2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η υψηλή χοληστερόλη είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιακών προβλημάτων. Τα προβλήματα χοληστερόλης, όπως και οι περισσότερες ασθένειες, σχετίζονται άμεσα με τη διατροφή. Δώστε προσοχή στο μενού σας για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη.
Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε υγιεινά. Αυτό θα μειώσει το βάρος και την αρτηριακή σας πίεση, καθώς και τη συνολική χοληστερόλη στο σώμα.
Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
Να είστε προσεκτικοί με λιπαρές τροφές. Ωστόσο, πρέπει να σημειώσουμε ότι από λιπαρό σε λιπαρό υπάρχει κάποια διαφορά. Τα ακόρεστα λίπη που λαμβάνονται από λαχανικά και ψάρια είναι απολύτως χρήσιμα. Τα ζωικά ή κορεσμένα λίπη δεν είναι καλά για την υγεία.
Περιορίστε την πρόσληψη βουτύρου, σοκολάτας και αρτοσκευασμάτων επειδή συχνά δεν είναι σαφές από ποια λιπαρά είναι φτιαγμένα. Επίσης δεν συνιστώνται λιπαρά κρέατα.
Τρώτε περισσότερα ψάρια και ελαιόλαδο εις βάρος όλων των άλλων επιβλαβών λιπών. Το ψάρι περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τη δραστηριότητα της καρδιάς και τη μείωση της κακής χοληστερόλης.
Μην τρώτε λουκάνικα, είναι πλούσια σε επιβλαβή λίπη. Είναι καλό ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνονται έχουν λιπαρά.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Αυτό θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Όταν αγοράζετε έτοιμα προϊόντα, προσέξτε την περιεκτικότητα σε αλάτι σε αυτά, συχνά είναι εξαιρετικά υψηλή.
Προετοιμάστε το φαγητό σας χωρίς λάδι. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ελαιόλαδο, να βράσετε τα προϊόντα ή να τα ατμάσετε.
Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά. Το νερό είναι σημαντικό για το σώμα, το καθαρίζει και το δίνει ζωή. Δίνει ενέργεια και δύναμη.
Περιορίστε την πρόσληψη ανθρακούχων ποτών και φυσικών χυμών επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Αντικαταστήστε τα με τσάι.
Προσπαθήστε να τρώτε συχνά - τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Η παράλειψη ενός γεύματος οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, η οποία αντενδείκνυται πλήρως. Η τακτική διατροφή διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και διατηρεί έναν καλό μεταβολισμό.
Συνιστάται:
Τρόφιμα για υψηλή χοληστερόλη
Η χοληστερόλη, που ονομάζεται επίσης χοληστερόλη, είναι ένα φυσικό λιπόφιλο - δηλαδή. λιπαρό - αλκοόλ. Η χοληστερόλη δεν διαλύεται στο νερό, αλλά σε λίπη και οργανικούς διαλύτες. Περίπου ογδόντα τοις εκατό της χοληστερόλης απαιτείται για το μεταβολισμό του σώματος και παράγεται από το σώμα στο ήπαρ, τα έντερα, τα νεφρά, τα γεννητικά όργανα και το υπόλοιπο είκοσι τοις εκατό συμπληρώνεται από τροφή.
Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί ενάντια στην υψηλή χοληστερόλη
/ απροσδιόριστο Χοληστερίνη εμφανίζεται σε όλους σχεδόν τους ζωντανούς οργανισμούς. Αυτή η ουσία εμπλέκεται στη δομή των κυτταρικών μεμβρανών και εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα. Γενικά πιστεύεται ότι προκαλεί βλάβη μόνο επειδή μπορεί να γίνει προκλητικός της αθηροσκλήρωσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τρώτε για υψηλή χοληστερόλη
Όλοι γνωρίζουμε πόσο επικίνδυνη είναι η χοληστερόλη. Αλλά μόνο στη θεωρία. Στην πραγματικότητα, δεν σκεφτόμαστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δικαιολογώντας τον εαυτό μας με την έντονη καθημερινή ζωή, το άγχος και τα προβλήματα. Υψηλή χοληστερόλη έχει προκαλέσει την εμφάνιση πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και η αθηροσκλήρωση.
Διαιτητικό σχήμα για υψηλή χοληστερόλη
Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, είναι πολύ σημαντικό να έχετε υγιεινά τρόφιμα στο ντουλάπι και στο ψυγείο σας. Γαλακτοκομικά προϊόντα Αν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε διατροφής, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθηκεύσει τα σωστά γαλακτοκομικά προϊόντα στο ψυγείο σας.
Η σωστή διατροφή σε αθηροσκλήρωση και υψηλή χοληστερόλη
Φάτε μια πλήρη και ποικίλη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μεταλλικά άλατα. - Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε κυρίως πιάτα για χορτοφάγους, να συμπεριλαμβάνετε πιάτα με κρέας μόνο 3-4 φορές την εβδομάδα - και κυρίως βόειο κρέας, μοσχάρι, άπαχο αρνί και χοιρινό, κουνέλι, κοτόπουλο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα - σε ποσότητες έως 150 γραμμάρια ανά μερίδα, πολύ σπάνια σαλάμι βοείου κρέατος, ζαμπόν - όχι λιπαρό, φιλέτο κ.
