2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα για περιορισμός θερμίδων για δύο χρόνια, έχασε βάρος και λίπος και είχε σημαντικά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Ακόμα και υγιείς, νέοι και λεπτοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν μειώνοντας 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας - μια απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγάλη οφέλη για την υγεία της καρδιάς, βρήκε τη μελέτη.
Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας, η οποία είναι πιθανό να αυξήσει τη μακροζωία.
Τα άτομα που ακολούθησαν δίαιτα με περιορισμένη θερμίδα δύο ετών είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερη ολική χοληστερόλη, χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, ανέφεραν ερευνητές στο The Lancet Diabetes. & Ενδοκρινολογία με τον κύριο συγγραφέα καθηγητή Dr. E. Κράους.
Χάνουν επίσης κατά μέσο όρο περίπου 16 κιλά, εκ των οποίων το 71% είναι λίπος. Αυτή είναι η πρώτη μεσοπρόθεσμη μελέτη που μειώνει τις θερμίδες στον άνθρωπο.
Η μελέτη παρακολούθησε 218 άτομα που επιλέχθηκαν τυχαία για να μειώσουν το 25% των θερμίδων από την κανονική τους διατροφή για δύο χρόνια ή να συνεχίσουν να τρώνε όπως συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Οι συμμετέχοντες είναι 21-50 ετών, υγιείς και λεπτοί ή ελαφρώς υπέρβαροι. Αρχικά μετρήθηκαν διάφορες πτυχές της υγείας τους, όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, ο κίνδυνος μεταβολικού συνδρόμου και η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η δίαιτα των ατόμων που ακολουθούν τη δίαιτα προετοιμάζεται σε κλινικά κέντρα για τον πρώτο μήνα για να κατανοήσει πώς φαίνεται η μείωση κατά 25% των ημερήσιων θερμίδων. Συμβουλεύονται επίσης τα βασικά στοιχεία του περιορισμού των θερμίδων - για παράδειγμα, τη μείωση του βάρους της μπριζόλας. Αλλά οι ερευνητές δεν προσπάθησαν να αλλάξουν τη βασική διατροφή τους.
Τα άτομα στην ομάδα ελέγχου συνέχισαν την κανονική τους διατροφή χωρίς καμία διατροφική παρέμβαση ή διαβούλευση.
Ζητήθηκε από άτομα σε δίαιτα να διατηρήσουν μείωση κατά 25% των ημερήσιων θερμίδων τους για δύο χρόνια, αλλά κατά μέσο όρο κατανάλωναν 300 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Ακόμη και με αυτή τη μείωση, οι καρδιομεταβολικοί παράγοντες κινδύνου μειώνονται σημαντικά, σημειώνει η μελέτη. Έχουν επίσης χάσει περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους.
Γιατί ο περιορισμός θερμίδων θα ήταν τόσο χρήσιμος
Δεν οφείλονται όλα μόνο στην αλλαγή βάρους. Υπάρχει κάτι άλλο σχετικά με τον περιορισμό των θερμίδων που φαίνεται να έχει οφέλη για καρδιομεταβολικούς παράγοντες που δεν καταλαβαίνουμε πραγματικά.
Ο συνδυασμός περιορισμού θερμίδων με άλλες στρατηγικές όπως η διαλείπουσα νηστεία, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή η μεσογειακή δίαιτα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής που παρέχει ένα λεπτό σώμα μακροπρόθεσμα - ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση της μακροζωίας
Το πρώτο πράγμα που λέει ο Krauss στους ασθενείς του που πρέπει να χάσουν βάρος είναι:
Σταματήστε να τρώτε κάτι μετά το δείπνο. Απλά μην τρώτε πρωινό αφού σηκωθείτε από το τραπέζι. Αυτό θα λύσει συνήθως το πρόβλημα, είπε. - Οι άνθρωποι έρχονται στην κλινική μου και μου λένε ότι τρώνε ένα μπολ με παγωτό πριν πάτε για ύπνο, και τους υπενθυμίζω απλώς ότι αυτές οι θερμίδες δεν θα χρησιμοποιηθούν - θα αποθηκευτούν - και αυτή είναι μια υπερβολική πρόσληψη θερμίδων από την οποία δεν χρειάζονται.
Προσδιορίστε ένα βασικό συστατικό της διατροφής σας που μπορείτε εύκολα να χάσετε. Συνήθως είναι ένα κομμάτι ψωμί με 100 θερμίδες, είπε ο Kraus. Τουλάχιστον αρχικά μετράτε τις θερμίδες κάθε μέρα για να ξέρετε πώς μοιάζουν 300 θερμίδες και τι τρώτε πραγματικά. Μετά από λίγο θα ξέρετε ενστικτωδώς τι να φάτε και τι να χάσετε.
Δίαιτα περιορισμού θερμίδων Μπορεί να απαιτήσει πολλή ψυχική εστίαση και πειθαρχία για να διατηρηθεί, αλλά μπορεί να επιτευχθεί καταναλώνοντας μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών με χαμηλές θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχες φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες και λιπαρά για την υγεία της καρδιάς.
Συνιστάται:
Η αρωματική φράουλα προστατεύει την καρδιά
"Αν μπορείτε, τρώτε μια φράουλα κάθε μέρα", συμβουλεύουν τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα. Η τελευταία τους μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φράουλας κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πώς να κάψετε θερμίδες
Όταν ακούτε τη λέξη μεταβολισμός Είναι καλύτερα να σκεφτείτε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας. Η θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Η τροφή που τρώμε μας παρέχει θερμίδες μέσω πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
ΠΟΥ: Λιγότερες θερμίδες, υδατάνθρακες και νερό για τους Βούλγαρους
Οι Βούλγαροι πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμινών C και D, σύμφωνα με νέα μελέτη. Τα γεγονότα της μελέτης θα εγγραφούν στο επικαιροποιημένο διάταγμα για τους φυσιολογικούς κανόνες διατροφής. Η έρευνα εκπονήθηκε από το Υπουργείο Υγείας και ξεκίνησε για τελευταία φορά το 2005.
Πες ναι! πίτσας με λιγότερες θερμίδες
Πίτσα - το ιταλικό κλασικό, αγαπημένο των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Χαρακτηριστικό αυτών των πειρασμών ζυμαρικών είναι ότι έχουν υπέροχη γεύση, αλλά επιπλέον έχουν τη φήμη ως τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πάρα πολλές θερμίδες και λίπος.
