2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι δεν πεινούσαν καθόλου. Είτε αυτό συμβαίνει πριν πάτε για ύπνο, είτε ξυπνάτε τη νύχτα με το στομάχι σας προσκολλημένο στα πλευρά σας - μια επίθεση στο ψυγείο είναι αναπόφευκτη.
Πιθανότατα να αισθάνεστε άσχημα μετά από αυτό επειδή εμπιστεύεστε τους διατροφολόγους δεν υπάρχει τίποτα πιο επιβλαβές από ένα γεύμα αργά. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να σας καθησυχάσετε. Υπάρχει τρόφιμα που μπορείτε να φάτε τη νύχτα με καθαρή συνείδηση χωρίς να χαλάσει τη φιγούρα σας. Και επιπλέον, μερικά από αυτά θα βελτιώσουν ακόμη και την ποιότητα του ύπνου σας.
Χούμους με κράκερ ή λαχανικά
Είναι φτιαγμένο από ρεβίθια και σουσάμι ταχίνι - και τα δύο συστατικά είναι γεμάτα πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι το χούμους θα σας κρατήσει γεμάτο όλη τη νύχτα. Μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα ή άλλο κράκερ. Αλλά αν θέλετε να εξοικονομήσετε θερμίδες, είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με καρότο και αγγούρια.
Πλιγούρι βρώμης
Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο κατάλληλο για πρωινό, αλλά η βρώμη περιέχει τον τύπο υδατανθράκων που απορροφώνται αργά από το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι θα κρατήσουν την πείνα μακριά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η βρώμη ομαλοποιεί τις κορυφές του υψηλού σακχάρου στο αίμα, που συχνά σας προκαλούν να ξυπνήσετε τη νύχτα. Θα τονώσει επίσης τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει περισσότερη μελατονίνη, η οποία βοηθά στον καλό ύπνο.
Ποπ κορν
Το σπιτικό ποπ κορν είναι ιδανικό για πεινασμένοι μεσάνυχτα επειδή δεν έχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι αρκετά γεμάτες. Έχουν επίσης αργούς υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ καλύτερο να τρώτε ένα μπολ ποπ κορν από τα μπισκότα ή το παγωτό. Το τελευταίο θα καταρρεύσει γρήγορα και σύντομα θα ξυπνήσετε ξανά πεινασμένοι.
Γιαούρτι
Μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και προβιοτικών για μια υγιή εντερική χλωρίδα. Το γιαούρτι περιέχει επίσης πολύ ασβέστιο, το οποίο θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί σαν μωρό. Αν σας αρέσει πραγματικά κάτι γλυκό, κόψτε μερικά φρούτα στο γάλα και προσθέστε σπόρους chia για ακόμη πιο γεμιστικό αποτέλεσμα.
Σπόροι κολοκύθας
Περιέχουν μια στερεή ποσότητα μαγνησίου, που είναι το καλύτερο μέσο για ξεκούραστο ύπνο. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, ο οποίος με τη σειρά του διεγείρει τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη. Είναι επίσης ένα καλό στοίχημα όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και είστε νευρικοί. Πάρτε λοιπόν ένα μπολ με σπόρους και καθίστε μπροστά στην τηλεόραση πριν πάτε στο υπνοδωμάτιο.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, που βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, προσθέστε τους 1-2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, το οποίο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά θα σας κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια χούφτα καρύδια
Εάν δεν σας πειράζει να ρίξετε, να ξεφλουδίσετε και να πλύνετε πιάτα, είναι καλύτερο να τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς - γρήγορη και καθαρή δουλειά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι θα σε κρατήσουν γεμάτο όλη τη νύχτα. Βελτιστοποιούν επίσης την ψυχική δραστηριότητα. Τα καρύδια περιέχουν ειδικά μελατονίνη.
Τυρί cottage ή τυρί cottage
Είναι μια μεγάλη πηγή μελατονίνης και σεροτονίνης. Μερικοί θεωρούν το τυρί cottage μόνο ως φαγητό ενώ βρίσκονται σε δίαιτα. Ωστόσο, είναι ένα κρυφό όπλο για τον ύπνο. Περιέχει αργά αποικοδομήσιμη καζεΐνη, η οποία μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε. Μπορείτε να βάλετε μια χούφτα σμέουρα ή μούρα στο τυρί cottage ή στο τυρί cottage για περισσότερη γεύση και λαμπρότητα. Μια κουταλιά μέλι θα σας μεταφέρει πιο εύκολα στη χώρα των ονείρων.
Συνιστάται:
Υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε με τα πόδια
Συλλέξαμε τις 6 πρώτες ευκαιρίες για υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε με τα πόδια . Όλοι τους είτε δεν χρειάζονται καθόλου εκπαίδευση είτε απαιτούν ελάχιστη εκπαίδευση. 1. Μούσλι Μια καλή ιδέα για ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε και να φάτε ακόμα κι αν βρίσκεστε έξω από την άνεση της κουζίνας σας.
Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε δίαιτα χωρίς γλουτένη
Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη βρέθηκαν σε ορισμένους κόκκους όπως σιτάρι, σίκαλη και κριθάρι. Βοηθά το φαγητό να διατηρήσει το σχήμα του παρέχοντας ελαστικότητα και υγρασία. Επιτρέπει επίσης το ψωμί να ανέβει και παρέχει μια λαστιχωτή υφή. Αν και η γλουτένη είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, εκείνοι με παθήσεις όπως κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη θα πρέπει να το αποφεύγουν για να αποτρέψουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Λιχουδιές που μπορείτε να φάτε αργά το βράδυ χωρίς τύψεις
Σχεδόν κάθε δίαιτα περιλαμβάνει την απαίτηση να τρώτε δείπνο νωρίς και στη συνέχεια να μην καταναλώνετε κανένα τρόφιμα πριν από το κρεβάτι . Τέτοιες συστάσεις υπαγορεύονται τόσο από φόβους ότι το βάρος θα αυξηθεί σημαντικά όσο και από δυσκολία στον ύπνο λόγω μη επεξεργασμένης τροφής, η οποία προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι.
Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κατά βούληση χωρίς να κερδίσετε βάρος
Τα φρούτα και τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο δεν θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε. Αυτό συμβαίνει επειδή αποτελούνται κυρίως από νερό, έχουν χαμηλές θερμίδες και περιέχουν φυτικές ίνες, κάτι που μας βοηθά να αισθανόμαστε γεμάτοι.
8 χρήσιμα τρόφιμα για την ικανοποίηση της πείνας αργά το βράδυ
Αυτό συνέβη σε όλους μας μετά από ένα πλούσιο δείπνο, αργότερα το βράδυ, παρακολουθώντας μια ενδιαφέρουσα ταινία ή εκπομπή, θέλουμε να φάμε κάτι άλλο - φρούτα, επιδόρπιο, μάρκες, ξηρούς καρπούς. Οι υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής θα έλεγαν ότι είναι επιβλαβές και σίγουρα δεν θα υποκύψει στον πειρασμό.
