2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πλούσιοι άνθρωποι, διασημότητες και διάσημοι επηρεαστές επιλέγουν να ακολουθήσουν η διατροφή 16: 8 - μια μορφή διαλείπουσας νηστείας, επίσης γνωστή ως Η 8ωρη διατροφή.
Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι ο περιορισμός των γευμάτων - το φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών και η νηστεία τον υπόλοιπο χρόνο - βοηθά τόσο την απώλεια βάρους όσο και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.
Το πρόβλημα με αυτήν τη δημοφιλή μέθοδο είναι ότι οι αποφάσεις δεν λαμβάνονται με βάση το πόσο γεμάτοι ή πεινασμένοι αισθάνεστε, αλλά σύμφωνα με ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα - μια δομή που μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο του επιθυμητού αποτελέσματος.
Εδώ τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή 16: 8 πριν παραλείψετε τα γεύματα:
Ποια είναι η διατροφή 16: 8
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας 16: 8, ξοδεύετε 16 ώρες την ημέρα καταναλώνοντας τίποτα άλλο παρά γλυκά ποτά όπως νερό, καφές και τσάι.
Κατά τις υπόλοιπες 8 ώρες μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν αυτό ξεκινώντας τη νηστεία τη νύχτα, παραλείποντας το πρωινό και τρώγοντας το πρώτο τους γεύμα στη μέση της ημέρας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται, αλλά μερικοί άνθρωποι ακολουθούν επίσης τη δίαιτα κετο για να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
Είναι η διατροφή 16: 8 κατάλληλη για απώλεια βάρους
Ορισμένες μελέτες ισχυρίζονται ότι δεν υπάρχει σχεδόν καμία διαφορά μεταξύ των ατόμων που ασκούν τακτικά περιοδική νηστεία και εκείνων που απλώς μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Μια αυξανόμενη ομάδα μελετών δείχνει ότι μια καλύτερη στρατηγική είναι η βελτιστοποίηση της διατροφικής ποιότητας αυτού που τρώτε (λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη) σε σύγκριση με την πείνα ή τον υπολογισμό των θερμίδων.
Είναι υγιές να νηστεύεις για 16 ώρες την ημέρα
Μορφές περιοδικής νηστείας όπως η διατροφή 16: 8 βασιστείτε στην ιδέα ότι η νηστεία μειώνει το οξειδωτικό στρες στο σώμα, το οποίο μπορεί να μειώσει την πιθανότητα φλεγμονής και τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η νηστεία για μια χρονική περίοδο, ακολουθούμενη από ένα περιορισμένο παράθυρο φαγητού, προδιαθέτει στην υπερκατανάλωση τροφής.
Αυτός είναι ένας κύκλος που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγουμε γιατί βλάπτει τα φυσικά μας σήματα πείνας και το μεταβολισμό μας. Η περιορισμένη κατανάλωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.
Πρέπει να δοκιμάσω τη διατροφή 16: 8
Τελικά, είναι θέμα προσωπικής επιλογής. Υπάρχουν όμως μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς να δεσμευτείτε στα πιο επικίνδυνα στοιχεία Το 16ωρο γρήγορο.
Πού είστε σωματικά όταν αποφασίσετε να φάτε
Πολλοί από εμάς τρώνε σύμφωνα με ένα σενάριο, όχι επειδή είμαστε πεινασμένοι. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνουμε στις ταινίες μετά το δείπνο, ακόμη και αν είμαστε γεμάτοι, αισθανόμαστε ξαφνικά μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάμε ποπ κορν.
Λαμβάνοντας υπόψη τις στιγμές που τρώτε και τα μέρη όπου το κάνετε, μπορεί να συναντήσετε μοτίβα που δεν έχετε παρατηρήσει στο παρελθόν.
Έτσι, εάν αποφεύγετε αυτά τα μέρη και μοτίβα αρκετά συχνά, θα μειώσετε τα περιττά γεύματα και την πρόσληψη θερμίδων.
Κοιμάσαι αρκετά
Εάν παραλείψετε ένα βραδινό γεύμα, μπορεί να σας βοηθήσει μόνο να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα - ένα πολύ σημαντικό συστατικό οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους.
Η απόκτηση επτά ωρών ποιοτικού ύπνου τη νύχτα σχετίζεται με καλύτερο έλεγχο βάρους, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου και βελτιώνει το μεταβολισμό.
Συνιστάται:
Χρωματιστά τσάγια - τι είναι και τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτά
Τα τσάγια λουλουδιών είναι πολύ κοινά όχι μόνο στην Κίνα, την πατρίδα του τσαγιού, αλλά και οπουδήποτε αλλού στον κόσμο. Ονομάζονται έτσι διότι λουλούδια όπως λωτός, τριαντάφυλλο, γιασεμί, λίτσι και άλλα προστίθενται στα κύρια φύλλα τσαγιού.
Πρέπει να το γνωρίζετε για την ανεπάρκεια μαγγανίου
Αν και είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία και την ευημερία μας, το μαγγάνιο είναι ένα από τα πιο παραμελημένα μέταλλα. Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικές είναι οι ουσίες όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το κάλιο και το νάτριο, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι η ακεραιότητα και η κατάσταση των κυττάρων μας εξαρτάται από το μαγγάνιο.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη Stevia
Η Stevia προέρχεται από το φυτό Stevia rebaudiana, το οποίο προέρχεται από την οικογένεια χρυσάνθεμων, υποομάδα Asteraceae. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της stevia, την οποία αγοράζετε σε ένα μανάβικο και στέβια που μπορείτε να μεγαλώσετε στο σπίτι.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το ισπανικό κρασί
Η Ισπανία μπορεί να περιγραφεί με λίγα λόγια - καλός καιρός, καταπληκτική κουζίνα, φιλικοί άνθρωποι, πλούσιος πολιτισμός, παραδόσεις, συναρπαστική ιστορία, διαφορετική φύση και φυσικά - καταπληκτικό κρασί. Η Ισπανία είναι η χώρα με τη μεγαλύτερη γη που καταλαμβάνεται από αμπελώνες - πάνω από 1.
Γεγονότα για τη διατροφή κετόνης που πρέπει να γνωρίζετε
Πριν δοκιμάσετε διατροφή κετο , πρέπει να γνωρίζετε ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Θυμάστε τις συνιστώμενες δίαιτες με χαμηλά λιπαρά; Το 1990, μας είπαν ότι η αντικατάσταση των τυπικών μπισκότων και μαρκών με εκείνα με την ένδειξη "
