2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι φλεγμονώδεις ασθένειες προκαλούν μια σειρά από καταστάσεις που έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία ενός ατόμου.
Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα του Δρ. Vale είναι ένας τρόπος να προστατευθεί από τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και ταυτόχρονα να βελτιστοποιηθεί η ψυχική και σωματική υγεία κάποιου.
Σύμφωνα με τον Δρ Andrew Vale, υπάρχουν τρόφιμα που οδηγούν σε φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, αλλά και άλλα που έχουν την ικανότητα να τα καταπολεμήσουν. Συνιστά να τρώτε υγιή λίπη, φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, να πίνετε άφθονο νερό και να μειώσετε την πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών, εκτός από αυτά που προέρχονται από ψάρια.
Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα του Dr. Vale βασίζεται σε ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 2.000 έως 3.000 kcal, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου.
Η διατροφή επιτρέπει την πρόσληψη υδατανθράκων ίση με 40-50% της καθημερινής κατανάλωσης, 30% λίπος και 20 έως 30% πρωτεΐνη. Και είναι καλό να είστε σε τέτοια αναλογία σε κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτή η διατροφή στοχεύει στην κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε φυτικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία γνωρίζουμε ότι καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα και τις εκφυλιστικές ασθένειες. Επίσης, ένα μενού πλούσιο σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, αλλά αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα και σνακ.
Οι υδατάνθρακες πρέπει να τρώγονται πιο συχνά ολικής αλέσεως, όσπρια, κολοκύθα ή μούρα.
Το λίπος πρέπει να λαμβάνεται με την κατανάλωση αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, πιεσμένο ελαιόλαδο και τα ωμέγα-3 οξέα πρέπει να λαμβάνονται από την κατανάλωση σολομού, σαρδέλας ή ρέγγας.
Το γιαούρτι, το τυρί και η σόγια μπορούν να αποτελέσουν μέρος του καθημερινού μενού γιατί θα παρέχουν στον οργανισμό την ανάγκη του για πρωτεΐνη.
Η διατροφή επιτρέπει επίσης την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με ελάχιστη περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%. Και οι λάτρεις του κρασιού θα μπορούν να το απολαύσουν, αλλά με μέτρο.
Για τους σκοπούς της αντιφλεγμονώδους δίαιτας, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Η απώλεια βάρους με αυτήν τη δίαιτα είναι πολύ πιθανή. Η φλεγμονώδης διαδικασία στο ίδιο το σώμα προκαλείται συχνά από την παχυσαρκία. Γι 'αυτό οι επιστήμονες βρίσκουν την αντιφλεγμονώδη δίαιτα του Δρ.
Συνιστάται:
Το μήκος του ονόματος του πιάτου καθορίζει την τιμή του
Τα εστιατόρια στο Ηνωμένο Βασίλειο καθορίζουν τις τιμές των πιάτων τους ανάλογα με το πόσο καιρό είναι τα ονόματα των πιάτων, γράφει η Daily Mail. Αυτό το συμπέρασμα έγινε από τον καθηγητή Dan Gurafski, γλωσσολόγο στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ο οποίος διεξήγαγε μελέτη σχετικά με το θέμα.
Διατροφή εκφόρτωσης του Deunov (δίαιτα δημητριακών)
Η διατροφή εκφόρτωσης του Peter Deunov χρησιμοποιείται κυρίως για τον καθαρισμό του σώματος, αλλά επίσης βοηθά στην καταπολέμηση της αύξησης του βάρους. Η διάρκειά του είναι αρκετές ημέρες, όπου καταναλώνονται μόνο σιτάρι, μήλα, καρύδια, μέλι και πολύ νερό.
Αντιφλεγμονώδης διατροφή
Αντιφλεγμονώδης διατροφή δεν συνεπάγεται προσεκτικό υπολογισμό των θερμίδων, κατανάλωση εξωτικών προϊόντων ή τον ασυνήθιστο συνδυασμό διαφορετικών συστατικών. Αντίθετα, είναι μια υγιεινή διατροφή και δεν πρέπει να θεωρείται απλώς ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, αν και μπορεί να είναι ένα καλό μπόνους για αυτήν τη διατροφή.
Εβδομαδιαία δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού
Η διατροφή που σας προσφέρουμε έχει μερικούς απλούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 4 ποτήρια ανθρακούχο μεταλλικό νερό την ημέρα και 1 λίτρο και μισό απλό. Είναι ο στόχος; Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.
Η δίαιτα MIND για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ
Η έρευνα δείχνει ότι με τη σωστή διατροφή για το μυαλό, μπορείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νεαρό. Έχετε χάσει 3-4 επιπλέον κιλά και είναι μια ευκαιρία να γιορτάσετε. Και πώς θα νιώσετε εάν χάσετε 7 και μισό χρόνια από τη γνωστική σας ηλικία;
