2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι Αμερικανοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν άτομα που θέλουν να μειώσουν την ποσότητα τροφής που τρώνε και να χάσουν βάρος για να τρώνε μικρές μερίδες, αλλά σε μεγάλα τραπέζια. Αυτό το τέχνασμα μπορεί να σας προσφέρει χαμηλότερο βάρος αντί να υποβληθείτε σε εξαντλητικές προπονήσεις και δίαιτες.
Η όρεξη και το αίσθημα κορεσμού συμβαδίζουν με το μέγεθος των πιάτων στις οποίες τρώμε και το μέγεθος του τραπεζιού, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Αποδεικνύεται ότι όσο μεγαλύτερο είναι το τραπέζι, τόσο λιγότερο τρώτε σε αυτό.
Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική με αυτό που τρώτε, λέει μια ομάδα ψυχολόγων στο Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, υποστηριζόμενη από διατροφολόγους.
Στη μελέτη συμμετείχαν 200 εθελοντές που παρακολουθούνταν από ειδικούς που τρώνε μια μεγάλη πίτσα.
Το ένα μέρος των πίτσας κόπηκε σε 8 κομμάτια και το άλλο μισό - σε 16 κομμάτια. Το ένα μέρος των πιτσών ήταν σε μικρά τραπέζια και το άλλο - σε μεγάλα τραπέζια.
Αποδείχθηκε ότι τα μεγάλα τραπέζια αποσπούν την προσοχή και οι εθελοντές αντιλαμβάνονται τόσο το όγδοο όσο και το δέκατο έκτο ως ίσο μέγεθος. Ως αποτέλεσμα, αυτοί που κάθονταν πάνω τους έτρωγαν πολύ λιγότερο από τους γείτονές τους στα μικρά τραπέζια.
Ο επικεφαλής της μελέτης, ο Δρ. Brennan Davis, πρόσθεσε ότι τα στερεά σκεύη προδιαθέτουν στην υπερκατανάλωση τροφής. Με λευκά και ελαφριά πιάτα, το φαγητό μας φαίνεται πιο νόστιμο.
Με τον τύπο των μαχαιροπήρουνων μπορούμε να χειριστούμε την όρεξη και έτσι να προωθήσουμε την απώλεια βάρους.
Τον Μάρτιο του περασμένου έτους, μια ομάδα επιστημόνων έδειξε ότι η παρακολούθηση ορεκτικών τροφίμων ενεργοποιεί εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που πληρούν την αξιολόγηση της γεύσης.
Το είδος δημιουργεί προσδοκίες όσον αφορά τη γεύση και τις θρεπτικές ιδιότητες, η οποία προετοιμάζει τη δυνατότητα για ένα γεύμα να γίνει αποδεκτό ή να απορριφθεί, λέει η επιστήμη.
Συνιστάται:
Γιατί το ιχθυέλαιο είναι σημαντικό για την υγεία και την απώλεια βάρους
Ιχθυέλαιο για εμπορικούς σκοπούς παράγεται από το συκώτι φρέσκου ψαριού, κυρίως γάδου. Το ιχθυέλαιο περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτων ακόρεστων λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα εξαιρετικά πολύτιμα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (EPA και DHA), τα οποία είναι «απαραίτητα» στην ανθρώπινη διατροφή, καθώς το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει μόνα του.
Χάστε βάρος υγιεινά με 6 μικρές μερίδες την ημέρα
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μεγαλώσει τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα. Αλλά αν τα τρία είναι καλά, τότε έξι γεύματα την ημέρα είναι το ιδανικό καθεστώς, χάρη στο οποίο θα επιτύχετε υγιή απώλεια βάρους. Όταν τρώμε σε μικρές μερίδες, επιτρέπει στο πεπτικό μας σύστημα να απορροφά βέλτιστα θρεπτικά συστατικά και να τα στέλνει σε όλα τα σημεία του σώματος.
Η κατανάλωση λιγότερο γλυκαντικών ποτών είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Τουλάχιστον αυτό λένε οι ερευνητές, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η διακοπή θερμίδων σε ζαχαρούχα ποτά - ακόμη και ένα ποτήρι την ημέρα - οδηγεί σε απώλεια 1, 5 κιλών. για 18 μήνες. "Η απώλεια βάρους από υγρές θερμίδες είναι μεγαλύτερη από την απώλεια βάρους από την πρόσληψη στερεών τροφών"
Μικρές μερίδες σώζουν τη διατροφή
Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε τις μερίδες. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τη διατροφή. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα εάν τρώτε μικρές μερίδες φαγητού.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους! Δώστε προσοχή στον τύπο των θερμίδων που τρώτε
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ασκείστε τακτικά, αλλά υπάρχει ελάχιστο ή σχεδόν καθόλου αποτέλεσμα; Φυσικά, όποιος θέλει να χάσει μερικά επιπλέον κιλά ξέρει ότι για το σκοπό αυτό πρέπει να συνδυάσετε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή με σωματική δραστηριότητα.
