2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι ορμόνες είναι το μέρος του σώματός μας που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, την απορρόφηση και την απέκκριση διαφόρων ουσιών, καθώς και την ικανότητά μας να εξισορροπούν τα επίπεδα θερμίδων και ζάχαρης και να μειώνουν ή να αυξάνουν το μεταβολισμό μας.
Υπάρχουν περίπου 100 ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα που υποστηρίζουν τις δραστηριότητες διαφόρων συστημάτων. Από αυτά, 5 μπορούν να επηρεάσουν τη διατήρηση της μεταβολικής ισορροπίας και ως εκ τούτου το βάρος μας. Εδω είναι μερικά ορμόνες υπεύθυνες για την αύξηση βάρους.
Λεπτίνη
Όταν αισθάνεστε γεμάτοι, η λεπτίνη παίζει τεράστιο ρόλο. Όσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα στο σώμα, τόσο περισσότερο τρώμε. Και επομένως κερδίζουμε βάρος.
Η παραγωγή λεπτίνης διεγείρεται από την πρόσληψη λίπους και τα χαμηλά επίπεδα στρες. Τα φυσικά τρόφιμα που διαταράσσουν τα επίπεδα είναι σιρόπι καλαμποκιού, αγαύη, διάφορες εξευγενισμένες πηγές φρουκτόζης.
Μπορείτε να πάρετε την ορμόνη φυσικά μέσω λιπαρών ψαριών, διαφόρων φυλλωδών λαχανικών, καθώς και τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο όπως ξηροί καρποί, θαλασσινά, κακάο και άλλα.
Οιστρογόνο
Αυτή η ορμόνη παίζει ρόλο στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος, στη διατήρηση της υγείας των οστών, στα φυσιολογικά επίπεδα κοιλιακού λίπους και πολλά άλλα. Εάν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα είναι πολύ υψηλά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, υψηλή αρτηριακή πίεση, ινομυώματα και άλλα.
Υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να ληφθούν από την επεξεργασία της τεστοστερόνης με ειδικά ένζυμα. Όσο περισσότερο παράγεται οιστρογόνο, τόσο περισσότερο λίπος συσσωρεύεται.
Για να μειώσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων, θα πρέπει να τρώτε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν περιέχουν ορμόνες. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (φασόλια, φυλλώδη πράσινα φυτά, ξηρούς καρπούς και σπόρους). Βοηθούν στη σύλληψη οιστρογόνων και αποτοξίνωση του σώματος.
Κορτιζόλη
Αυτή είναι η κύρια ορμόνη του στρες και μία από τις κύριες ορμόνες που μας κάνουν να κερδίζουμε βάρος. Ως αποτέλεσμα, μειώνει τον μυϊκό τόνο και εμποδίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα επίπεδα στρες και να δημιουργήσετε μηχανισμούς για τη διαχείρισή του.
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας καταναλώνοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C ή τη λήψη σε συμπυκνωμένη φόρμουλα ως συμπλήρωμα διατροφής. Τέτοιες τροφές είναι πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολα, διάφορα μούρα και εσπεριδοειδή και άλλα.
Αδιπονεκτίνη
Αυτή η ορμόνη παράγεται από τα αποθέματα λίπους του σώματος και παίζει ρόλο στην αποτελεσματικότητα των μεταβολικών διεργασιών. Χάρη σε αυτήν, λαμβάνει χώρα η διαδικασία της θερμογένεσης, μέσω της οποίας καίγονται οι θερμίδες. Βοηθά τη λειτουργία του σώματος να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τη γλυκόζη και την ινσουλίνη, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει το σωματικό λίπος.
Ο πιο στοιχειώδης τρόπος για τη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών στο σώμα είναι να παρέχετε στον εαυτό σας αρκετό ύπνο και άσκηση. Αυξήστε την πρόσληψη ελαιολάδου και κουρκούμη, καθώς και άλλων μονοακόρεστων λιπών.
Ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στις επιθυμίες μας. Φανταστείτε να περνάτε μια εξαιρετικά αγχωτική μέρα επιστρέφοντας στο σπίτι. Υπό κανονικές συνθήκες, δεν θα σταματήσετε στο τοπικό ζαχαροπλαστείο και δεν θα αγοράσετε ένα κουτί με αυτά τα υπέροχα μικρά μικροσκοπικά. Αλλά η κατάσταση δεν είναι φυσιολογική και καίτε με την επιθυμία να γεμίσετε κάτι γλυκό για να γεμίσετε το κενό που αισθάνεστε.
Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα αυτού ορμόνη αύξησης βάρους και να μην φτάσετε σε ένα κουτί με πάστες, να φάτε ψάρια, αυγά, φύκια και άλλα.
Συνιστάται:
Οι ποικιλίες σταφυλιών από τις οποίες παρασκευάζεται βουλγαρικό κρασί
Η παραγωγή κρασιού στα εδάφη της Βουλγαρίας μπορεί να εντοπιστεί από την αρχαιότητα. Παρόλο που η μέθοδος παραγωγής και η τεχνολογία έχουν αλλάξει με την πάροδο των ετών, διατηρούνται οι ποικιλίες από τις οποίες παράγεται το περίφημο βουλγαρικό κρασί.
Ζήτω! Δεν παίρνουμε βάρος από υδατάνθρακες στο δείπνο
Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με την κατακράτηση νερού ή το υπερβολικό βάρος, το οποίο μας ανησυχεί πάντα όταν αποφασίζουμε να πάμε διακοπές. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται και βασανίζονται με διαφορετικές δίαιτες που είτε λειτουργούν, αλλά στη συνέχεια αρχίζει το φαινόμενο yo-yo, είτε δεν δίνουν τα αποτελέσματα που θέλαμε να επιτύχουμε καθόλου.
Τροφές πλούσιες σε λιπαρά με τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φυσικά πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει όλους τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι εκτός ορίων. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και ελαιόλαδο έχουν οφέλη απώλειας βάρους.
Όλες οι βρύσες από τις οποίες χύνεται δωρεάν κρασί
Ένα σιντριβάνι από το οποίο χύνεται το κρασί - αυτό δεν είναι μια φαντασία, αλλά κάτι που μπορεί να φανεί σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο καλό είναι να μπορείτε να πίνετε λευκό ή κόκκινο κρασί επ 'αόριστον, χωρίς την παρέμβαση του Θεού.
Ρυθμίστε τις ορμόνες σας και χάστε βάρος με αυτό το σχήμα
Κάποιος πρέπει να είναι προσεκτικός σχετικά με το ποια τροφή καταναλώνει, επειδή κάθε θρεπτικό συστατικό που παρέχει επηρεάζει τη συνολική υγεία του σώματος. Για παράδειγμα, η επιθυμία να χάσει βάρος κάνει ένα άτομο να κάνει μια αυστηρή διατροφή και πολλά αθλήματα.
