2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τουλάχιστον αυτό λένε οι ερευνητές, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η διακοπή θερμίδων σε ζαχαρούχα ποτά - ακόμη και ένα ποτήρι την ημέρα - οδηγεί σε απώλεια 1, 5 κιλών. για 18 μήνες.
"Η απώλεια βάρους από υγρές θερμίδες είναι μεγαλύτερη από την απώλεια βάρους από την πρόσληψη στερεών τροφών", δήλωσε ο Δρ Liu Chen, επίκουρος καθηγητής επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας και Υγείας στη Νέα Ορλεάνη.
Ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι το σώμα είναι σε θέση να ρυθμίσει την πρόσληψη στερεών τροφών από μόνο του. Για παράδειγμα, εάν τρώτε πάρα πολύ στερεά φαγητά στο μεσημεριανό γεύμα, θα τείνετε να τρώτε λιγότερο στο δείπνο. Ωστόσο, αυτή η αυτορρύθμιση δεν ισχύει για τα υγρά που πίνετε, λένε οι ειδικοί.
Εάν μειώσετε την πρόσληψη ποτών, ειδικά εκείνων που περιέχουν ζάχαρη, αυτός θα ήταν ένας απλός και εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας. Μπορείτε να αποφύγετε να κερδίσετε επιπλέον βάρος, ή εάν κάνετε δίαιτα μπορείτε εύκολα να επιτύχετε τους στόχους σας , προσθέτει ο Τσεν.
Η μελέτη "υποστηρίζει αυτό που πιστεύουν πολλοί διατροφολόγοι - οι υγρές θερμίδες δεν ικανοποιούν την πείνα", δήλωσε ο Connie Dickman, διευθυντής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον. Επιπλέον, το βρίσκω αυτό γλυκά ποτά μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο βάρος από άλλα υγρά, είναι ένα σημαντικό μήνυμα για τους Αμερικανούς που συνεχίζουν να προσπαθούν να μειώσουν τις θερμίδες τους."
Και αν διψάτε; "Πιείτε νερό", λέει ο Τσεν
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές μελέτησαν τις δίαιτες 810 ατόμων ηλικίας 25 έως 79 ετών. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη, η οποία διήρκεσε 18 μήνες, χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες:
1) συμβουλές για μείωση της αρτηριακής πίεσης;
2) παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών διατροφής και άσκησης μείωση της αρτηριακής πίεσης) και
3) παρέμβαση στον τρόπο ζωής και μια ειδική διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.
Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν ιδιαίτερη προσοχή στο βάρος των συμμετεχόντων και στα ποτά που κατανάλωναν. Το βάρος των συμμετεχόντων μετρήθηκε στους 6 και 18 μήνες και η διατροφή τους παρακολουθήθηκε από ξαφνικές τηλεφωνικές συνεντεύξεις.
Τα ποτά χωρίζονται σε επτά κατηγορίες:
- γλυκαίνει με ζάχαρη αναψυκτικά (συμπεριλαμβανομένων αναψυκτικών, ποτών φρούτων, γροθιών φρούτων ή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με ζάχαρη)
- ποτά διατροφής, όπως σόδα διατροφής και άλλα που έχουν τεχνητά γλυκαντικά
- γάλα (συμπεριλαμβανομένου του πλήρους γάλακτος, 2%, 1% και αποβουτυρωμένο γάλα) ·
- 100% φρούτα και χυμοί λαχανικών (φρέσκα φρούτα);
- καφές και τσάι με ζάχαρη
- καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη
- αλκοολούχα ποτά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ζαχαρούχα ποτά αντιστοιχούσαν στο 37% όλων των υγρών θερμίδων που καταναλώθηκαν από τη μελέτη. Μεταξύ των ποτών, αυτά που γλυκαίνονται με ζάχαρη είναι ο μόνος τύπος ποτών που σχετίζονται με την αλλαγή βάρους.
Πίνετε λιγότερο γλυκά ποτά είναι πιο σημαντικό από το να τρώτε λιγότερο απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ακόμη και ενός ποτηριού με λιγότερο αναψυκτικά οδηγεί σε απώλεια 0,5 κιλών σε 6 μήνες και άλλα 1 κιλά τους επόμενους 18 μήνες.
Εάν μια μικρή αλλαγή σε διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μισού κιλού σε έξι μήνες, με την προσθήκη άλλων μικρών αλλαγών ή αυξημένης δραστηριότητας ακόμη και 15 λεπτά την ημέρα, πολλά μπορούν να επιτευχθούν. Οι σταδιακές αλλαγές συμβάλλουν στην επίτευξη ενός πιο υγιεινού βάρους.
Η κατανάλωση υγρών θερμίδων έχει αυξηθεί με την αύξηση της επιδημίας του ευσαρκία. Σε προηγούμενες μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 75% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες θα μπορούσε να είναι με Υπέρβαρος ή παχυσαρκία το 2015 και αυτό σχετίζεται με την κατανάλωση αλκοόλ γλυκά ποτά.
Συνιστάται:
Γιατί το ιχθυέλαιο είναι σημαντικό για την υγεία και την απώλεια βάρους
Ιχθυέλαιο για εμπορικούς σκοπούς παράγεται από το συκώτι φρέσκου ψαριού, κυρίως γάδου. Το ιχθυέλαιο περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτων ακόρεστων λιπαρών οξέων, ιδιαίτερα εξαιρετικά πολύτιμα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (EPA και DHA), τα οποία είναι «απαραίτητα» στην ανθρώπινη διατροφή, καθώς το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει μόνα του.
Η αργή κατανάλωση είναι το κλειδί για την υγεία και τη λεπτή μέση
Είναι από καιρό γνωστό ότι η αργή κατανάλωση είναι το κλειδί για μια καλή εικόνα, αλλά τώρα οι Βρετανοί ειδικοί το επιβεβαίωσαν. Το να τρώμε με πιο αργό ρυθμό θα μας κάνει να τρώμε πολύ λιγότερα τρόφιμα, σε αντίθεση με το γρήγορο φαγητό, λένε οι ειδικοί, όπως ανέφερε το Daily Mail.
Η απώλεια βάρους επιταχύνεται με την κατανάλωση τεκίλα
Η κατανάλωση τεκίλα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η επιστημονική ομάδα της American Chemical Society (ACS) απέδειξε πριν από λίγο καιρό μετά τη μελέτη της ζάχαρης στην αγαύη - το κύριο συστατικό στην τεκίλα. Τα πειράματά τους έδειξαν ότι οι ενώσεις σακχάρου σε αυτό το φυτό έχουν πολύ θετική επίδραση στις διεργασίες στο σώμα.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους! Δώστε προσοχή στον τύπο των θερμίδων που τρώτε
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ασκείστε τακτικά, αλλά υπάρχει ελάχιστο ή σχεδόν καθόλου αποτέλεσμα; Φυσικά, όποιος θέλει να χάσει μερικά επιπλέον κιλά ξέρει ότι για το σκοπό αυτό πρέπει να συνδυάσετε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή με σωματική δραστηριότητα.
Μικρές μερίδες μεγάλων τραπεζιών είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Οι Αμερικανοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν άτομα που θέλουν να μειώσουν την ποσότητα τροφής που τρώνε και να χάσουν βάρος για να τρώνε μικρές μερίδες, αλλά σε μεγάλα τραπέζια. Αυτό το τέχνασμα μπορεί να σας προσφέρει χαμηλότερο βάρος αντί να υποβληθείτε σε εξαντλητικές προπονήσεις και δίαιτες.
