Φάτε αυτά τα 7 τρόφιμα το βράδυ για να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Ίσως έχετε ακούσει το ρητό ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να παραλείψετε το δείπνο και να μην τρώτε μετά τις 5 μ.μ.

Αποδείχθηκε ότι αυτός είναι ένας μύθος και αν θέλετε να διατηρήσετε τη φιγούρα σας, υπάρχει λίστα τροφίμων που συνιστάται καταναλώστε το βράδυ.

Φάτε αυτά 7 γεύματα το βράδυ για να χάσετε βάρος.

1. Λαχανικά

Επιλέξτε λαχανικά που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία. Με αυτόν τον τρόπο, πολλές από τις ίνες τους απορροφώνται πολύ καλύτερα από το σώμα σας. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν - ατμό, βραστό ή βρασμένο σε χαμηλή φωτιά. Το καθήκον τους για το βράδυ είναι να καθαρίσουν το σώμα από τοξίνες.

2 αυγα

Είναι επίσης πηγή υγιούς πρωτεΐνης. Ο βασικός κανόνας δεν είναι να το παρακάνετε. Το να έχετε δύο καλά βραστά αυγά (έως και έναν σκληρό κρόκο) ή να αναμιγνύεται σε μια ομελέτα με ελαφριά σαλάτα είναι ένα κατάλληλο δείπνο για την απώλεια βάρους.

3. Λευκό κρέας

Επιλέξτε κοτόπουλο ή γαλοπούλα, φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα του. Το κρέας είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, Α και Ε. Επιπλέον, περιέχει πολλά μέταλλα και ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Μαγειρέψτε το κρέας στον ατμό ή μαγειρέψτε χωρίς λίπος. Γαρνίρετε με φρέσκια σαλάτα.

4. Λευκά ψάρια

Τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορείτε να φάτε με ασφάλεια μπακαλιάρο, λούτσο, μπακαλιάρο. Επιλέξτε τύπους χαμηλών λιπαρών. Προετοιμάστε τα χωρίς λίπος και με ελάχιστη ποσότητα αλατιού.

5. Ζεστό γάλα

Το ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι θα ήταν το τέλειο τέλος της ημέρας. Περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνη, αλλά και τρυπτοφάνη - αυτό το αμινοξύ θα σας κάνει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα και καλύτερα. Και όταν κοιμάστε καλά, την επόμενη μέρα το σώμα σας δεν θα χρειαστεί να προσθέσει τεχνητά ενέργεια, κάνοντάς σας να φτάσετε σε γλυκές και λιπαρές τροφές.

6. Γιαούρτι

Μια πλούσια πηγή ελαφριάς πρωτεΐνης, η οποία απορροφάται αναμφίβολα, χωρίς υπερφόρτωση του σώματος και δεν διατηρείται με τη μορφή υπερβολικού λίπους. Ακολουθήστε την αρχή της επιλογής προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η συνολική ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g

7. Φρέσκα φρούτα

Αν και δεν είναι η καλύτερη επιλογή για φαγητό το βράδυ Ένα φλιτζάνι σμέουρα ή βατόμουρα είναι προτιμότερο από το αγαπημένο μας πρόχειρο φαγητό και περιλαμβάνει περίπου 70 θερμίδες και η ποσότητα βιταμινών και αντιοξειδωτικών είναι υψηλή.

Δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί πολύ πεινασμένος. Με αυτόν τον τρόπο, κινδυνεύετε να θέσετε το σώμα σας σε λειτουργία εξοικονόμησης - ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα συσσωρευτεί σε αποθεματικό.

Είναι καλύτερα να αποχαιρετήσετε το σωστό υπερβολικό βάρος. Εάν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα, το τελευταίο βραδινό γεύμα πρέπει να προγραμματιστεί για τις 21:00, γιατί το πιο σημαντικό είναι να υπομείνετε ένα διάλειμμα 3 ωρών.