2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φυσικά πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει όλους τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι εκτός ορίων.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και ελαιόλαδο έχουν οφέλη απώλειας βάρους.
1. Ξηροί καρποί
Πολλοί άνθρωποι κόβουν ξηρούς καρπούς επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι όσοι τρώνε ξηρούς καρπούς είναι πιο αδύναμοι και έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν τρώνε ξηρούς καρπούς. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι ενήλικες που έτρωγαν τα περισσότερα καρύδια και τα φιστίκια είχαν χαμηλότερους ΔΜΣ και περιφέρεια μέσης από εκείνους που μόλις έβαλαν αυτά τα υγιή τρόφιμα στο στόμα τους.
Οι ξηροί καρποί μπορούν να προσφέρουν περισσότερη κορεσμό σε σύγκριση με πλούσιες σε υδατάνθρακες επιλογές πρωινού, όπως κέικ ή κράκερ. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι ξηροί καρποί βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, που ηρεμεί την όρεξη. Οι περισσότερες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όλες οι θερμίδες που υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς δεν απορροφώνται από τον οργανισμό.
2. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα αστέρι τροφίμων που παρέχει σχεδόν 20 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, νέα έρευνα δείχνει ότι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη μέση σας.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πληρέστερα για περισσότερο και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να παίξουν ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Μια μερίδα έχει 50 θερμίδες, γεγονός που καθιστά τα αβοκάντο μια εύκολη ευκαιρία για να ταιριάξετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
3. Ελαιόλαδο
Οι αρωματικές ενώσεις στο ελαιόλαδο συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού. Όταν επιλέγετε ελαιόλαδο, αναζητήστε ιταλικό ελαιόλαδο, καθώς περιέχει περισσότερες από αυτές τις ευεργετικές γεύσεις από άλλες. Για καλύτερα οφέλη, επιλέξτε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Συνιστάται:
12 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν διαφορετικά οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλο. Πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν τη λήψη τουλάχιστον 250-500 mg ωμέγα 3 ανά ημέρα σε ενήλικες. Περιηγηθείτε στη λίστα με 12 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα :
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα ανήκουν στην ομάδα των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Δεν μπορεί να παραχθεί από το ανθρώπινο σώμα, επομένως πρέπει να ληφθεί με τροφή. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βοηθούν το αίμα να πήξει. Όταν λαμβάνονται επαρκώς και με ισορροπημένο τρόπο, συμβάλλουν στη ροή του αίματος.
Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με αυτές τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και μαγνήσιο
Τα πλούσια σε πρωτεΐνη τρόφιμα είναι: 1. Τουρκικό στήθος 2 αυγα; 3. Πλιγούρι βρώμης 4. Τυρί cottage 5. Σολομός; 6. Γάλα; 7. Παστινάκες; 8. Φυστικοβούτυρο 9. Ράβδοι πρωτεϊνών. 10. Tofu; 11. Γιαούρτι Ο κατάλογος των τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο:
Αφαιρέστε τα λιπαρά τρόφιμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος
Θέλετε να χάσετε βάρος - στη συνέχεια μειώστε το λίπος στη διατροφή σας, μας συμβουλεύουν οι γιατροί από τα Αμερικανικά Ινστιτούτα Υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός του λίπους, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείται αυστηρά η διατροφή, θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα από την εξάλειψη των υδατανθράκων.
Οι ορμόνες από τις οποίες παίρνουμε βάρος και πώς να τις ρυθμίσουμε
Οι ορμόνες είναι το μέρος του σώματός μας που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, την απορρόφηση και την απέκκριση διαφόρων ουσιών, καθώς και την ικανότητά μας να εξισορροπούν τα επίπεδα θερμίδων και ζάχαρης και να μειώνουν ή να αυξάνουν το μεταβολισμό μας.
