2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αυτοέλεγχος απαιτεί πολλή προσπάθεια, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατροφή.
Υπερκατανάλωση τροφής είναι μια συνήθεια που είναι δύσκολο να σπάσει. Με την πάροδο του χρόνου, οδηγεί σε αύξηση βάρους και αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η υπερβολική κατανάλωση θα σας απομακρύνει από την επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και θα επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφευχθεί αυτή η ανθυγιεινή συνήθεια. Σήμερα έχουμε ετοιμάσει 5 αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
1. Μην αποσπούν την προσοχή
Ενώ οι περισπασμοί της προσοχής μπορεί να φαίνονται αβλαβείς για εσάς, μπορούν πραγματικά να τους οδηγήσουν υπερκατανάλωση τροφής.
Η απαλλαγή κατά τη διάρκεια των γευμάτων αναγκάζει τους ανθρώπους να καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες. Επίσης, τις τελευταίες ώρες της ημέρας, πρέπει να τρώνε πολύ περισσότερο φαγητό από ό, τι οι άνθρωποι που δίνουν προσοχή στο φαγητό τους όταν τρώνε.
2. Γνωρίστε τις αδυναμίες σας
Μάθετε μόνοι σας ποια τρόφιμα είναι δύσκολο να περιορίσετε. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής. Για παράδειγμα, εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε ένα μεγάλο μπολ παγωτού κάθε βράδυ, σταματήστε να κρατάτε παγωτό στην κατάψυξη.
Η προ-μαγείρεμα υγιεινών επιλογών όπως το φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο ή το χούμους με λαχανικά θα σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές όταν αισθάνεστε σαν να τρώτε κάτι.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να διατηρείτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως μάρκες, καραμέλες και μπισκότα μακριά από τα μάτια, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό κάθε φορά που τα περνάτε.
3. Μειώστε το άγχος
Στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, επομένως είναι πολύ σημαντικό να βρούμε τρόπους να το μειώσουμε μακροπρόθεσμα.
Το χρόνιο στρες οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης - μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, συνεχή πείνα και αύξηση βάρους. Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι για τη μείωση των καθημερινών επιπέδων άγχους. Σκεφτείτε να ασκήσετε γιόγκα, να ακούσετε μουσική, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής.
4. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φασόλια, λαχανικά, βρώμη και φρούτα θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό αμέσως θα μειώσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.
Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλιγούρι βρώμης για πρωινό αισθάνονται πολύ πληρέστερα και χρειάζονται πολύ λιγότερο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα από εκείνους που καταναλώνουν δημητριακά για πρωινό.
5. Αργά
Η γρήγορη κατανάλωση συνήθως οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και με την πάροδο του χρόνου στην αύξηση βάρους. Η βραδύτερη κατανάλωση συνδέεται με αυξημένο κορεσμό και χρησιμεύει ως χρήσιμο εργαλείο για υπερκατανάλωση ελέγχου. Το προσεκτικό μάσημα των τροφίμων μειώνει επίσης τη συνολική πρόσληψη τροφής και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.
Συνιστάται:
Πώς να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των διακοπών
Οι διακοπές, εκτός από το ότι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συναντηθείτε με όλη την οικογένεια, είναι συχνά ένας λόγος για να φάτε περισσότερα. Ωστόσο, η γιορτινή ατμόσφαιρα, η ζεστασιά, τα πλούσια τραπέζια και τα νόστιμα αρτοσκευάσματα μας προδιαθέτουν να υπερφαγούμε και να κερδίσουμε μερικά επιπλέον κιλά.
Πώς να μειώσετε τις θερμίδες - έναν οδηγό για τους πεινασμένους
Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει παίρνουμε λιγότερες θερμίδες από ότι καίμε. Ωστόσο, μείωση της ποσότητας τροφής Αυτό που καταναλώνουμε μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά στην αρχή. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι πρέπει να σταματήσουν να τρώνε θερμίδες για να επιτύχουν τον στόχο τους.
Με αυτόν τον τρόπο δεν θα τρώτε υπερβολικά - χρήσιμες συμβουλές για γκουρμέ
Όταν είμαστε γεμάτοι, το στομάχι δείχνει στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε γεμάτοι . Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για τη μετάδοση αυτού του σήματος. Κατά τη διάρκεια αυτών των 20 λεπτών συνεχίζουμε να τρώμε και φτάνουμε στο σημείο που αισθανόμαστε υπερβολική τροφή.
Πώς να αρνηθείτε τα γλυκά - έναν οδηγό για τους πεινασμένους
Η επιθυμία για γλυκά είναι ο μεγαλύτερος εχθρός κάθε διατροφής. Αυτές οι έντονες και ανεξέλεγκτες επιθυμίες για συγκεκριμένα τρόφιμα είναι πολύ πιο ισχυρές από τη συνηθισμένη πείνα. Τα τρόφιμα που λαχταρούν συνήθως οι άνθρωποι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Τρεις σαλάτες με ζυμαρικά για τους πεινασμένους
Αν και τα ζυμαρικά είναι ιταλική σπεσιαλιτέ, έχει γίνει τόσο δημοφιλές στο παραδοσιακό μενού των ευρωπαϊκών χωρών που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την καθημερινή ζωή χωρίς διαφορετικούς τύπους μακαρονιών, ζυμαρικών, fusilli και πολλά άλλα.
