2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ωμέγα οξέα είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Ανήκουν στην ομάδα των κορεσμένων λιπαρών οξέων που απαιτούνται για σημαντικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Η σημασία τους απορρέει από το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτό το είδος οξέος και λαμβάνεται αποκλειστικά μέσω τροφής. Εδώ είναι τα τρόφιμα που περιέχουν τα περισσότερα ωμέγα οξέα:
Κάνναβις
Το έλαιο κάνναβης είναι αναμφισβήτητα η πλουσιότερη πηγή λιπαρών ωμέγα-6 και ωμέγα-3. Σχεδόν το 80 τοις εκατό αυτού του τύπου υπερ-τροφής είναι λιπαρά οξέα. Αυτή η συγκέντρωση δεν βρίσκεται σε άμεσο προϊόν από οποιαδήποτε άλλη μονάδα πετρελαίου.
Αυγά
Τα αυγά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα οξέων. Περιέχουν επίσης πλούσια περιεκτικότητα σε χολίνη, η οποία είναι ευεργετική για την υγεία του ήπατος. Δεν πρέπει να είναι υπερβολική και δεν είναι καλό να καταναλώνετε περισσότερα από επτά αυγά την εβδομάδα.
Σολομός
Μόνο μία μερίδα αυτού του τύπου ψαριού μπορεί να παρέχει στο σώμα την ημερήσια δόση ωμέγα οξέων. Η τακτική κατανάλωση βοηθά την υγεία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.
Μοσχαρίσιο
Το βόειο κρέας είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης για το σώμα και περιέχει μια πλήρη σειρά ευεργετικών ωμέγα οξέων.
Τουρκία κρέας
Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένο στο βουλγαρικό τραπέζι, οι πολυάριθμες χρήσιμες ιδιότητες της κατανάλωσης γαλοπούλας πρέπει να της παρέχουν μια κανονική θέση εκεί. Είναι πλούσιο σε ωμέγα οξέα, σελήνιο και προάγει υψηλά επίπεδα ανοσίας.
Τα ωμέγα οξέα βρίσκονται επίσης σε πολλά φυτικά προϊόντα, έτσι οι χορτοφάγοι δεν έχουν τίποτα να ανησυχούν.
Σόγια
Αυτό το δημητριακό περιέχει μεγάλη ποσότητα πρώτων υλών ωμέγα οξέα και παρέχει επίσης μια μεγάλη δόση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων που είναι καλά για την καρδιά.
Τα πλούσια σε ωμέγα δημητριακά είναι σιτάρι, βρώμη, ρύζι και πλιγούρι. Μεταξύ των ξηρών καρπών είναι αμύγδαλα, κάσιους, λιναρόσπορος και chia. Αυτός ο τύπος λιπαρού οξέος βρίσκεται επίσης σε tofu, φακές, ρεβίθια και φασόλια.
Συνιστάται:
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που βοηθούν στην πρόληψη ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, της κατάθλιψης, του άσθματος και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Τα ωμέγα 3 μαζί με τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για μια σειρά βιοχημικών διεργασιών στο σώμα.
12 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν διαφορετικά οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλο. Πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν τη λήψη τουλάχιστον 250-500 mg ωμέγα 3 ανά ημέρα σε ενήλικες. Περιηγηθείτε στη λίστα με 12 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα :
Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνο του - πρέπει να ληφθεί μέσω τροφής. Μαζί με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και στην φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Ωμέγα 9 λιπαρά οξέα - Τι είναι αυτά
Τα λίπη χρειάζονται από το σώμα επειδή αντιπροσωπεύουν ένα ενεργειακό απόθεμα, αποτελούν μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και καλύπτουν τα εσωτερικά όργανα με ένα προστατευτικό στρώμα. Τα λιπαρά οξέα έχουν ιδιαίτερο ρόλο - αποτελούν την πρώτη ύλη για τη σύνθεση ουσιών που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν τη θερμοκρασία, αυξάνουν την ευαισθησία των νευρικών ινών και έχουν πολλές άλλες λειτουργίες.
Αυτά είναι τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πάρα πολλά οφέλη για την υγεία μας. Μειώνουν την κακή χοληστερόλη, βοηθούν την καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, φροντίζουν τα αιμοφόρα αγγεία μας, βελτιώνουν την κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων στο σώμα μας.
