2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Εάν έχετε δοκιμάσει σχεδόν όλες τις δίαιτες, αλλά δεν έχετε δώσει ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα, απλώς γυρίστε την πλάτη σας. Όποιος διατροφολόγος ζητάτε, όλοι θα σας προτείνουν έναν δοκιμασμένο τρόπο, ο οποίος αναπόφευκτα θα απαλλαγεί από επιπλέον κιλά.
Επιλέξτε αυτό που θέλετε να φάτε, κάντε το μενού σας ποικίλο και επιλέξτε τα τρόφιμα που το σώμα σας χρειάζεται να φαίνεται καλό και να είναι υγιές. Το μυστικό είναι πολύ απλό: φάτε ό, τι επιθυμεί η ψυχή σας, αλλά σε μικρές μερίδες και πιο συχνά.
Εδώ είναι τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για αυτόν τον τύπο διατροφής:
- Το ψάρι είναι μια πηγή πλήρων πρωτεϊνών. Ωστόσο, οι πρωτεΐνες των ψαριών είναι πιο εύπεπτες από αυτές του κρέατος. Το ψάρι περιέχει επίσης σημαντικές βιταμίνες - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Εάν ένα από τα λιπαρά ψάρια καταναλώνεται μία φορά την εβδομάδα, βοηθά στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης και λουτεΐνης, που προωθούν την καλή όραση. Αποτρέπουν το σχηματισμό θρόμβων αίματος, επομένως μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. 1-2 αυγά την ημέρα θα παρέχουν στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Η πρωτεΐνη σας κρατά γεμάτο. Δηλαδή, έχετε βρει έναν καλό τρόπο για να διατηρήσετε ένα χαμηλό βάρος. Υπάρχουν μελέτες ότι η κατανάλωση 6 αυγών την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 44%.
- Το ρύζι είναι μια φυσική πηγή θειαμίνης, νιασίνης, πλούσια σε βιταμίνη Β6, φυτικές ίνες. Περιέχει σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και χρώμιο. Η παρουσία βιταμίνης Ε στο καστανό ρύζι είναι σημαντικά υψηλότερη από ό, τι στο λευκό, ακόμη και αν είναι εμπλουτισμένο.
- Το κοτόπουλο είναι το πιο υγιεινό κρέας με λίγο λίπος, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Το κοτόπουλο αποτρέπει την απώλεια οστών. Είναι μια καλή πηγή βιταμινών σεληνίου και Β.
- Το σπανάκι είναι πηγή σιδήρου, βιταμινών C, A και K και αντιοξειδωτικών. Προστατεύει από τον καρκίνο του ορθού, την οστεοπόρωση και την αρθρίτιδα. Είναι επίσης πλούσιο σε λουτεΐνη και πολύ χαμηλή σε θερμίδες.
- Τα καρότα είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, περιέχουν μόνο 8% υδατάνθρακες. Είναι μια πλούσια πηγή καροτενοειδών - κίτρινες-πορτοκαλί χρωστικές που εκτελούν μια σημαντική αντιοξειδωτική λειτουργία στο σώμα. Το άλφα-καροτένιο και το β-καροτένιο μπορούν να μετατραπούν στο σώμα σε βιταμίνη Α. Τα καροτενοειδή προστατεύουν τα μάτια από επιβλαβείς επιδράσεις. Σε 100 g ακατέργαστων καρότων υπάρχουν 35 kcal.
Συνιστάται:
Η απίστευτη δύναμη του θαλασσινού αλατιού
Από τα αρχαία χρόνια, το θαλασσινό αλάτι έχει χρησιμοποιηθεί για θεραπευτικούς σκοπούς. Για ασθένειες όπως η ισχιαλγία και οι ρευματισμοί, συστήθηκαν λουτρά με θαλασσινό αλάτι και έχει επίσης ευεργετική επίδραση σε δερματικές παθήσεις, φλεγμονές και πληγές.
Τζιν και τονωτικό - η απίστευτη ιστορία του αιώνιου κοκτέιλ
Εύκολο στην προετοιμασία, απόλαυση στο ποτό, τζιν με τόνικ παραμένει το διαχρονικό κοκτέιλ του καλοκαιριού. Είναι πάντα στη μόδα - στην παραλία, στο μπαρ και όποτε χρειαζόμαστε φρεσκάδα και καλή διάθεση. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι πολύ δημοφιλές, αλλά υποψιάζονται ότι αυτό δεν οφείλεται μόνο στην απίστευτη γεύση του.
Χάστε βάρος υγιεινά με 6 μικρές μερίδες την ημέρα
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μεγαλώσει τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα. Αλλά αν τα τρία είναι καλά, τότε έξι γεύματα την ημέρα είναι το ιδανικό καθεστώς, χάρη στο οποίο θα επιτύχετε υγιή απώλεια βάρους. Όταν τρώμε σε μικρές μερίδες, επιτρέπει στο πεπτικό μας σύστημα να απορροφά βέλτιστα θρεπτικά συστατικά και να τα στέλνει σε όλα τα σημεία του σώματος.
Μικρές μερίδες σώζουν τη διατροφή
Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε τις μερίδες. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τη διατροφή. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα εάν τρώτε μικρές μερίδες φαγητού.
Μικρές μερίδες μεγάλων τραπεζιών είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους
Οι Αμερικανοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν άτομα που θέλουν να μειώσουν την ποσότητα τροφής που τρώνε και να χάσουν βάρος για να τρώνε μικρές μερίδες, αλλά σε μεγάλα τραπέζια. Αυτό το τέχνασμα μπορεί να σας προσφέρει χαμηλότερο βάρος αντί να υποβληθείτε σε εξαντλητικές προπονήσεις και δίαιτες.