2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όταν ακούτε τη λέξη μεταβολισμός Είναι καλύτερα να σκεφτείτε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας. Η θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Η τροφή που τρώμε μας παρέχει θερμίδες μέσω πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.
Πώς καίτε θερμίδες
Χρησιμοποιούμε θερμίδες για κάθε λειτουργία του σώματος. Η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός και η λειτουργία των νεφρών χρειάζονται όλες θερμίδες. Κάθε όργανο του σώματος αποτελείται από εκατομμύρια κύτταρα, καθένα από αυτά τα κύτταρα χρησιμοποιεί ενέργεια για την προσπάθεια που καταβάλλει για τη σωστή λειτουργία του. Εδώ είναι καίω θερμίδες.
Γυμνάσια
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το σώμα μας καταναλώνει ενέργεια είναι μέσω της άσκησης. Για παράδειγμα, να περπατήσετε μισό χιλιόμετρο με τα πόδια καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Κάθε σωματική δραστηριότητα χρησιμοποιεί διαφορετικό αριθμό θερμίδων. Γι 'αυτό οι επαγγελματίες αθλητές όπως οι ποδηλάτες πρέπει να τρώνε τεράστιες ποσότητες τροφίμων.
Βασικό μεταβολικό επίπεδο
Ο κύριος σας μεταβολικό επίπεδο αντιπροσωπεύει την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να εκτελεί τις λειτουργίες του χωρίς άλλα πλευρικά φορτία Αυτός είναι ο αριθμός που καθορίζει το βάρος σας, εάν θα χάσετε βάρος, εάν θα αυξήσετε το βάρος ή εάν θα διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος. Για παράδειγμα, εάν για εσάς αυτός ο αριθμός είναι 1400 θερμίδες, τότε για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από αυτές τις θερμίδες την ημέρα. Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, προσθέστε περίπου 250-500 θερμίδες την ημέρα και έτσι σε επτά ημέρες θα κερδίσετε περίπου μισό κιλό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ο ίδιος αριθμός θερμίδων αφαιρείται και το αποτέλεσμα έρχεται λίγο πιο αργό από ό, τι όταν αυξάνετε το βάρος.
Πώς να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες καίμε
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι πολύ καλό να συμπεριλάβετε την άσκηση. Η παρακάτω λίστα δείχνει μια μικρή ποσότητα άσκησης και σωματικής άσκησης που θα μας βοηθούσαν απώλεια βάρους και πόσες θερμίδες καίγονται σε μια ώρα άσκησης κατά περίπου 60 κιλά άτομο:
- Αερόμπικ - 330
- Ποδηλασία - 220
- Μπόουλινγκ - 165
- Οδήγηση - 110
- Διατροφή - 80
- Κηπουρική - 275
- Περπάτημα - 250
- Τουρισμός - 330
- Ιππασία - 220
- Οικιακές εργασίες - 135
- Τρέξιμο - 385
- Κολύμβηση - 330
- Τένις - 385
- Παρακολούθηση τηλεόρασης - 55
Μεταβολική διαφορά
Ο καθένας δημιουργείται διαφορετικά, όπως ο ανθρώπινος μεταβολισμός είναι διαφορετικός. Ενώ το βάρος, το ύψος, το φύλο, η ηλικία και η γενετική είναι ένα μικρό μέρος του παζλ που ονομάζεται μεταβολισμός, η σύνθεση του σώματος είναι μεγάλο μέρος της. Ένα άτομο με μυϊκή μάζα μεγαλύτερη από τη μάζα λίπους έχει μεγαλύτερη βάση μεταβολικό επίπεδο από ένα άτομο που έχει περισσότερο λίπος από μυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερη ενέργεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα από τον λιπώδη ιστό.
Συνιστάται:
Πώς να μειώσετε τις θερμίδες - έναν οδηγό για τους πεινασμένους
Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει παίρνουμε λιγότερες θερμίδες από ότι καίμε. Ωστόσο, μείωση της ποσότητας τροφής Αυτό που καταναλώνουμε μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά στην αρχή. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι πρέπει να σταματήσουν να τρώνε θερμίδες για να επιτύχουν τον στόχο τους.
12 σούπερ τροφές που σας βοηθούν να κάψετε λίπος
Η αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια σωματικού λίπους. Τα περισσότερα συμπληρώματα που διατίθενται στην αγορά είναι επικίνδυνα, αναποτελεσματικά ή και τα δύο. Υπάρχουν μερικά τρόφιμα και ποτά που αυξάνουν φυσικά το μεταβολισμό σας και προάγουν την απώλεια λίπους.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
9 χυμοί για να καθαρίσετε το σώμα και να κάψετε λίπος
Ο καθαρισμός των τοξινών και η απώλεια βάρους είναι το νέο σας έργο στις αρχές της άνοιξης. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να χρησιμοποιήσετε καταστροφικές δίαιτες για να γίνετε λεπτές και όμορφες. Θα σας ενδιαφέρει να γνωρίζετε ότι ορισμένοι χυμοί μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο τον καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς ουσίες , αλλά επίσης και για καύση λίπους .
10 ποτά πριν από το κρεβάτι για να κάψετε λίπος στην κοιλιά
Σας παρουσιάζουμε αυτά τα 10 ποτά πριν από το κρεβάτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Αυτά τα σπιτικά ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς και το πιο σημαντικό, θα λειτουργούν ενώ κοιμάστε
