2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Υδατάνθρακες είναι οι κύριες πηγές ενέργειας. Είναι πολύ σημαντικά για το σώμα σας και χωρίς αυτά η σωστή λειτουργία του γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Πρόσφατα, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων πιστεύει ότι η απομάκρυνση υδατανθράκων από τη διατροφή τους θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ο μόνος λόγος για τον οποίο μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων οδηγεί σε απώλεια βάρους είναι η μείωση της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
Επειδή οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα, υπάρχουν πολύ καλύτερες επιλογές από την εξάλειψή τους εντελώς από τη διατροφή σας. Η καλύτερη επιλογή είναι ναι εξαλείψτε τους κακούς υδατάνθρακες διατηρώντας παράλληλα τα καλά στη διατροφή σας.
Συναντώ τις πιο ανθυγιεινές πηγές υδατανθράκων και προσπαθήστε να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας σήμερα για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Γλυκα
Η ζαχαροπλαστική δεν περιέχει τίποτα περισσότερο από καθαρή ζάχαρη. Εξομοιώνονται πολύ γρήγορα. Αυτή η γρήγορη απορρόφηση θα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι πολύ σύντομα μετά το φαγητό. Τα είδη ζαχαροπλαστικής είναι άδειες θερμίδες. Δεν περιέχουν τίποτα παρά ενέργεια. Δεν αποτελούν πηγή ινών, βιταμινών ή μετάλλων, γεγονός που τα καθιστά υπέροχα ανθυγιεινή πηγή υδατανθράκων.
άσπρο αλεύρι
Όπως και τα είδη ζαχαροπλαστικής, το λευκό αλεύρι απορροφάται επίσης πολύ γρήγορα. Αυτό γίνεται αφαιρώντας το μέρος του σίτου που περιέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες χάνονται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, γι 'αυτό απορροφώνται και απορροφώνται πολύ γρήγορα. Όταν αγοράζετε ψωμί ή ζυμαρικά, πρώτα βεβαιωθείτε ότι είναι κατασκευασμένα από 100% αλεύρι ολικής αλέσεως.
Ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα ποτά είναι εξίσου ανθυγιεινά επιλογή. Στην πραγματικότητα, είναι υγρά σάκχαρα που απορροφώνται ακόμη πιο γρήγορα. Είναι πλούσιες σε θερμίδες και δεν θα σας κρατήσουν γεμάτους για πολύ. Περιέχουν κενές θερμίδες που δεν σας φέρνουν θετικά οφέλη για την υγεία. Η αντικατάσταση των αναψυκτικών με νερό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο βάρος.
Γλυκα
Όλα τα αρτοσκευάσματα (ντόνατς, πίτες, κέικ) παρασκευάζονται συνήθως με λευκό αλεύρι και πολύ ζάχαρη. Τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα δύο συστατικά είναι λιγοστά, γεγονός που τους καθιστά μια πολύ ανθυγιεινή επιλογή υδατανθράκων.
Σοκολάτα γάλακτος
Η μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι περιέχει αντιοξειδωτικά, ωστόσο οι περισσότεροι προτιμούν τη σοκολάτα γάλακτος, η οποία είναι γεμάτη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Η κατανάλωση ενός κομματιού σοκολάτας σε λίγες μέρες δεν θα σας σκοτώσει, στην πραγματικότητα μπορεί ακόμη και να είναι υγιές αν επιλέξετε μαύρη σοκολάτα.
Συνιστάται:
Οι πιο χρήσιμες πηγές ιωδίου
Το ιώδιο είναι γνωστό ότι παίζει βασικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, και όσο καλύτερη λειτουργεί, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός. Επί πλέον, το ιώδιο βοηθά για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, μετατρέποντάς τα σε ενέργεια παρά λίπος, ενισχύει τα θυλάκια των τριχών, βοηθώντας έτσι στην τριχόπτωση, ενισχύοντας την ανοσία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου και πολλά άλλα οφέλη.
Οι πιο επιβλαβείς πηγές τοξινών
Επιβλαβείς τοξίνες που μπορούν να μολύνουν το σώμα μας είναι περισσότερο από ό, τι νομίζουμε. Για πολλούς από αυτούς δεν υποπτευόμαστε ή πιο συγκεκριμένα δεν γνωρίζουμε ότι περιέχονται στα πιο συνηθισμένα καθημερινά πράγματα. Αναπόφευκτα, δεν συναντάμε έναν αριθμό τοξίνες κάθε μέρα, το σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε.
Τα πιο επιβλαβή τρόφιμα που είναι πηγές εξευγενισμένου αμύλου
Οι υδατάνθρακες μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες κατηγορίες: ζάχαρη, φυτικές ίνες και άμυλο. Αμυλο είναι ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος τύπος υδατανθράκων και μια σημαντική πηγή ενέργειας για πολλούς ανθρώπους. Συνήθως οι πηγές είναι δημητριακά και ρίζες.
Κύριες πηγές εξευγενισμένων υδατανθράκων
Μελέτες δείχνουν ότι ένας από τους κύριους λόγους για το αυξανόμενο ποσοστό παχυσαρκίας στον άνθρωπο είναι η αυξημένη πρόσληψη εξευγενισμένοι υδατάνθρακες . Στην πραγματικότητα, όπως η ζάχαρη, η κατανάλωση εκλεπτυσμένη περίσσεια υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιβλαβείς επιπτώσεις στη συνολική ανθρώπινη υγεία.
10 πηγές χρήσιμων υδατανθράκων
Η λέξη υδατάνθρακες σχετίζεται άμεσα με την έννοια της βλάβης τόσο στην υγεία όσο και στη μέση. Συνιστάται επομένως να περιοριστεί η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για χρήσιμοι υδατάνθρακες .
