2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το σώμα μας χρειάζεται διάφορες βιταμίνες και μέταλλα για να είναι σε καλή υγεία. Μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή μπορεί να μας παρέχει την απαραίτητη πρόσληψη αυτών. Βιταμίνη Β6 είναι ένα από τα πιο σημαντικά για το σώμα που απαιτείται για τη σωστή συντήρηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, του μεταβολισμού, του νευρικού συστήματος, του ανοσοποιητικού συστήματος και πολλών άλλων βιολογικών διεργασιών στο σώμα.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β6 μπορεί να είναι ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, εξανθήματα, σκασμένα χείλη, κόπωση, έλλειψη ενέργειας. Μπορούν επιπλέον να προκαλέσουν ευερεθιστότητα και άγχος.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καθώς και σε πολλά άλλα σωματικά και διανοητικά προβλήματα.
Βιταμίνη Β6 πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά. Η ημερήσια δόση της πρέπει να είναι περίπου 2 mg, αλλά, φυσικά, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία και άλλοι. Ευτυχώς Η βιταμίνη Β6 περιέχεται στο μια σειρά από νόστιμα τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε εύκολα και συχνά.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας ξηρών καρπών είναι μια εύκολη και υγιεινή επιλογή που θα σας προσφέρει αυτήν τη σημαντική βιταμίνη. Μόνο 100 γραμμάρια φυστικιών περιέχουν περίπου το 56% των ημερήσιων αναγκών της βιταμίνης Β6. Προσθέστε στο μενού σας καρύδια, κάσιους, φουντούκια, φιστίκια.
Τόνος
Ο τόνος είναι εξαιρετικά πλούσιος σε διάφορες βιταμίνες και μέταλλα όπως η βιταμίνη Β6, το μαγνήσιο, ο φώσφορος και το κάλιο. Άλλα είδη ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 στην προετοιμασμένη κατάσταση είναι ο σολομός, ο ξιφίας και η ρέγγα.
Τουρκία κρέας
Μια μερίδα 100 γραμμάρια κρέατος γαλοπούλας παρέχει το 40% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης.
Ηλιόσποροι
Οι ηλιόσποροι θα σας προσφέρουν βιταμίνες Ε, Β1, Β6, σίδηρο και Β9. Προσθέστε τα σε σαλάτες, κύρια πιάτα, smoothies ή απλώς φάτε τα έτσι.
Ρεβύθια
Η κατανάλωση ρεβίθια μπορεί να σας προσφέρει το 55% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Β6. Τα ρεβίθια είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα με βιταμίνη Β6, και επιπλέον περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι από τα πιο προτιμώμενα φρούτα για φαγητό. Εκτός από το κάλιο, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β6, που βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε καύσιμα - 100 γραμμάρια περιέχουν περίπου το 18% των ημερήσιων αναγκών της βιταμίνης Β6 για τον οργανισμό.
Δείτε επίσης όλα τα οφέλη του συνδυασμού μαγνησίου και βιταμίνης Β6. Και για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, τρώτε τακτικά σαλάτες βιταμινών.
Συνιστάται:
Από ποια τρόφιμα να πάρετε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει σίδηρο, να διατηρήσει υγιείς ιστούς και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ισχυρός σύμμαχος στις προσπάθειές μας να αποφύγουμε το κοινό κρυολόγημα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C για τους άνδρες είναι 90 g, για τις γυναίκες είναι 75 g και για τα παιδιά είναι 50 mg.
Τρόφιμα πλουσιότερα σε βιταμίνη Ε
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να είμαστε υγιείς, ενεργητικοί και με ένα σταθερό ανοσοποιητικό σύστημα, ένας από τους χρυσούς κανόνες είναι να τρώτε μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή με μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που είναι απαραίτητες για το σώμα.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ
Οι βιταμίνες χωρίζονται κυρίως σε δύο τύπους - λιποδιαλυτές ή υδατοδιαλυτές. Υπάρχουν συνολικά 13 βιταμίνες, εκ των οποίων οι 9 είναι διαλυτές σε υγρά και οι 4 είναι λιποδιαλυτές. Η βιταμίνη Κ είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι συσσωρεύεται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος.
Φάτε φρέσκα σπρέι για βιταμίνη Α και σκουμπρί για βιταμίνη D
Πολύ συχνά, όταν πρόκειται να μαγειρέψουμε ψάρια, πηγαίνουμε στο πλησιέστερο μανάβικο και αγοράζουμε κατεψυγμένα ψάρια. Ναι, είναι πολύ πιο γρήγορο και πιο βολικό! Αλλά όπως τα περισσότερα κατεψυγμένα προϊόντα / φρούτα, λαχανικά /, τα ψάρια είναι πολύ πιο χρήσιμα φρέσκα από ό, τι στην κατεψυγμένη έκδοση.
Από ποια τρόφιμα πρέπει να πάρουμε βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β1 εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στο ανθρώπινο σώμα. Έχει τονωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μείωση του χρόνου ανάρρωσης μετά από προπόνηση. Εξαλείφει επίσης τις μυϊκές κράμπες και είναι ιδιαίτερα απαραίτητη κατά την περίοδο γύρω από τους αγώνες ενεργών αθλητών.
