2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε τις μερίδες. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τη διατροφή.
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα εάν τρώτε μικρές μερίδες φαγητού. Η μείωση των μεγεθών μερίδας θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος.
Για να σας διευκολύνει, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα - έτσι ώστε το φαγητό να φαίνεται περισσότερο και αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε. Επίσης, μάθετε να τρώτε πιο αργά - χρειάζεται ο εγκέφαλος 20 λεπτά για να ξέρετε ότι έχετε φάει.
Με τη βοήθεια μικρών μερίδων τροφής μπορείτε να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας στο ελάχιστο και έτσι να ελέγξετε το αίσθημα της πείνας.
Το μυστικό της κατανάλωσης μικρών μερίδων είναι να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά πάντα να διατηρείτε τις μερίδες σας μικρές. Με αυτόν τον τρόπο το βάρος σας θα είναι φυσιολογικό και θα έχετε αρκετή ενέργεια.
Αντί να αποθηκεύετε έτοιμα τρόφιμα σε ένα μεγάλο πλαστικό κουτί, χωρίστε τα σε αρκετά μικρότερα - έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε σχεδόν τα πάντα στο μεγάλο κουτί.
Μην τοποθετείτε μεγάλα δοχεία τροφίμων, όπως γλάστρες και μπολ στο τραπέζι κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι αγαπημένες μας σαλάτες.
Τα ακόλουθα μικρά μερίδια συνιστώνται για ένα γεύμα: εκατό γραμμάρια ζυμαρικών ή εκατό γραμμάρια οσπρίων, μία ή δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
Δεν συνιστάται περισσότερα από ένα φρούτα όπως μπανάνα, σταφύλι ή ροδάκινο. Η μερίδα του κρέατος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα εκατό γραμμάρια και το αυγό - όχι περισσότερο από ένα. Το μικρό μέρος των ψαριών είναι εκατό γραμμάρια.
Από χυμούς φρούτων, συνιστάται όχι περισσότερο από εκατό χιλιοστόλιτρα ανά ποτό. Το ίδιο ισχύει και για τα γαλακτοκομικά ποτά. Σε μικρές μερίδες συνιστάται να προσθέτετε όχι περισσότερο από τριάντα γραμμάρια τυριού.
Η μετάβαση σε μικρά τμήματα θα πρέπει να είναι σταδιακή. Η απότομη εναλλαγή σε μικρές μερίδες δεν είναι καλή για το σώμα, επειδή θα αισθανθεί άγχος και θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπος.
Η αλλαγή σε μικρές μερίδες γίνεται με τη μείωση των μερίδων κατά ένα κουτάλι κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε σταδιακά να κάνετε τις μερίδες σας μικρές και το σώμα σας τέλειο.
Συνιστάται:
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σώζουν από την κατάθλιψη και την αυτοκτονία
Πώς εμποδίζετε ένα καταθλιπτικό άτομο να αυτοκτονήσει; Η εξέταση αίματος πρέπει να γίνει πρώτα, λένε οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. Σύμφωνα με αυτούς, τα άτομα των οποίων το σώμα πάσχει από έλλειψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι επιρρεπές σε αυτοκτονία.
Τρόφιμα που μας σώζουν από την καούρα
Τα οξέα του στομάχου δεν είναι επικίνδυνα, αλλά η αίσθηση που προκαλούν δεν είναι καθόλου ευχάριστη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να μας σώσουν αποτελεσματικά από την καούρα. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο Το ασβέστιο τους έχει την ικανότητα να μειώνει την έκκριση των οξέων του στομάχου και ως εκ τούτου τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό το μέταλλο βοηθούν αποτελεσματικά στο πρόβλημα.
Χάστε βάρος υγιεινά με 6 μικρές μερίδες την ημέρα
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μεγαλώσει τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα. Αλλά αν τα τρία είναι καλά, τότε έξι γεύματα την ημέρα είναι το ιδανικό καθεστώς, χάρη στο οποίο θα επιτύχετε υγιή απώλεια βάρους. Όταν τρώμε σε μικρές μερίδες, επιτρέπει στο πεπτικό μας σύστημα να απορροφά βέλτιστα θρεπτικά συστατικά και να τα στέλνει σε όλα τα σημεία του σώματος.
Απίστευτη απόψυξη με μικρές μερίδες
Εάν έχετε δοκιμάσει σχεδόν όλες τις δίαιτες, αλλά δεν έχετε δώσει ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα, απλώς γυρίστε την πλάτη σας. Όποιος διατροφολόγος ζητάτε, όλοι θα σας προτείνουν έναν δοκιμασμένο τρόπο, ο οποίος αναπόφευκτα θα απαλλαγεί από επιπλέον κιλά.
Μικρές μερίδες μεγάλων τραπεζιών είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Οι Αμερικανοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν άτομα που θέλουν να μειώσουν την ποσότητα τροφής που τρώνε και να χάσουν βάρος για να τρώνε μικρές μερίδες, αλλά σε μεγάλα τραπέζια. Αυτό το τέχνασμα μπορεί να σας προσφέρει χαμηλότερο βάρος αντί να υποβληθείτε σε εξαντλητικές προπονήσεις και δίαιτες.
