2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Γνωριμία με τις διάφορες ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς είναι αρκετά συγκεχυμένο και ενοχλητικό. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μας πλημμυρίζουν συνεχώς με φάρμακα και συσκευές που σχετίζονται με αυτό, αλλά είναι τα πιο κατάλληλα για εσάς;
Σοβαρέψου
Το πρώτο βήμα για την εκκαθάριση του λίπους της κοιλιάς είναι να ξεκινήσετε διατροφή και απώλεια βάρους. Δεν θα πετύχετε εάν δεν αφιερώσετε πλήρως αυτήν τη διαδικασία έως ότου επιτύχετε τον στόχο σας. Όσον αφορά τους στόχους, ορίστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους για εσάς. Μην στοχεύετε σε ιδέες όπως απώλεια 25 κιλών, για παράδειγμα. Αρχισε με απώλεια βάρους είναι περίπου 3 κιλά.
Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Να ξεφορτωθώ το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Πριν ξεκινήσετε, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωματική άσκηση που θα αντέξει το σώμα σας για να αποφύγετε την υπερφόρτωση και τα προβλήματα υγείας.
Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
Οι ειδικοί είναι ομόφωνοι εδώ, ο τρόπος για να απαλλαγούμε από την υπερβολική κοιλιά είναι ένας συνδυασμός δύναμης και αερόβιας άσκησης.
Ασκήσεις δύναμης
Ένα γνωστό γεγονός είναι ότι ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό απαιτεί ασκήσεις δύναμης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή κάνοντας προπόνηση στο σπίτι.
• Οι αλτήρες εκτελούν πολλούς διαφορετικούς τύπους ασκήσεων δύναμης και φορτώνουν διαφορετικούς μυς.
• Τα άρση βαρών είναι επίσης μια καλή επιλογή για προπόνηση δύναμης, είναι ασφαλέστερα και το βάρος είναι ρυθμιζόμενο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγο και να αυξήσετε την πάροδο του χρόνου.
Αερόβια άσκηση
Αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντικά για το πρόγραμμα προπόνησής σας, καθώς καίνε πολλές θερμίδες και αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού στο σώμα. Φορτώνουν ολόκληρο το σώμα που χρειάζεται καύση λίπους. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει:
• Τρέξιμο
• Το περπάτημα
• Τρέξιμο
• Ανεβαίνω σκάλες
• Αερόμπικ
• Κολύμπι
• Χοροί
Χάνετε ήδη βάρος
Μετά την πρώτη εβδομάδα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας. Αυτό το θετικό αποτέλεσμα είναι αρκετό για να συνεχίσουμε η δίαιτα και να εξασκηθείτε ακόμα επιμελώς για να επιτύχετε τον τελικό στόχο.
Συνιστάται:
Αρκετοί τρόποι για να διατηρήσετε τις πιπεριές για το χειμώνα
Αναμφίβολα πιπεριές είναι ένα από τα πιο καταναλώσιμα και χρήσιμα λαχανικά. Με την προσέγγιση του φθινοπώρου το άρωμα των ψητών πιπεριών όλο και πιο συχνά αρχίζει να γίνεται αισθητό από τα σπίτια. Το πεδίο για την παρασκευή νόστιμων πιπεριών είναι αρκετά ευρύ - γεμιστές πιπεριές με κιμά και ρύζι, πιπεριές burek, γεμιστές πιπεριές με αυγά και τυρί, πουρέ, τηγανητές πιπεριές με σάλτσα ντομάτας και γιατί όχι μόνο μια σαλάτα με πιπεριές και κρεμμύδια για το δικό σας αγαπημένο π
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν πιάσουν την κοιλιά τους και αισθάνονται δύο ίντσες λίπους μεταξύ των δακτύλων τους, θα πρέπει αμέσως να κάνουν αυστηρή δίαιτα. Αλλά το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα είναι ακίνδυνο. Πολύ πιο σοβαρά προβλήματα προκύπτουν λόγω του λίπους που περιβάλλει ζωτικά όργανα, όπως τα έντερα και το ήπαρ.
Αρκετοί τρόποι για να φτιάξετε τηγανίτες
Λεπτό, παχύ, γλυκό, αλμυρό - η τηγανίτα είναι αγαπημένη σε όλο τον κόσμο. Σε ορισμένες χώρες παρασκευάζεται σε τηγάνι, σε άλλες - από ζύμη πατάτας, σε άλλες σερβίρεται με φρούτα. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, οι τηγανίτες θα σας κάνουν γεμάτους και ικανοποιημένους.
25 τρόποι για να αφαιρέσετε 500 θερμίδες από το καθημερινό σας μενού
Απώλεια βάρους απαιτεί σοβαρές αλλαγές στη ζωή. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε μόλις 1 κιλό. Αλλα αν αφαιρέστε από το μενού σας 500 θερμίδες την ημέρα , μπορείτε να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα και θα είναι πολύ πιο εύκολο.
Αρκετοί τρόποι για να χάσετε 5 κιλά
Δυστυχώς, για απώλεια βάρους δεν υπάρχει καμία πρόταση για όλα τα μεγέθη. Τι βοηθά να χάνεις βάρος , μπορεί να είναι αναποτελεσματική σε άλλο. Είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί - από τις προτιμήσεις τροφίμων έως τη χημεία του σώματός μας. Επομένως, ο μόνος επιτυχημένος τρόπος για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
