2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν έχουν συμπτώματα, αλλά συχνά αυτοί οι δύο φερόμενοι δολοφόνοι σας θέτουν σε σοβαρό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να ανιχνεύσει αυτές τις καταστάσεις με ένα απλό τεστ και μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση
Το σώμα σας περιέχει δύο τύπους χοληστερόλης: λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας και λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας. Λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), που συχνά ονομάζεται «κακή» χοληστερόλη, φράζει τις αρτηρίες σας, ενώ η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) είναι η καλή χοληστερόλη που αποτρέπει το φράξιμο και το φράξιμο των αρτηριών.
Η αρτηριακή σας πίεση αναφέρεται στις δυνάμεις που ασκούνται στις αρτηρίες όταν το αίμα κυκλοφορεί στο σώμα σας. Ο γιατρός, ο γιατρός ή η νοσοκόμα σας θα μετρήσουν την αρτηριακή σας πίεση δύο φορές - όταν η καρδιά σας βρίσκεται σε συρρικνωμένη κατάσταση και όταν ο καρδιακός μυς σας είναι σε ηρεμία. Αυτές οι δύο μετρήσεις, η συστολική και η διαστολική πίεση, δείχνουν την ικανότητα του αίματός σας να φτάσει σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος.
Συνέπειες της διατροφής και της διατροφής
Το σώμα σας παράγει όλη τη χοληστερόλη με τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) που χρειάζεται. Επομένως, δεν χρειάζεται να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη. Όταν παίρνετε προϊόντα ζωικής προέλευσης, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) σε ανθυγιεινά επίπεδα. Η διατροφή και το βάρος σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την παραγωγή ενός άλλου τύπου λίπους αίματος που ονομάζεται τριγλυκερίδια.
Τεχνικά, δεν είναι η χοληστερόλη, αλλά το λίπος στα τριγλυκερίδια, που μπορεί να φράξει τις αρτηρίες σας. Η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου και αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Εάν η διατροφή σας περιέχει πάρα πολύ αλάτι, μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ακόμα κι αν δεν αλατίζετε το φαγητό σας, μπορείτε ακόμα να τρώτε περισσότερο αλάτι από ό, τι χρειάζεστε εάν τρώτε σε εστιατόρια ή τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα.
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Τα τρόφιμα που αποτρέπουν τη χαμηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν όλα αυτά που περιέχουν νάτριο. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Με άλλα λόγια, είναι καλό να παρακολουθείτε και να μειώσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως γλυκές και λιπαρές τροφές.
Μπορείτε να προσθέσετε προϊόντα στη διατροφή σας για τον έλεγχο της υπέρτασης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η διατροφική προσέγγιση που θα σταματήσει την υπέρταση και την υψηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς, πουλερικά, ψάρια και δημητριακά.
Μείωση της χοληστερόλης
Για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας και άλλες λιπαρές πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων οργανικών κρεάτων, κρόκων αυγών και μη λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα trans λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στη μαργαρίνη και το υδρογονωμένο φυτικό έλαιο. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε με ελαιόλαδο. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά μεταξύ επιβλαβών και χρήσιμων λιπών όταν τα τοποθετείτε στο ψυγείο. Τα λίπη που σκληραίνουν μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας. Τα λίπη που παραμένουν σε υγρή κατάσταση μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας.
Τα τρόφιμα που προσθέτετε στη δίαιτα μείωσης της χοληστερόλης περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα μήλα και τη βρώμη. Η φυτική πρωτεΐνη, που βρίσκεται στα όσπρια και στα φασόλια, μπορεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σε αποδεκτά και υγιή επίπεδα. Για να διατηρήσετε καλά επίπεδα, είναι χρήσιμο να κινηθείτε περισσότερο - ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής.
Συνιστάται:
Αυτά τα τρόφιμα και τα βότανα βοηθούν στην υψηλή αρτηριακή πίεση
Υπέρταση ενέχει κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου και είναι ίσως η πιο κοινή αιτία θανάτου στον κόσμο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση εντός φυσιολογικών ορίων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης - σωματική δραστηριότητα, απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος και πολλά άλλα.
Διατροφή σε καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση
Συνιστάται: διαιτητικό αλατισμένο τυρί cottage, ανάλατο τυρί, φρέσκο και γιαούρτι έως 500 γραμμάρια την ημέρα, κρέας - κοτόπουλο, βόειο κρέας, βόειο κρέας και χοιρινό 150-200 g την ημέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα, άπαχο φρέσκο ψάρι, αυγά έως 2-3 τεμ.
Τρώτε τακτικά μοτσαρέλα για να καταπολεμήσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
Ιταλικό τυρί μοτσαρέλα είναι ευρέως γνωστό σε όλο τον κόσμο. Έχει έντονο λευκό χρώμα, λεπτή γλυκιά γεύση και ελαστική υφή. Η αυθεντική ιταλική μοτσαρέλα είναι φτιαγμένη από γάλα βουβάλου. Το πιο νόστιμο είναι αυτό με διάρκεια ζωής μιας ημέρας, το οποίο είναι κατασκευασμένο σε στρογγυλό σχήμα.
Για να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, τρώτε βατόμουρα
Η πρόσληψη μικρών μούρων εγγυάται τη φυσική πρόληψη κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό οφείλεται σε μια βιοδραστική ένωση στα βατόμουρα που ονομάζονται ανθοκυανιδίνες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσαν μετά από μια μεγάλη μελέτη ότι η πρόσληψη μικρών φρούτων μόνο μία φορά την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά περίπου 10 τοις εκατό.
Πώς να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη με φυσικά τρόφιμα
Ας μιλήσουμε πρώτα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τι μπορούμε να κάνουμε για να το καταπολεμήσουμε χωρίς φάρμακα και χειρουργική επέμβαση. Ένα από τα μέσα για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος είναι το νερό, παράξενο καθώς ακούγεται.
