2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η εύρεση ενδιαφέρων ιδεών για υγιεινά και συναρπαστικά σνακ για σχολικά κουτιά μεσημεριανού γεύματος για παιδιά μπορεί μερικές φορές να είναι μια πραγματική πρόκληση, ειδικά αν προσπαθείτε να αποφύγετε να γεμίζετε παιδιά με μάρκες και σοκολάτα από τη συνομιλία κάθε μέρα.
Λάβετε λίγη έμπνευση από τις ιδέες μας για σνακ, οι οποίες δεν είναι μόνο θρεπτικές αλλά και νόστιμες - το τέλειο καύσιμο για τη σχολική ημέρα.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη οποιουδήποτε οργανισμού, αν και μερικές φορές είναι δύσκολο να πάρει ένα παιδί να φάει περισσότερα από αυτά. Ξεφλουδίστε και κόψτε τα καρότα, τα αγγούρια ή τις πιπεριές. Προσθέστε τα στο κουτί σάντουιτς για να φτιάξετε το μεσημεριανό γεύμα με φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Μπορείτε να τρίψετε τα καρότα ή τα αγγούρια και να τα σερβίρετε ως χούμους με τυρί cottage για ένα ισορροπημένο, πλήρες πρωινό ή να φτιάξετε μια πολύχρωμη φρουτοσαλάτα με ξηρούς καρπούς και σταφίδες, που είναι γεμάτες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Πρωτεΐνες
Οι υγιείς σχολικό γεύμα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης. Οι καλές ιδέες για σνακ πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ένα σκληρό βραστό αυγό, το οποίο μπορούν να φάνε με σπανάκι ή ντοματίνια ή ένα μικρό κομμάτι τυρί. Το τυρί, το κίτρινο τυρί θα παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο, ζωτικά μέταλλα για την υποστήριξη της ανάπτυξης των νέων μαθητών.
Μαγειρεμένο υγιές
Ένας μικρός κάδος αποβουτυρωμένου γιαουρτιού αναμεμιγμένου με αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια υγιεινή θεραπεία εάν το παιδί σας πάρει κάτι γλυκό και muffins ολικής αλέσεως με σπιτική μαρμελάδα ή cupcakes φρούτων είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για τα επιδόρπια kupeshki. Εάν το παιδί σας λατρεύει τις μάρκες, είναι καλύτερα να φτιάχνετε σπιτικές μάρκες απλά ψήνοντας τις πατάτες στο φούρνο με λίγο ελαιόλαδο και αλάτι.
Για ποικιλία, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε γλυκοπατάτες στο σπίτι. απλώς ψιλοκόβουμε τις γλυκοπατάτες και ψήνουμε σε ελαιόλαδο και μπαχαρικά μέχρι να γίνουν τραγανές. Αυτά τα πιο υγιεινά σπιτικά τραγανά τσιπ δεν περιέχουν υπερβολικό αλάτι και είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Α, C και καλίου.
Οι πιο σημαντικές οδηγίες για ένα πιο υγιεινό γεύμα περιλαμβάνουν:
- το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να βασίζεται σε αμυλούχους υδατάνθρακες (ψωμί, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά) ·
- μεσημεριανό γεύμα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά / σαλάτα /
- το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης όπως φασόλια και όσπρια, αυγά, ψάρια, κρέας, τυρί (ή εναλλακτική λύση στα γαλακτοκομικά προϊόντα) ·
- Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα συνοδευτικό πιάτο όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χαμηλά λιπαρά (ή εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα), υγιή muffins ολικής αλέσεως ή cupcakes, επιδόρπια φρούτων, απλό ρύζι / ψωμί καλαμποκιού, σπιτικό ποπ κορν, σπιτική μαρμελάδα φρούτων
- Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ποτό όπως νερό, αποβουτυρωμένο γάλα, φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, τσάι από βότανα.
Συνιστάται:
Επιβλαβείς εκπλήξεις στο πιάτο του παιδιού σας
Η ανατροφή των παιδιών δεν είναι πάντα μια εύκολη προσπάθεια, έτσι οι γονείς είναι συνηθισμένοι να περιμένουν μια άλλη έκπληξη κατά καιρούς. Ωστόσο, αυτές οι εκπλήξεις δεν πρέπει να περιλαμβάνουν το φαγητό που βάζετε στο πιάτο του παιδιού σας.
Ιδέες για ένα υγιεινό γεύμα στο σχολείο
Ένα εξαιρετικό γεύμα για έναν μαθητή ανεξάρτητα από την ηλικία του πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία προϊόντων. Τα χρήματα τσέπης που οι γονείς συχνά δίνουν στα παιδιά τους για να αγοράσουν φαγητό πηγαίνουν κυρίως σε σοκολάτες, μάρκες ή στα πλησιέστερα περίπτερα γρήγορου φαγητού.
Υγιείς και νόστιμες ιδέες για το μπολ του Βούδα
Μπολ του Βούδα είναι ένα γαστρονομικό πιάτο που κερδίζει δημοτικότητα λόγω των οφελών για την υγεία που προσφέρει. Συνδέει επίσης τους οπαδούς που επιλέγουν αυτή τη διατροφή με τις πνευματικές πρακτικές του Βουδισμού. Εκεί, η κοινή χρήση φαγητού είναι ένας τρόπος για να συγκεντρώσετε τους ανθρώπους.
Προετοιμάστε το παιδί σας ένα υγιές γεύμα για το σχολείο
Όλοι οι γονείς ανησυχούν για την ποιότητα των τροφίμων στο σχολείο και για την κατανάλωση των παιδιών τους κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σχολείο. Η πρόσληψη των κύριων ομάδων τροφίμων - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, είναι εξαιρετικά σημαντική για τους εφήβους.
Μην σκοτώνετε την επιθυμία του παιδιού να μαγειρεύει
Πόσο συχνά έχετε αναστατωθεί όταν ένα παιδί προσπαθεί απλώς να σας βοηθήσει με το μαγείρεμα; Τότε λυπάσαι για τα αγενή σου λόγια, και θυμώνει και δεν καταλαβαίνει γιατί διαφωνούν μαζί του… Για να έχει μια ειρηνική σχέση με το παιδί και να ενθαρρύνει την επιθυμία του να γίνει βοηθός σεφ σας, πρώτα δέστε του μια ειδική ποδιά.
