2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν πιστεύετε ότι ένα υγιεινό πρωινό που θα σας κάνει πιο κατάλληλο, περιλαμβάνει φρούτα, μούσλι και γάλα, ξανασκεφτείτε το. Νέα έρευνα έδειξε ότι η καλύτερη επιλογή για το πρώτο γεύμα της ημέρας που θα σας κρατήσει σε άριστη κατάσταση είναι αυτή που περιλαμβάνει κρέας και ψάρι.
Αν και αυτά τα προϊόντα μοιάζουν περισσότερο ως αναπόσπαστο μέρος του δείπνου, ειδικοί από το Ινστιτούτο Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ λένε ότι το χοιρινό, αρνί, γαλοπούλα, ψάρι και κιμά είναι τα πέντε ιδανικά συστατικά του πρωινού.
Το πρώτο γεύμα της ημέρας, σύμφωνα με ειδικούς, πρέπει να περιέχει περίπου 500 θερμίδες. Θα πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Ένα τόσο πλούσιο πρωινό θα δώσει στο σώμα τις βασικές πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία θα κάνουν τον μεταβολισμό να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα, θα εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα και θα σας κρατήσει γεμάτο. Το πιο σημαντικό - σταματά την επιθυμία για κάτι γλυκό πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Μια καλή επιλογή για το πρωινό μενού είναι το βόειο κρέας με μπρόκολο και το κόκκινο κρεμμύδι που τηγανίζεται σε λάδι καρύδας. Ακόμα κι αν ακούγεται πάρα πολύ, αυτό το πρωινό είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α, Β1, Β12, Β6, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο.
Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι το βόειο κρέας για πρωινό είναι υπερβολικό, φάτε μια μπριζόλα γαλοπούλας. Σερβίρετε με λάχανο και ντοματίνια που τηγανίζονται σε λάδι καρύδας. Αυτό το πιάτο θα σας δώσει μια σοκ δόση βιταμινών A, C και K, φυτικών ινών, καλίου, ψευδαργύρου, καθώς και βιταμινών B6, B12 και σιδήρου. Το πρωινό που σερβίρεται με αυτόν τον τρόπο θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημέρι.
Το αρνί με σπανάκι και πιπεριές είναι μια άλλη σημαντική σύσταση βρετανών διατροφολόγων. Αυτό το πιάτο τροφοδοτεί το σώμα με τεράστιες δόσεις μαγνησίου, σιδήρου, ψευδαργύρου, καλίου και βιταμινών Α, Β2, Β6, Β12, Γ και Κ.
Επίσης, μια πολύ καλή επιλογή είναι το τηγανητό σκουμπρί με πράσινα φασόλια. Αυτό το πιάτο περιέχει χρήσιμες πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, Β1, Β6 και Ε, καθώς και κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο.
Η μελέτη αναφέρει ότι τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας είναι ορατά μόνο μετά από δύο εβδομάδες. Οι ειδικοί προειδοποιούν να αποφύγουν σάκχαρα και υδατάνθρακες χαμηλής ποιότητας, καθώς και να πίνουν άφθονο νερό.
Συνιστάται:
Μυστικά και συμβουλές για το τέλειο πρωινό
Το πρωινό στο κρεβάτι είναι ένας από τους βασικούς τρόπους για να περιποιηθείτε κάποιον που αγαπάτε. Το μυστικό για ένα τέλειο πρωινό δεν είναι εξωτικά συστατικά ή περίπλοκες συνταγές - αυτό είναι εκ των προτέρων προγραμματισμός. Τι πρέπει να κάνετε πρώτα:
Κρέας γαλοπούλας για ένα λεπτό σχήμα
Εάν θέλετε να έχετε ένα λεπτό σχήμα, φάτε κρέας γαλοπούλας. Περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα λίπους, η οποία είναι σημαντική για όσους δεν θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους. Το ψητό κρέας γαλοπούλας περιέχει μόνο 132 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, κάτι που είναι πολύ λιγότερο από το μπριζόλα και το ψητό βόειο κρέας.
Το τέλειο πρωινό για εσάς και την οικογένειά σας
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, που αναφέρεται πολλές φορές σε πολλά άρθρα. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν βρίσκουν σχεδόν καθόλου χρόνο για πρωινό. Σύμφωνα με τους περισσότερους διατροφολόγους, βοηθά το σώμα ενός ατόμου να ξυπνήσει και να επαναφορτιστεί για την επερχόμενη εργάσιμη ημέρα.
Νέο 20: Τρώτε ήρεμα και μην μετράτε θερμίδες για ένα τέλειο σχήμα
Η αποφυγή αυστηρής διατροφής και η συνοδευτική μέτρηση θερμίδων είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, λέει ο Tim Specter, κορυφαίος επιστήμονας στο King's College του Λονδίνου. Ο καθηγητής γενετικής είναι αποφασισμένος να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τρώνε οι άνθρωποι αφιερώνοντας τα τελευταία 15 χρόνια σε αυτόν τον στόχο.
Διατροφή για τέλειο σχήμα μέχρι τα Χριστούγεννα
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν πλήρως. Ο καθένας μας θέλει να φαίνεται τέλειος για τα επερχόμενα πάρτι. Για να γίνει αυτό το όνειρο, πρέπει να ξεκινήσουμε σήμερα ή τουλάχιστον - την επόμενη Δευτέρα. Έχουμε λίγο χρόνο μέχρι τα Χριστούγεννα, αλλά αρκεί να φτάσουμε σε φόρμα.
