2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι γνωρίζουμε ότι για να είμαστε υγιείς, ενεργητικοί και με ένα σταθερό ανοσοποιητικό σύστημα, ένας από τους χρυσούς κανόνες είναι να τρώτε μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή με μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που είναι απαραίτητες για το σώμα. Όλα αυτά είναι πολύτιμα και ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας, και σήμερα θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή βιταμίνη Ε..
Ο κύριος ρόλος αυτής της τόσο σημαντικής βιταμίνης συνίσταται στην τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να καθαρίζει το σώμα από την επιβλαβή οξειδωτική δράση των ελεύθερων ριζών που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα φυσιολογικών μεταβολικών διεργασιών, βιομηχανικής ρύπανσης, καπνού τσιγάρου, αλκοόλ, υπεριώδους ακτινοβολίας κ.λπ.
Η εξουδετέρωση αυτών των ουσιών μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, βλάβης των ματιών και γήρανσης. Επιπλέον, αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι ένα βασικό στοιχείο που υποστηρίζει τη συνολική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τέλος, η χρήσιμη βιταμίνη Ε είναι μία από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες που φροντίζουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών και βελτιώνουν την κατάστασή τους.
Γι 'αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για να πάρετε αρκετή βιταμίνη Ε. Εδώ είναι τρόφιμα με την πλουσιότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε..
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Φωτογραφία: 1
Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φουντούκια και οι ηλιόσποροι είναι μερικές από τις καλύτερες φυτικές πηγές βιταμίνης Ε. Επιπλέον, μας παρέχουν χρήσιμα λίπη, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο και σελήνιο. Είναι κατάλληλα τόσο για σνακ όσο και για σνακ ανά πάσα στιγμή.
Μαγειρεμένο σπανάκι
Μεταξύ των πηγών της βιταμίνης Ε είναι το σπανάκι - ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά την άνοιξη. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι όχι μόνο μας γεμίζει με μια σταθερή ποσότητα βιταμίνης Ε., και μας προμηθεύει μια στερεή δόση σιδήρου, ασβεστίου και φολικού οξέος.
Μαριναρισμένες πράσινες ελιές
Φωτογραφία: Sergey Anchev
Οι ελιές δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά θεωρούνται επίσης μια από τις πιο χρήσιμες τροφές, προσφέροντας ανεκτίμητα οφέλη στο σώμα. Υπάρχουν στη σύνθεσή τους υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε., καθώς και βιταμίνες A και C και ορισμένα χρήσιμα μέταλλα - ασβέστιο, μαγγάνιο, νάτριο, θείο.
Αβοκάντο
Δεν είναι τυχαίο ότι αυτό το μοναδικό προϊόν διατροφής έχει λάβει το ψευδώνυμο superfood, καθώς μας παρέχει πάνω από 25 βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως χαλκό, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, κάλιο, βιταμίνες A, B, C και φυσικά - δόση σοκ βιταμίνης Ε..
Ακτινίδια
Το ακτινίδιο είναι ένα νόστιμο και εξαιρετικά χρήσιμο φρούτο, ένα άλλο υπέροχο διατροφική πηγή όχι μόνο βιταμίνης Ε., αλλά και βιταμίνες C και K, κάλιο, φυτικές ίνες και φολικό οξύ. Σίγουρα, αν το τρώμε πιο συχνά, θα μας ανταμείψει με πολλά οφέλη για την υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Συνιστάται:
Από ποια τρόφιμα να πάρετε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει σίδηρο, να διατηρήσει υγιείς ιστούς και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ισχυρός σύμμαχος στις προσπάθειές μας να αποφύγουμε το κοινό κρυολόγημα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C για τους άνδρες είναι 90 g, για τις γυναίκες είναι 75 g και για τα παιδιά είναι 50 mg.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ
Οι βιταμίνες χωρίζονται κυρίως σε δύο τύπους - λιποδιαλυτές ή υδατοδιαλυτές. Υπάρχουν συνολικά 13 βιταμίνες, εκ των οποίων οι 9 είναι διαλυτές σε υγρά και οι 4 είναι λιποδιαλυτές. Η βιταμίνη Κ είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι συσσωρεύεται στα λιπώδη κύτταρα του σώματος.
Φάτε φρέσκα σπρέι για βιταμίνη Α και σκουμπρί για βιταμίνη D
Πολύ συχνά, όταν πρόκειται να μαγειρέψουμε ψάρια, πηγαίνουμε στο πλησιέστερο μανάβικο και αγοράζουμε κατεψυγμένα ψάρια. Ναι, είναι πολύ πιο γρήγορο και πιο βολικό! Αλλά όπως τα περισσότερα κατεψυγμένα προϊόντα / φρούτα, λαχανικά /, τα ψάρια είναι πολύ πιο χρήσιμα φρέσκα από ό, τι στην κατεψυγμένη έκδοση.
Από ποια τρόφιμα πρέπει να πάρουμε βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β1 εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στο ανθρώπινο σώμα. Έχει τονωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μείωση του χρόνου ανάρρωσης μετά από προπόνηση. Εξαλείφει επίσης τις μυϊκές κράμπες και είναι ιδιαίτερα απαραίτητη κατά την περίοδο γύρω από τους αγώνες ενεργών αθλητών.
Τρόφιμα για να λάβετε την απαραίτητη βιταμίνη Β12 για την ημέρα
Η βιταμίνη Β12 είναι η μόνη βιταμίνη που έχει ένα άτομο κοβαλτίου στο μόριό της. Το κοβάλτιο είναι σημαντικό για τις μεταβολικές διεργασίες και αποτελεί βασικό στοιχείο του κοβαλαμίνη , αυτό είναι ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη Β12. Υπό το φως αυτών των γεγονότων, είναι σαφές ότι η βιταμίνη Β12 είναι η πιο περίπλοκη από όλες τις βιταμίνες που είναι γνωστές στον άνθρωπο.
