2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν πλήρως. Ο καθένας μας θέλει να φαίνεται τέλειος για τα επερχόμενα πάρτι. Για να γίνει αυτό το όνειρο, πρέπει να ξεκινήσουμε σήμερα ή τουλάχιστον - την επόμενη Δευτέρα.
Έχουμε λίγο χρόνο μέχρι τα Χριστούγεννα, αλλά αρκεί να φτάσουμε σε φόρμα. Η μόνιμη απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται με μικρές μερίδες και λιμοκτονία. Εάν δεν δώσετε αρκετή τροφή στο σώμα σας, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και δεν θα είναι σε θέση να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε συχνά, σε μικρές και μετρούμενες μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μας θα μπορεί να ξοδεύει όλη την ενέργειά του χωρίς να το μετατρέπει σε λίπος. Η Χριστουγεννιάτικη διατροφή στοχεύει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, τονώνοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Δευτέρα
Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας. μούσλι με ένα ποτήρι φρέσκο ή χαμηλό σε λιπαρά γιαούρτι.
10 π.μ.: 1 ακτινίδιο, ένα μπολ γιαούρτι 2%.
Μεσημεριανό: 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, γαλοπούλα, μαρούλι, μια φέτα τυρί.
4 μ.μ.: Φρουτοσαλάτα
Δείπνο: Μια χούφτα μακαρόνια, 90 γραμμάρια σολομού, σαλάτας ή βρασμένα λαχανικά (πιπεριές, σπανάκι, μπρόκολο, κολοκύθα ή λάχανο).
Τρίτη
Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας. πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό φρούτων
10 πμ: Κούνημα φρούτων με γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά της σούπας. σουσάμι ταχίνι, μαρούλι
4 μ.μ.: Ένα μπολ με φρούτα με γιαούρτι.
Δείπνο: Ψητές ή βραστές πιπεριές, πουρέ πατάτας, μια φέτα τυρί.
Τετάρτη
Πρωινό: 2 φέτες τοστ με μέλι, ένα ποτήρι γάλα.
10 π.μ.: Ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα με γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Μια χούφτα ζυμαρικά με κομμάτια τόνου, 1 κουταλιά της σούπας. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά
4 μ.μ.: Φρούτα της επιλογής, φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως.
Δείπνο: 100 γραμμάρια γαλοπούλας ή χοιρινού κρέατος, ψητή κολοκύθα, μια μικρή σαλάτα από βρασμένο μπρόκολο, ντομάτες και κρεμμύδια.
Πέμπτη
Πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας. ξηροί καρποί, σταφίδες, σπόροι και γάλα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό?
10 πμ: Κούνημα φρούτων με γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Πατάτες φούρνου με σπανάκι και φέτα, τσένταρ και μια μικρή σαλάτα.
4 μ.μ.: 4-5 αποξηραμένα βερίκοκα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Δείπνο: Θαλασσινά, λαχανικά, 3 κουταλιές της σούπας. Καστανό ρύζι.
Παρασκευή
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 μπανάνα
10 π.μ.: 1 ακτινίδιο, γιαούρτι;
Μεσημεριανό: Βρασμένα λαχανικά, 2 κουταλιές της σούπας. χούμους;
4 μ.μ.: 1 κομμάτι κέικ, μισό μπολ γιαούρτι.
Δείπνο: 100 γραμμάρια ψητό ψάρι, κολοκυθάκια και πιπεριές, μαρούλι.
Σάββατο
Πρωινό: Ομελέτα από 1 αυγό και μισό μπολ με μανιτάρια, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μισή ντομάτα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
10 πμ: Φρουτοσαλάτα, γιαούρτι
Μεσημεριανό: Κρέμα σούπας κολοκύθας, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
4 μ.μ.: Φρούτα της επιλογής σας, μια χούφτα καρύδια ή ποπ κορν.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, βραστό καστανό ρύζι, ένα ποτήρι χυμό.
Κυριακή
Πρωινό: Ένα κομμάτι κέικ, φρέσκο χυμό
10 π.μ.: Κούνημα φρούτων, φρέσκα φρούτα
Μεσημεριανό: Μπριζόλα με βρασμένα λαχανικά, σπανάκι
4 μ.μ.: Apple
Δείπνο: Σούπα λαχανικών, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Το σχήμα ακολουθείται για περίπου δύο εβδομάδες. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της διατροφής, πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.
Συνιστάται:
Διατροφή και σχήμα για ασθενείς με έλκη και χρόνια γαστρίτιδα
Η νόσος του πεπτικού έλκους, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και η χρόνια γαστρίτιδα είναι θεραπευτικές ασθένειες με ακριβή συνδυασμό σωστής διατροφής, σωστού τρόπου ζωής και συνειδητής φαρμακευτικής αγωγής. Η διατροφή σε αυτές τις ασθένειες δεν σημαίνει πείνα.
Μην φτάσετε για μετάλλια μέχρι να διαβάσετε αυτά τα γεγονότα σχετικά με αυτά
Όσον αφορά την καλλιέργεια οπωροφόρων δένδρων, όλοι σκέφτονται πρώτα τα δενδρύλλια που φέρουν μήλα, αχλάδια, κεράσια, κεράσια, κυδώνια και άλλα κοινά φρούτα και το μενταγιόν κατά κάποιο τρόπο παραμένει. Και δεν πρέπει να είναι έτσι, επειδή τα φρούτα του είναι εξαιρετικά χρήσιμα για το ανθρώπινο σώμα και, επιπλέον, η καλλιέργειά τους δεν απαιτεί καμία ειδική γνώση.
Διατροφή τριών ωρών: Χάστε εύκολα βάρος μέχρι να εξαντλήσετε τα τρόφιμα
Μια διατροφή τριών ωρών - ένα καθεστώς που χάνει βάρος γρήγορα, αποδείχθηκε πραγματικά μαγικό. Δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης Τζορτζ Κρουζ, μας επιτρέπει να ελέγξουμε την όρεξή μας διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και κάνοντας το υπερβολικό λίπος.
Νέο 20: Τρώτε ήρεμα και μην μετράτε θερμίδες για ένα τέλειο σχήμα
Η αποφυγή αυστηρής διατροφής και η συνοδευτική μέτρηση θερμίδων είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, λέει ο Tim Specter, κορυφαίος επιστήμονας στο King's College του Λονδίνου. Ο καθηγητής γενετικής είναι αποφασισμένος να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τρώνε οι άνθρωποι αφιερώνοντας τα τελευταία 15 χρόνια σε αυτόν τον στόχο.
Ψάρια και κρέας για πρωινό σε τέλειο σχήμα
Εάν πιστεύετε ότι ένα υγιεινό πρωινό που θα σας κάνει πιο κατάλληλο, περιλαμβάνει φρούτα, μούσλι και γάλα, ξανασκεφτείτε το. Νέα έρευνα έδειξε ότι η καλύτερη επιλογή για το πρώτο γεύμα της ημέρας που θα σας κρατήσει σε άριστη κατάσταση είναι αυτή που περιλαμβάνει κρέας και ψάρι.