2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι γνωρίζουμε πόσο επικίνδυνη είναι η χοληστερόλη. Αλλά μόνο στη θεωρία. Στην πραγματικότητα, δεν σκεφτόμαστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δικαιολογώντας τον εαυτό μας με την έντονη καθημερινή ζωή, το άγχος και τα προβλήματα.
Υψηλή χοληστερόλη έχει προκαλέσει την εμφάνιση πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και η αθηροσκλήρωση. Και δεδομένου ότι οι δίαιτες είναι η κύρια πρόληψη της θεραπείας για τέτοια προβλήματα, αυτό το άρθρο θα σας ωφελήσει πολύ.
Η ακατάλληλη διατροφή είναι η νούμερο ένα αιτία υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.
Εάν το παρακάνετε συχνά με ζωικά λίπη - βούτυρο, κρέμα και προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κ.λπ., βοηθάτε στην αύξηση των επιπέδων κακών χοληστερίνη στο αίμα και τη συγκράτησή του στα αιμοφόρα αγγεία.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η υπερβολική χρήση καραμελών, σοκολάτας και ζυμαρικών, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια. Αυτή η τάση στη διατροφή είναι ο λόγος για την αύξηση βάρους.
Για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, πρέπει να μειώσετε το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής για να ομαλοποιήσετε το σωματικό σας βάρος. Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες - γάλα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και μη λιπαρά κρέατα - μπορούν να καταναλωθούν σε απλές ποσότητες.
Πρέπει να μειώσετε τα ζωικά λίπη, τα αλμυρά τρόφιμα, τα γλυκά και τη ζάχαρη. Θα λειτουργήσει καλά για εσάς εάν τρώτε ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα. Το γιαούρτι βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της χοληστερόλης στο αίμα.
Όλες οι δίαιτες που στοχεύουν στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης περιέχουν φρούτα και λαχανικά, καθώς και τους χυμούς τους. Οι ουσίες έρματος σε αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδόν μηδενική θερμιδική περιεκτικότητα, αλλά έχουν μεγάλη σημασία για την ορθή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του μεταβολισμού.
Τα μήλα, τα κεφάλια, τα κυδώνια, τα ροδάκινα, τα καρότα και το γκρέιπφρουτ περιέχουν πηκτίνη - μια ουσία έρματος που είναι σαν ένα φυσικό φάρμακο. Μπορείτε επίσης να το αγοράσετε από φαρμακεία, αλλά η φύση σας δίνει έτοιμο. Η πηκτίνη παρεμβαίνει στην απορρόφηση της χοληστερόλης και ρυθμίζει την περιεκτικότητά της στο αίμα.
Εκτός από τις φυτικές ίνες τους, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι χυμοί τους είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της χοληστερόλης. Εκτός από τη διατροφή, μην ξεχνάτε τακτικές βόλτες και συχνή άσκηση.
Συνιστάται:
Διατροφή για υψηλή χοληστερόλη
Η υψηλή χοληστερόλη είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών προβλημάτων. Τα προβλήματα χοληστερόλης, όπως και οι περισσότερες ασθένειες, σχετίζονται άμεσα με τη διατροφή. Δώστε προσοχή στο μενού σας για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε υγιεινά.
Τρόφιμα για υψηλή χοληστερόλη
Η χοληστερόλη, που ονομάζεται επίσης χοληστερόλη, είναι ένα φυσικό λιπόφιλο - δηλαδή. λιπαρό - αλκοόλ. Η χοληστερόλη δεν διαλύεται στο νερό, αλλά σε λίπη και οργανικούς διαλύτες. Περίπου ογδόντα τοις εκατό της χοληστερόλης απαιτείται για το μεταβολισμό του σώματος και παράγεται από το σώμα στο ήπαρ, τα έντερα, τα νεφρά, τα γεννητικά όργανα και το υπόλοιπο είκοσι τοις εκατό συμπληρώνεται από τροφή.
Τι να μην τρώτε με υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη
Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν έχουν συμπτώματα, αλλά συχνά αυτοί οι δύο φερόμενοι δολοφόνοι σας θέτουν σε σοβαρό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να ανιχνεύσει αυτές τις καταστάσεις με ένα απλό τεστ και μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Τρώτε αβοκάντο για καλύτερη χοληστερόλη
Η κατανάλωση φρέσκων αβοκάντο κάθε μέρα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τα προφίλ λιπιδίων και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Stockton της Καλιφόρνια. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Clinical Lipidology, η παροχή σωματικού λίπους μέσω αβοκάντο μπορεί να αλλάξει σημαντικά τα προφίλ λιπιδίων στο ανθρώπινο σώμα.
Διαιτητικό σχήμα για υψηλή χοληστερόλη
Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, είναι πολύ σημαντικό να έχετε υγιεινά τρόφιμα στο ντουλάπι και στο ψυγείο σας. Γαλακτοκομικά προϊόντα Αν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε διατροφής, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει τα σωστά γαλακτοκομικά προϊόντα στο ψυγείο σας.
