και να επηρεάσει την προσοχή μας.
Εάν δεν είστε βέβαιοι πόσα ασβέστιο χρειάζεστε ή πώς να το πάρετε πάρτε μια φυτική διατροφή, λοιπόν, η συμπερίληψη σκούρων φυλλωδών λαχανικών, εμπλουτισμένου φυτικού γάλακτος, προϊόντων σόγιας και ξηρών καρπών και σπόρων στην καθημερινή σας διατροφή θα καλύψει τις ανάγκες σας.
Συνιστάται:
Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που διαιρούν το σώμα μας
Σήμερα, οι άνθρωποι τρώνε με διαφορετικούς τρόπους, ακολουθούν διαφορετικές δίαιτες και στερούνται τη μία ή την άλλη ουσία που χρειάζεται το σώμα για να μην ακολουθήσει την επιλεγμένη διατροφή. Παρακάτω είναι τα δύο πιο κοινά καθεστώτα και τι Λείπουν βιταμίνες και μέταλλα από τρόφιμα σε αυτούς.
Ξεχάστε το τσάι και τον καφέ εάν έχετε κάποια από αυτές τις ασθένειες
Δεν υπάρχει κανένας που δεν έχει ακούσει τη σύσταση ότι είναι καλό να πίνετε ζεστά ροφήματα για κρυολογήματα. Βοηθούν να επουλωθούν από τη γρίπη και τις ιογενείς ασθένειες επειδή σας κρατούν ζεστούς, σας βοηθούν να ιδρώσετε και το σώμα σας ανακτά την κανονική του θερμοκρασία και καταπραΰνει τον πονόλαιμο και βοηθά στην εκκαθάριση των αεραγωγών.
Αποκτήστε αυτά τα πράγματα εάν θέλετε να μαγειρέψετε με τον Jamie Oliver
Ο Jamie Oliver, ο οποίος αναμφίβολα μας γοητεύει όχι μόνο με τις λιχουδιές που προετοιμάζει, αλλά και με τη γοητεία του, κατατάσσεται μεταξύ των πιο διάσημων μαγειρικών μάγων σήμερα. Αυτός ο νεαρός και πολύ χαμογελαστός τηλεοπτικός παρουσιαστής, ο οποίος είναι επίσης αγαπημένος όλων των βρετανών νοικοκυρών, είναι ένας πραγματικός φακίρ στην κουζίνα.
Μάθετε αυτές τις 3 φόρμουλες και θα είστε ο βασιλιάς του κρασιού, του κονιάκ και των τουρσιών
Κρασί Κατά την παρασκευή κρασιού στο σπίτι, πρέπει να μετρήσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη του μούστου που έχει ληφθεί. Αυτό γίνεται συνήθως με έναν μετρητή ζάχαρης - όχι πολύ ακριβές, αλλά αρκετά για οικιακή χρήση. Η πιο ακριβής μέτρηση είναι με ένα διαθλασίμετρο - συσκευές που είναι ήδη διαθέσιμες σε προσιτές τιμές κυρίως σε καταστήματα ηλεκτρονικών ειδών.
Το όνειρο της λεπτής μέσης μόνο με αυτές τις ασκήσεις, τη διατροφή και τις χρήσιμες συμβουλές
Με την ηλικία, αρχίζουμε να κερδίζουμε περισσότερο βάρος - ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Αλλά δεν χρειάζεται να φοράτε μεγαλύτερα ρούχα και να προσπαθείτε να κρύψετε επιπλέον βάρος. Επιλέξαμε το καλύτερο για εσάς ασκήσεις και τεχνικές απώλειας βάρους , έχουμε επιλέξει περισσότερα από 20 από τα καλύτερα προϊόντα για εσάς διατροφή .
