2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο σκοπός των πρωτεϊνικών ποτών είναι να χρησιμοποιείται μεταξύ των γευμάτων και όχι να αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα. Ο στόχος τους είναι να συμπληρώσουν την ήδη καθιερωμένη διατροφή. Χωνεύονται γρήγορα και τροφοδοτούν το σώμα με αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες. Είναι εύκολα φορητές και είναι κατάλληλες τόσο μετά την προπόνηση όσο και για χρήση κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Εδώ είναι οι ιδέες μας για το πώς να φτιάξετε μερικά εύκολα ποτά πρωτεϊνών (κουνήματα). Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να χτυπήσετε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
Γρήγορη εκκίνηση πρωτεϊνών
Συστατικά: φρεσκοστυμμένος χυμός 3 πορτοκαλιών, 30 g σκόνης πρωτεΐνης
Πρωτεΐνη Shake Berry
Συστατικά: 10 ουγκιές γλυκού νερού, 8-9 φράουλες (ίσως κατεψυγμένες), 4 κουταλιές της σούπας. κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 30 g σκόνης πρωτεΐνης, γλυκαντικό της επιλογής σας
Κούνημα πρωτεΐνης κανέλας
Συστατικά: 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 1/2 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα, ½ κουταλάκι του γλυκού. βανίλια ή 1/4 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας, 1 κουταλιά της σούπας. ξινή κρέμα, 8 ουγκιές νερό, δοχείο και γάλα με χαμηλά λιπαρά, 2-5 παγάκια, 1 πακέτο τεχνητού γλυκαντικού
Πρωτεΐνη Shake Fruit Bomb
Συστατικά: 2 κουταλάκια του γλυκού πρωτεΐνη βανίλιας, 7-9 σμέουρα, 4-6 φράουλες, 15-17 βατόμουρα, 20 ml αποβουτυρωμένο γάλα, 3-4 παγάκια
Πρωτεϊνικό κούνημα με παγωτό και καφέ
Συστατικά: 10-15 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 1/2 φλιτζάνι παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίος καφές
Πρωτεϊνικό κούνημα με σοκολάτα και φιστίκια
Συστατικά: 2 κουταλάκια του γλυκού πρωτεΐνη σοκολάτας, 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο, 16 ml αποβουτυρωμένο γάλα, 3-4 παγάκια
Πρωτεΐνη ανακινήστε τον πειρασμό ροδάκινων
Συστατικά: 30 g πρωτεΐνης σε σκόνη, 8 ουγκιές γλυκού νερού, 1-2 ώριμα ροδάκινα μεσαίου μεγέθους, 2 κουταλιές της σούπας ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γλυκαντικό της επιλογής σας
Κούνημα πρωτεΐνης μπανάνας
Συστατικά: 8 ουγκιές γλυκού νερού, 1 μπανάνα, 30 g πρωτεΐνης σε σκόνη, 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο (ίσως άλλο λάδι της επιλογής σας)
Πρωτεϊνικό κούνημα για δύναμη και δύναμη
Συστατικά: 2 κουταλάκια του γλυκού πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας, 5 g σκόνης κρεατίνης, 5-6 όχι πολύ μεγάλα μήλα, ξεφλουδίστε και καθαρίστε καλά, 2-3 παγάκια
Protein shake Blueberry απόλαυση
Συστατικά: 10 ουγκιές γλυκού νερού, 1/2 φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια, αν όχι, μπορούν να καταψυχθούν, 30 g σκόνης πρωτεΐνης, 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο ή βούτυρο της επιλογής σας, γλυκαντικό της επιλογής σας
Protein Shake Εξωτικό
Συστατικά: 4 ουγκιές νερού ή η επιλογή σας μπορεί να είναι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 1/2 φλιτζάνι ανανά, αν δεν έχετε, δοχείο και χυμό πορτοκάλι, 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα ρούμι, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη καρύδα ή 1/4 κουτ. εκχύλισμα καρύδας, 1 πακέτο τεχνητού γλυκαντικού, 4-6 παγάκια.
Συνιστάται:
Ιδέες για σπιτικά τονωτικά ποτά
Τα τονωτικά ποτά είναι υπέροχο πράγμα. Μας δίνουν δύναμη και ενέργεια όλη την ημέρα. Ωστόσο, είναι λάθος να βασίζεστε σε τεχνητά, στο περιεχόμενο του οποίου βρίσκονται επιβλαβείς χρωστικές και συντηρητικά. Εάν θέλετε να είστε δραστήριοι και υγιείς, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε τονωτικά ποτά στο σπίτι.
Ιδέες για νόστιμα ποτά σοκολάτας
Τα ποτά σοκολάτας μπορεί να έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά γίνονται τόσο νόστιμα που είναι αρκετά δύσκολο να αντισταθείτε. Είναι αλήθεια ότι βρισκόμαστε στα πρόθυρα του καλοκαιριού και τώρα είναι η στιγμή που οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα, αλλά ένα ποτό σοκολάτας δεν θα βλάψει τόσο σοβαρά.
Ιδέες για εύκολα κέικ παγωτού
Το καλοκαίρι είναι η ώρα για κρύα ποτά και ακόμη πιο κρύα επιδόρπια. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο για την κατασκευή κέικ παγωτού εάν αγοράζετε έτοιμα προϊόντα. Ωστόσο, σε περίπτωση που θέλετε να σπάσετε το παγωτό ή να ψήσετε marshmallows - τα πράγματα σίγουρα γίνονται περίπλοκα.
Ιδέες για κρύα και εύκολα κέικ
Τα περισσότερα κρύα κέικ είναι εύκολο να φτιαχτούν καθώς εξοικονομούν χρόνο που αλλιώς ξοδεύεται στο ψήσιμο. Κέικ γιαουρτιού είναι θεαματικό και εύκολο να φτιαχτεί. Απαραίτητα προϊόντα: 1 πακέτο ξινή ή ζελέ, 20 γραμμάρια ζελατίνης, 500 γραμμάρια γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, 200 χιλιοστόλιτρα κρέμας, 50 γραμμάρια ζάχαρης, 200 γραμμάρια τυρί cottage.
8 εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών για μια διατροφή για χορτοφάγους
Όποιος ακολουθεί vegan διατροφή , μην τρώτε τίποτα που προέρχεται από ένα ζώο. Αυτό σημαίνει ότι οι vegans δεν τρώνε κρέας, ψάρι ή πουλερικά. Επίσης, δεν καταναλώνουν ζωικά υποπροϊόντα όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι. Επίσης, δεν χρησιμοποιούν καλλυντικά ή σαπούνια που περιέχουν ζωικά προϊόντα.
