2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι δίαιτες θεωρούνται ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά η επιδίωξη ενός λεπτού σώματος δεν είναι ο κύριος στόχος όλων των δίαιτων. Μερικές από αυτές είναι απλές αλλαγές που στοχεύουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Εδώ είναι πέντε δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο υγιείς.
Διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Η βασική ιδέα μιας δίαιτας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι ότι οι υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, πρέπει να αποφεύγονται. Επικεντρώνεται στην κατανάλωση των «σωστών» υδατανθράκων για να διατηρηθεί η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα σας.
Η ιδέα είναι να κάνει κανείς να αισθάνεται όσο το δυνατόν πληρέστερος, καταναλώνοντας κυρίως τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πρόκειται για δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, που λαμβάνονται με άπαχο κρέας και υγιή λίπη. Κατά συνέπεια, τρόφιμα με υψηλό ΓΕ πρέπει να αποφεύγονται.
Αν και η διατροφή χρησιμοποιείται κυρίως ως μέσο για την απώλεια βάρους, είναι επίσης καλός βοηθός για ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, καθώς και για αυτούς που έχουν προ-διαβητική μορφή.
Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή όχι μόνο ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον συνολικό κίνδυνο διαβήτη, αλλά επίσης αυξάνει την υψηλή πυκνότητα λιποπρωτεΐνης («καλή» χοληστερόλη) και μειώνει τον συνολικό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Χορτοφαγική διατροφή
Μια χορτοφαγική διατροφή λαμβάνεται συχνά για πολιτιστικούς, θρησκευτικούς ή περιβαλλοντικούς λόγους. Ωστόσο, η κυρίως φυτική διατροφή έχει επίσης οφέλη για την υγεία.
Σύμφωνα με έρευνα της American Heart Association, οι χορτοφάγοι έχουν μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, στεφανιαίας νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη.
Διατροφικές προσεγγίσεις υπέρτασης (DASH)
Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση ισορροπημένων τροφών, χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλης και ολικού λίπους. Επικεντρώνεται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά, καθώς και σε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά.
Είναι πλούσιο σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, φασόλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Περιέχει μια μικρή ποσότητα γλυκών, πρόσθετων σακχάρων, γλυκών ποτών και κόκκινου κρέατος.
Δεν υπάρχει ειδική συνταγή για την εφαρμογή. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και ο αριθμός των επιτρεπόμενων μερίδων αντιστοιχούν στην ηλικία και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του ατόμου. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να συμβεί γρήγορα, ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα της διατροφής.
Διατροφή χωρίς γλουτένη
Η γλουτένη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που απαντάται συνήθως στα δημητριακά, όπως το σιτάρι, το κριθάρι και η σίκαλη. Οι δίαιτες που περιορίζουν ή εξαλείφουν τη γλουτένη συχνά συνταγογραφούνται σε ασθενείς με κοιλιοκάκη στους οποίους το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται στη γλουτένη με ερεθισμό και βλάβη στο λεπτό έντερο.
Κετογονική διατροφή
Αυτή η διατροφή δεν είναι για όλους. Στην πραγματικότητα, αυτή η εξαιρετικά εξειδικευμένη και προσεκτικά ισορροπημένη διατροφή έχει σχεδιαστεί για άτομα με επιληψία (ειδικά παιδιά) των οποίων οι επιληπτικές κρίσεις δεν ανταποκρίθηκαν θετικά σε συνταγογραφούμενα και ληφθέντα φάρμακα.
Το περιεχόμενό του περιλαμβάνει πολύ συγκεκριμένα ποσοστά λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών: περίπου 80% λίπος, 15% πρωτεΐνη και 5% υδατάνθρακες.
Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει μπέικον, αυγά, τόνο, γαρίδες, λαχανικά, μαγιονέζα, λουκάνικα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Οι ασθενείς δεν πρέπει να τρώνε αμυλούχα λαχανικά και φρούτα, ψωμί, ζυμαρικά ή πηγές απλών σακχάρων (ακόμη και η οδοντόκρεμα μπορεί να έχει λίγη ζάχαρη σε αυτό).
Συνιστάται:
Τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή στο σώμα
Φλεγμονή στο σώμα βοηθήστε το σώμα να καταπολεμήσει μια λοίμωξη ή τραύμα. Από την άλλη πλευρά, η χρόνια φλεγμονή είναι επιβλαβής - επειδή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν υπάρχει άγχος στη ζωή μας, τρώμε ανθυγιεινά ή έχουμε χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Λαχανικά που καταπολεμούν τον καρκίνο
Αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει δραστικά πολλές πτυχές της υγείας μας, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου. Συγκεκριμένα, η ανάπτυξη του καρκίνου επηρεάζεται έντονα από τη διατροφή μας.
Συνδυασμοί τροφίμων που καταπολεμούν τις ασθένειες
Μπανάνες και γιαούρτι Το γιαούρτι και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πλούσια σε ευεργετικά ζωντανά βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά και διατηρούν το ανοσοποιητικό και πεπτικό μας σύστημα ισχυρό. Ωστόσο, όπως όλα τα ζωντανά, χρειάζονται κάτι για φαγητό.
6 τροφές που καταπολεμούν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Αυτές είναι οι 6 τροφές που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι καταπολεμούν τα συμπτώματα PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο). Αμέτρητες γυναίκες πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) με συμπτώματα που εμφανίζονται λίγο πριν την εμμηνόρροια και μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρές κράμπες και πονοκεφάλους, χαμηλή διάθεση, άγχος και κατάθλιψη.
Οι γρήγορες δίαιτες χτυπούν τις μεγάλες δίαιτες
Ξεχάστε τις μακρές και οδυνηρές δίαιτες - σύμφωνα με μια νέα μελέτη, οι γρήγορες δίαιτες είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Η μελέτη διεξήχθη από Αυστραλούς ερευνητές που μελέτησαν 200 άτομα και όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν παχύσαρκοι.
