Άψογες μέθοδοι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Μερικοί άνθρωποι δεν δίνουν καθόλου προσοχή σε τι και πόσο τρώνε και δεν αυξάνουν καθόλου βάρος. Άλλοι κάνουν διατροφή συνεχώς και το βάρος δεν μειώνεται καθόλου. Ο κύριος ένοχος για αυτό είναι ο μεταβολισμός. Τα άτομα που έχουν ταχύτερο μεταβολισμό μπορούν να τρώνε περισσότερο και να παραμείνουν άπαχα, ενώ τα άτομα που έχουν πιο αργό μεταβολισμό παραπονιούνται ότι αυξάνουν το βάρος τους ακόμη και όταν σκέφτονται τη σοκολάτα.

Εάν δεν αισθάνεστε καλά στο δέρμα σας, ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Δείτε πώς μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους.

Παίξε παιχνίδια! Η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα και καίει το σωματικό λίπος, καθώς ο μυς καίει 8 φορές περισσότερες θερμίδες από οποιονδήποτε άλλο ιστό στο σώμα.

Επιλέξτε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας. Η καλύτερη στιγμή για προπόνηση είναι το πρωί. Ορισμένες ορμόνες φτάνουν στο μέγιστο επίπεδο ακριβώς το πρωί και αυτό διεγείρει περισσότερο τον μεταβολισμό. Επομένως, θα έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση εάν προπονηθείτε το πρωί από ό, τι εάν προπονηθείτε αργά το απόγευμα ή το βράδυ.

Ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός καθώς αποτελεί τη βάση για την ισορροπία του μεταβολισμού σας. Όταν δεν κοιμάστε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και πεινάτε συνεχώς και τρώτε υδατάνθρακες, βαριά ή λιπαρά τρόφιμα, και αυτό σας φέρνει πίσω στο σημείο που ξεκινήσατε. Επομένως, είναι καλύτερο να εισαγάγετε ένα πρόγραμμα πρόσληψης υδατανθράκων.

Ποτέ μην κοιμάστε με γεμάτο στομάχι, γιατί αυτή είναι η στιγμή που ο μεταβολισμός είναι πιο αργός. Οι υδατάνθρακες στη συνέχεια μετατρέπονται σε λίπος, οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγετε να τρώτε φαγητό μετά τις 5 το απόγευμα. Είναι σημαντικό να μεταφέρετε πρωτεΐνες στο σώμα με κάθε γεύμα.

Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι κάθε γεύματος επειδή δημιουργεί μυϊκό ιστό που διασπά το λίπος. Επίσης, οι πρωτεΐνες δημιουργούν γρήγορα ένα αίσθημα κορεσμού. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα των οποίων η διατροφή αποτελείται από 55% πρωτεΐνες και 45% υδατάνθρακες έχουν χάσει περισσότερο βάρος από τα άτομα των οποίων η διατροφή είχε το αντίθετο ποσοστό.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό

Αποφύγετε την καφεΐνη για έως και 1 ώρα πριν αρχίσετε να ασκείστε γιατί θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Τρώτε ροδάκινα επειδή περιέχουν φυσικούς υδατάνθρακες που είναι εύκολα διαθέσιμοι στο σώμα σας σε περιόδους που χρειάζεστε μια μικρή ώθηση ενέργειας. Μπορείτε επίσης να βασιστείτε στο μούσλι επειδή περιέχει υδατάνθρακες που απελευθερώνονται αργά στο σώμα, οπότε έχει μακρά πρόσβαση στα συστατικά που χρειάζεται.

Πιάτα όπως κοτόπουλο με ρύζι ή μακαρόνια με σάλτσα και κιμά είναι καλό για τον οργανισμό καθώς περιέχουν αρκετές πρωτεΐνες. Φάτε ώριμες μπανάνες, οι οποίες σας δίνουν επίσης ενέργεια πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μετά την άσκηση, τρώτε αλατισμένα φουντούκια ή αμύγδαλα, καθώς αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ηλεκτρολυτών (νατρίου), τα οποία είναι σημαντικά για την ισορροπία των σωματικών υγρών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης.

Το πράσινο τσάι είναι επίσης καλό για την καύση θερμίδων. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ελβετία δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πράσινο τσάι καίνε περίπου 5% περισσότερες θερμίδες από εκείνους που καταναλώνουν καφέ.