2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η μυϊκή αδυναμία μπορεί να συμβεί μετά από έντονη άσκηση, γρίπη ή άλλες μόνιμες ασθένειες, καθώς και μετά από σπασμένο οστό.
Μερικά από τα πιο σοβαρά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε μυϊκές παθήσεις όπως μυϊκή δυστροφία, μεταβολικές διαταραχές όπως η νόσος του Addison, νευρολογικές διαταραχές (εγκεφαλική παράλυση) και διατροφικές ανεπάρκειες.
Εκτός από την ιατρική περίθαλψη, μπορεί να βοηθηθεί από μια σωστή διατροφή που περιλαμβάνει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της μυϊκής αδυναμίας.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια αποτελούν πηγή χρήσιμων ακόρεστων λιπών, τα οποία παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για φυσική δραστηριότητα χαμηλής έως μέτριας έντασης, καθώς και ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο απαιτείται για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών. Σε απουσία του, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκή αδυναμία. Τα καρύδια πλούσια σε μαγνήσιο είναι καρύδια, φουντούκια, κουκουνάρια, αμύγδαλα, φιστίκια και άλλα. Το φυστικέλαιο και το αμυγδαλέλαιο περιέχουν επίσης τις απαραίτητες ποσότητες αυτού του πολύτιμου στοιχείου.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών που ενισχύουν την ικανότητα του σώματος να προστατεύεται από λοιμώξεις και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παρεμποδίζουν τη μυϊκή δύναμη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της μυϊκής δυστροφίας.
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εσπεριδοειδή, κεράσια, ντομάτες, φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα, σκουός χειμώνα και γλυκοπατάτες. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης πηγή καλίου, ελλείψει της οποίας παρατηρείται επίσης μυϊκή αδυναμία.
Ολικής αλέσεως
Ολόκληροι κόκκοι είναι πηγή γλυκόζης - το κύριο καύσιμο του μυϊκού κυττάρου. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν λιγότερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και αφομοιώνονται πιο αποτελεσματικά από τους απλούς υδατάνθρακες (γλυκά δημητριακά, γλυκά). Παραδείγματα τέτοιων τροφίμων είναι ψωμιά ολικής αλέσεως, κινόα, κριθάρι, άγριο ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πηγή μαγνησίου.
Ψάρια κρύου νερού
Τα ψάρια που κατοικούν στις ανώτερες περιοχές των ποταμών είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Αποτελούν σημαντική πηγή μαγνησίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα τελευταία είναι απαραίτητα για την υγεία και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών που σχετίζονται με τη μυϊκή δυστροφία.
Αντικαταστήστε τα λιπαρά κόκκινα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή με ψητά ή βραστά ψάρια κρύου νερού. Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο τόνος και άλλα.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Διατροφή και διατροφή για διάρροια
Μετά τη διάρροια, ο ασθενής συνήθως αισθάνεται εξαντλημένος και αφυδατωμένος. Για να αναρρώσει γρηγορότερα, πρέπει να ξεκινήσει μια σταδιακή σίτιση προσθέτοντας ορισμένα τρόφιμα στο μενού του και αποκλείοντας προσωρινά άλλα. Η διατροφή μετά από ένα τέτοιο πρόβλημα εξαρτάται από την αιτία της διαταραχής του στομάχου, καθώς και από την ηλικία του ασθενούς.
Τα πάντα για την υγιεινή διατροφή για παιδιά σε ένα μέρος
Μια πλήρης διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών όσο και για τη γενική ανάπτυξή τους. Η κατευθυντήρια αρχή για όλες τις ηλικίες είναι η τακτική πρόσληψη ποικίλων και ισορροπημένων τροφίμων, αλλά και αρκετό νερό. Στο σπίτι, οι γονείς χρησιμεύουν ως παράδειγμα, το οποίο είναι καλό να ενθαρρύνει τα παιδιά να χτίσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Αδυναμία σύμφωνα με το ζωδιακό ζώο
Το ζώδιο καθορίζει όχι μόνο τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα, αλλά και τον τρόπο φαγητού και τις ιδιαιτερότητες του σχήματος. Ο παρορμητικός Κριός, ο Καρκίνος, που δεν μπορεί να κάνει χωρίς γλυκά και ο συγκρατημένος Αιγόκερως χρειάζονται μια διαφορετική στρατηγική για να πάρουν τη φόρμα τους.
20 τροφές για μυϊκή μάζα
Τόσο η διατροφή όσο και η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικά, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν πρέπει επίσης να υποτιμηθούν.
