Πώς να μειώσετε τις θερμίδες - έναν οδηγό για τους πεινασμένους

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει παίρνουμε λιγότερες θερμίδες από ότι καίμε. Ωστόσο, μείωση της ποσότητας τροφής Αυτό που καταναλώνουμε μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά στην αρχή.

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι πρέπει να σταματήσουν να τρώνε θερμίδες για να επιτύχουν τον στόχο τους. Περιορίζοντας σοβαρά τις θερμίδες, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται συνεχή πείνα και αυτό μπορεί να τον απομακρύνει από τη διαμόρφωση της επιθυμητής μορφής. Όταν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη και επώδυνη.

Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε σε 7 εύκολα αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά τρόποι μείωσης θερμίδων και απώλεια βάρους. Μαζί τους θα σημειώσετε πραγματική πρόοδο στην επίτευξη των στόχων σας.

1. Μετρήστε θερμίδες

Ένας τρόπος για να αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες είναι να μετρήσετε. Στο παρελθόν, η παρακολούθηση των θερμίδων χρειάστηκε πολύς χρόνος. Σήμερα, ωστόσο, οι σύγχρονες εφαρμογές επιτρέπουν γρήγορη και εύκολη παρακολούθηση της ποσότητας των τροφίμων που τρώμε.

Σε ορισμένες εφαρμογές, υπάρχουν ακόμη συμβουλές για τον καθημερινό τρόπο ζωής για να βοηθήσετε στο κίνητρο. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση υγιών συνηθειών μακροπρόθεσμα. Φυσικά, δεν είναι δυνατόν να υπολογίσετε τις θερμίδες στο τελευταίο, οπότε μην πάρετε πολύ εμμονή. Προσπαθήστε να έχετε έναν κατά προσέγγιση αριθμό, ο οποίος είναι επίσης αρκετός για να μάθετε εάν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Μην τα παρατάτε, γιατί μερικές φορές η αλλαγή διαρκεί λίγο περισσότερο.

2. Μην προσθέτετε ζάχαρη στα ποτά σας

Το τσάι και ο καφές είναι υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες ποτά, αλλά προσθέτοντας μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού (4 g) ζάχαρη αυξάνει τις θερμίδες στο ποτό κατά περίπου 16.

Αν και δεν ακούγεται πολύ, οι θερμίδες σε μερικά φλιτζάνια τσάι με ζάχαρη συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε διάφορα κουνήματα και smoothies με άγνωστα συστατικά, επειδή είναι πολύ πιθανό η ζάχαρη σε αυτά να είναι σοβαρή. Λοιπόν, νομίζετε ότι πίνετε κάτι υγιεινό, ενώ στην πραγματικότητα παίρνετε μια άλλη βόμβα θερμίδων.

3. Μαγειρέψτε το φαγητό σας

Όταν αγοράζετε φαγητό που παρασκευάζεται από κάποιον άλλο, δεν γνωρίζετε πάντα τι ακριβώς περιέχει. Ακόμα και τα γεύματα που θεωρείτε υγιή ή χαμηλά σε θερμίδες μπορεί να περιέχουν κρυφά σάκχαρα και λίπη που θα αύξηση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.

Το μαγείρεμα στο σπίτι σας δίνει καλύτερο έλεγχο του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε.

4. Μην φυλάσσετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι

Εάν έχετε πρόχειρο φαγητό κοντά σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να θέλετε να το δοκιμάσετε. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, ειδικά αν έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά όταν είστε αγχωμένοι ή βαριούνται.

Για να σταματήσετε την επιθυμία να καταναλώσετε πρόχειρο φαγητό, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τέτοια τροφή στο σπίτι σας. Εάν έχετε ένα πακέτο με μάρκες ή βάφλες στην ντουλάπα σας, απλώς ξεφορτωθείτε, ώστε να μην υποκύψετε στον πειρασμό. Περιορίστε τη διατροφή σας σε τέτοια τρόφιμα και αποθηκεύστε ξηρούς καρπούς. Μερικά καρύδια υποστηρίζουν την αίσθηση του κορεσμού και είναι ένα υπέροχο σνακ. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε πώς τρώτε λιγότερο και λιγότερο επιβλαβή τρόφιμα. Η οικοδόμηση των σωστών διατροφικών συνηθειών αποτελεί βασικό παράγοντα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τρώει λιγότερες θερμίδες.

5. Δώστε έμφαση στα λαχανικά

Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά λαχανικά. Το να γεμίσετε μισό πιάτο με λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψή τους ενώ δεν έχετε θερμίδες. Τα λαχανικά περιέχουν πολύτιμες ίνες και βιταμίνες, βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος και ενισχύουν την αίσθηση του κορεσμού. Κάντε την κατανάλωση λαχανικών υποχρεωτική τελετή και τα αποτελέσματα δεν θα είναι αργά. Φυσικά, είναι καλό να αποφεύγετε τα αμυλώδη λαχανικά, όπως οι πατάτες, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και βλάπτουν τη λεπτή μέση. Χρησιμοποιήστε φρέσκα μπαχαρικά και καλό ελαιόλαδο για να γεμίσετε τα λαχανικά, αποφύγετε το τηγάνισμα και στοιχηματίστε στο πιάτο μαγειρέματος και ψησίματος.

6. Πιείτε νερό πριν από κάθε γεύμα

Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι, κάτι που θα σας κάνει τρώτε λιγότερες θερμίδες. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Το νερό είναι ένα ζωντανό υγρό, χωρίς το οποίο καμία διαδικασία στο ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί κανονικά. Λάβετε υπόψη ότι πολύ συχνά η δίψα συγχέεται με ένα αίσθημα πείνας, οπότε πιείτε ένα ποτήρι νερό και κρίνετε εάν είστε ακόμα πεινασμένοι. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να βοηθήσετε στη διαδικασία μειώστε τις θερμίδες και απώλεια βάρους.

7. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα

Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας κορεστεί περισσότερο από άλλα θρεπτικά συστατικά και το αίσθημα κορεσμού μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Η πρωτεΐνη μειώνει σημαντικά την πείνα και παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα. Είναι από τους πιο πολύτιμους βοηθούς του η καταπολέμηση της μείωσης των θερμίδων οπότε μη διστάσετε να τα συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού.