10 συνιστώμενα τρόφιμα για κάθε μέρα

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Τα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, φυτοχημικά, ένζυμα - ισχυρά όσον αφορά τη δημιουργία βέλτιστης υγείας. Αυτά τα συνιστώμενα τρόφιμα θα σας προσφέρει μια ζωντανή, ποιοτική πλήρη ζωή, γεμάτη ενέργεια και υγεία. Εδώ 10 συνιστώμενα τρόφιμα για κάθε μέρα:

1. Μόνο 1 αυγό

1 αυγό κάθε μέρα είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 12%. Τα οφέλη από τη λήψη αυτών των βομβών λευκής πρωτεΐνης δεν τελειώνουν εκεί - τα αυγά είναι επίσης μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης για τους μυς σας, βιταμίνες Β για τα μάτια σας και υγιή λίπη για τις αρθρώσεις σας.

2. Τεύτλα

Πολλοί άνθρωποι το λατρεύουν ή δεν τους αρέσει καθόλου, αλλά τα οφέλη της καθημερινής κατανάλωσης τεύτλων είναι πολύ καλά για να τα αγνοήσουμε. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε τεύτλα βελτιώνει την αερόβια απόδοση, αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και προστατεύει ακόμη και από βλάβες των κυττάρων που προκαλούν αρθρίτιδα και πολλά άλλα. Εάν δεν σας ταιριάζει, δοκιμάστε πρώτα το χυμό κόκκινων τεύτλων πριν το σταματήσετε.

3. Πλιγούρι βρώμης / πλιγούρι βρώμης

Ένα μέτριο μπολ με πλιγούρι βρώμης έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία και τη μέση σας. Εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την τακτική κατανάλωση βρώμης με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης βάρους. Στην πράξη, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί - σας αφήνουν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνουν πολλή ενέργεια και διευκολύνουν τις διαδικασίες στο γαστρεντερικό σωλήνα.

4. Αβοκάντο

Ο άλλος καθημερινός δολοφόνος της υψηλής χοληστερόλης είναι το αβοκάντο. Ναι, η κατανάλωσή του κάθε μέρα θα γίνει αρκετά ακριβό, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι απολύτως χρήσιμα επειδή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των λεγόμενων κακών επιπέδων χοληστερόλης LDL, στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα και ακόμη και στη διαχείριση του βάρους σας μακροπρόθεσμα. Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα συνιστώμενα τρόφιμα για κάθε μέρα.

5. Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση μερικών καρυδιών το απόγευμα μπορεί να φέρει τεράστια μερίσματα στην υγεία σας. Τα καρύδια έχουν την υψηλότερη ποσότητα λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθούν να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, λιγότερη βλάβη των κυττάρων και βελτιωμένο κορεσμό - που σημαίνει ότι έχετε λιγότερη τάση να τρώτε μέχρι το δείπνο.

6. Κάποιο είδος αδύναμης πρωτεΐνης

Εάν τρώτε κάποια αδύναμη πρωτεΐνη - από πουλερικά έως αυγά ή ακόμη και tofu - σε κάθε γεύμα, δίνετε αποτελεσματικά στο σώμα σας την καλύτερη ευκαιρία να γίνετε πλούσιοι και να βελτιωθείτε. Η πρωτεΐνη όχι μόνο είναι εξαιρετικά θρεπτική, αλλά είναι επίσης πολύ θερμογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει κυριολεκτικά επιπλέον θερμίδες για να το επεξεργαστεί στο έντερο. Τα λιπαρά ή μεταποιημένα κρέατα όπως μπέικον και λουκάνικα είναι επίσης χρήσιμα, αλλά σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις. Το Quinoa είναι το μόνο φυτικό φαγητό που είναι γεμάτο πρωτεΐνες! Αυτές είναι εξαιρετικές πληροφορίες για όλους και ειδικά για χορτοφάγους.

7. Κάποιο είδος μούρων

Τρώτε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα, επειδή παρέχουν στο σώμα σας απίστευτη προστασία από τη γήρανση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα βακκίνια είναι εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία επιβραδύνουν την κυτταρική βλάβη, η οποία με τη σειρά της προκαλεί εκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον. Δοκιμάστε να τα πάρετε με γιαούρτι για επιπλέον πρωτεΐνη.

8. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και μερικές σαλάτες είναι καταπληκτικά για την υγεία. Επειδή είναι γεμάτα φλαβονοειδή, επιτρέπουν στο σώμα σας να είναι πιο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση της φλεγμονής - πράγμα που σημαίνει ότι θα ανακάμψετε γρηγορότερα μετά από μια επίπονη προπόνηση. Και όσο περισσότερο μπορείτε να ανακάμψετε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος και το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο για την υγεία σας.

9. Μπανάνες

Στην παραδοσιακή Δυτική διατροφή, οι άνθρωποι συχνά καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες νατρίου και πολύ λίγο κάλιο. Στην ιδανική περίπτωση, η αναλογία πρέπει να είναι 1: 2 για να επιτρέπει στο σώμα σας να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και την υπέρταση. Για να το διορθώσετε, τρώτε μια μπανάνα κάθε μέρα για να αποκαταστήσετε τα σωστά επίπεδα καλίου και να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον ημερήσια δόση ινών, η οποία επίσης βοηθά στη μείωση του επιπέδου της επιβλαβούς χοληστερόλης LDL.

10. Μήλα

Γενικά, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 ολόκληρο φρούτο την ημέρα. Τα μήλα είναι η δεύτερη στην υψηλότερη αντιοξειδωτική δράση. Πολλά από τα αντιοξειδωτικά οφέλη των μήλων είναι στη φλούδα. Μην ξεφλουδίζετε λοιπόν - αγοράστε βιολογικά μήλα. Αν και τα μήλα περιέχουν μια μικρή ποσότητα ινών, 2-3 γραμμάρια, τα μισά από αυτά είναι πηκτίνη, η οποία έχει ισχυρό αντίκτυπο στην υγεία σας. Τα μήλα συμβάλλουν στη διατήρηση της καλύτερης υγείας, ειδικά όσον αφορά την καρδιά, τον διαβήτη, τον καρκίνο, το εγκεφαλικό επεισόδιο και την υγεία του εγκεφάλου. Αυτά είναι Τα 10 συνιστώμενα τρόφιμα για κάθε μέρα.