Χάστε βάρος με αυτά τα 18 τρόφιμα

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Οι διατροφολόγοι εξήγησαν εδώ και πολύ καιρό ότι το φαγητό δεν είναι εχθρός εκείνων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αντίθετα, η ιδέα είναι απλώς να καταναλώνουμε τρόφιμα που είναι κατάλληλα για το σκοπό αυτό. Τα πιο συνιστώμενα ήταν πάντα φρούτα και λαχανικά, φυσικά σε φρέσκια μορφή, καθώς και διάφορα καρύδια και σπόροι που θα βοηθήσουν στην καύση λίπους.

Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά - θρεπτικά συστατικά που παρέχουν στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργεί κανονικά. Τα θρεπτικά συστατικά είναι τρεις βασικοί τύποι - λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - και οι δύο θα καταπολεμήσουν την πείνα και θα βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από το λίπος. Αυτές είναι οι απόψεις εμπειρογνωμόνων που ανέφεραν το Daily Mail.

Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά πρέπει να εξαιρούνται από το μενού, εξηγεί η διατροφολόγος Frida Harju. Ο ειδικός προσφέρει 18 τρόφιμα που ο καθένας μπορεί να συμπεριλάβει στη διατροφή του εάν θέλει να απαλλαγεί από υπερβολικά δαχτυλίδια:

- Λευκό κρέας - ένα άτομο καίει λιγότερες θερμίδες για να διαλύσει τους υδατάνθρακες από ό, τι για τις πρωτεΐνες, λέει ο διατροφολόγος. Μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης είναι η γαλοπούλα και το κοτόπουλο.

"Οι καρύδες περιέχουν λιπαρά οξέα που δεν αποθηκεύονται στο σώμα αλλά διασπώνται για ενέργεια", δήλωσε ο Harju. Έτσι, η καρύδα, αν και είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν καταναλώνεται σε μικρότερες δόσεις.

- Τόνος και σολομός - και οι δύο τύποι ψαριών περιέχουν χρήσιμα λιπαρά οξέα και επίσης δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και βελτιώνουν σημαντικά το μεταβολισμό.

- Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού αυξάνει το μεταβολισμό. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι σε δίαιτα που πίνουν πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της δίαιτας χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν καταναλώνουν το ποτό.

- Υπάρχουν περίπου 400 θερμίδες σε ένα αβοκάντο - για σύγκριση σε ένα επιδόρπιο σοκολάτας ο Άρης έχει περίπου 230. Ωστόσο, τα αβοκάντο είναι χρήσιμα, αρκεί να τρώγονται σε περιορισμένες ποσότητες - αρκεί το ένα τέταρτο έως το μισό αβοκάντο την ημέρα. Τα λίπη που περιέχονται σε αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμα, τονίζει ο διατροφολόγος.

- Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως είναι απαραίτητο για άτομα που θέλουν να τρώνε σωστά και υγιεινά. Το Kale είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τον ίδιο λόγο - οι ίνες διατηρούν την αίσθηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

- Από τα μπαχαρικά, η κανέλα είναι η πιο χρήσιμη, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό και ταυτόχρονα περιορίζει τη συσσώρευση λίπους.

- Το ξινό γκρέιπφρουτ βοηθά στην καύση λίπους και μειώνει σημαντικά την όρεξη - πίνετε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ την ημέρα. Επιπλέον, ο καρπός αποτρέπει μυϊκές κράμπες. Τέλος, το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες.

- Ξυπνήστε το σώμα σας με τη βοήθεια των αυγών και ειδικότερα των αμινοξέων που περιέχονται σε αυτά. Τα αυγά περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα και είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

- Ας μιλήσουμε για τις καυτές πιπεριές όχι μόνο θα μειώσουν σημαντικά την όρεξη, αλλά και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό. Αυτό φαίνεται από τα αποτελέσματα μιας μελέτης από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο Purdue, ΗΠΑ. Περιέχουν επίσης καψαϊκίνη - βοηθά στην παραρρινοκολπίτιδα.

- Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - βοηθούν στην καύση του λίπους καλύτερα.

- Θέλετε να καταπολεμήσετε το βάρος - τρώτε περισσότερες ντομάτες. Δεν θα ρυθμίσουν μόνο το μεταβολισμό, αλλά και θα μειώσουν την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

- Μια χούφτα καρύδια την ημέρα είναι αρκετή, λένε οι διατροφολόγοι. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και τα κάσιους είναι από τους ξηρούς καρπούς με το λιγότερο λίπος και ταυτόχρονα περιέχουν πολύ χαλκό και σίδηρο. Όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη, οπότε οι διατροφολόγοι συνιστούν σίγουρα να μην τους αποκλείσετε από το μενού σας. Ταυτόχρονα, μειώνουν την επιθυμία να καταναλώνουν φαγητό ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

- Αναφέραμε την κανέλα, αλλά δεν είναι το μόνο μπαχαρικό που συνιστά η διατροφολόγος Frida Harju. Το κουρκούμη, για παράδειγμα, περιέχει μεγάλη ποσότητα β-καροτένιο, η οποία είναι εξαιρετικά ευεργετική για το ήπαρ. Το καυτό κόκκινο πιπέρι μειώνει το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους. Το ζεστό και αρωματικό τζίντζερ είναι επίσης χρήσιμο για το μεταβολισμό.

- Το Quinoa έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της όρεξης για γλυκούς πειρασμούς. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και είναι χαμηλό σε θερμίδες.

- Οι μπανάνες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την πέψη και είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες. Όταν διασπώνται, απελευθερώνονται χρήσιμα λιπαρά οξέα.

- Οι φακές πλούσιες σε ίνες συνιστώνται επίσης από διατροφολόγους - περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο. Η τακτική κατανάλωση θα ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο.

- Φάτε μπρόκολο - είναι πολύ πλούσια σε φυτικά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.