2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και σχετίζεται συνήθως και συνήθως μειώστε τις θερμίδες που παίρνουμε. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει πολύ υπεύθυνα, υγιεινά και ακίνδυνα από το ανθρώπινο σώμα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε ένα μάθημα με επιτυχία και με ασφάλεια απώλεια βάρους.
Γιατί είναι σημαντική η μείωση θερμίδων
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων για να λειτουργήσει. Αυτό είναι γνωστό ως το βασικό μεταβολικό επίπεδο. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από την ποσότητα που απαιτείται από το βασικό σας μεταβολικό επίπεδο οδηγεί πάντοτε σε αύξηση βάρους, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό του σώματος. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε την ακριβή ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας μείωση των υπερβολικών θερμίδων να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε βάρος.
Ο ρόλος των ασκήσεων
Όταν ασκείστε, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια ή αλλιώς ονομάζεται θερμίδες. Εάν έχετε ένα ενσωματωμένο πρόγραμμα άσκησης, θα μπορούσατε να έχετε περισσότερες θερμίδες. Ας υποθέσουμε ότι περπατάτε μια συγκεκριμένη απόσταση κάθε μέρα, τότε μπορείτε εύκολα να προσθέσετε αυτές τις θερμίδες στο καθημερινό σας μενού.
Πώς να μειώσετε τις θερμίδες
Οι συνήθειες είναι εύκολο να αναπτυχθούν, αλλά είναι δύσκολο να εξαλειφθούν. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλό να γνωρίζετε τι προκαλούν θερμίδες που παίρνετε το βάρος και το σώμα σας. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε αυτό το αίσθημα συνήθειας και να μάθετε ακριβώς από πού προέρχεται αυτή η περίσσεια θερμίδων, την οποία πρέπει να κόψουμε από το μενού μας.
Κάνε αλλαγές
Η αλλαγή δεν είναι εύκολο πράγμα και δεν έχουμε πάντα την τάση να το κάνουμε. Είναι σημαντικό να διατυπώσουμε τον στόχο μας και να τον διατηρήσουμε σταθερό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Κάντε το σημαντικό ερώτημα: Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είμαι πεινασμένος; Αν δεν είστε, βγείτε από την κουζίνα αμέσως.
- Ευάλωτη ώρα: Μόλις συνειδητοποιήσετε ποια είναι η πιο ευάλωτη ώρα για εσάς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, όταν θέλετε να φάτε, προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτό το συναίσθημα με σχέδια για την επόμενη μέρα ή άλλες δραστηριότητες.
- Πείτε ΟΧΙ στο επιπλέον μέρος: Βάλτε στην πλάκα λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο μέρος για εσάς. Μόλις τελειώσετε με αυτό, τη στιγμή που θα προχωρήσετε για περισσότερα, σκεφτείτε προσεκτικά εάν το θέλετε πραγματικά. Εννέα στις δέκα φορές θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε ήδη γεμάτοι και δεν χρειάζεστε περισσότερα.
- Λαχανικά, λαχανικά, λαχανικά: Τα λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή για τη μείωση των θερμίδων, καθώς έχουν λίγες θερμίδες και είναι αρκετά θρεπτικά. Επιλέξτε φρέσκα, ωμά λαχανικά και φάτε τα αντί για μάρκες.
- Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά: Η αντικατάσταση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά θα μειώσει την ποσότητα θερμίδων που τρώτε.
Υγιεινή προφύλαξη
Μείωση της ποσότητας θερμίδων είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για απώλεια βάρους γενικά δεν συνιστάται η κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδων την ημέρα. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας, συναντήστε έναν ειδικό που θα προετοιμάσει ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής.
Συνιστάται:
Μειώστε τις θερμίδες στο ρύζι με λάδι καρύδας
Το ρύζι είναι τροφή με υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους πολιτισμούς στον κόσμο και υπάρχει ως σημαντικό στοιχείο σε μια σειρά από εθνικές κουζίνες. Δεδομένης της ευρείας χρήσης του, ένας φοιτητής στο Κολέγιο Χημικών Επιστημών στη Σρι Λάνκα και ο μέντοράς του βρήκαν έναν τρόπο να μειώσουν τις θερμίδες του προσθέτοντας ορισμένα οφέλη για την υγεία.
Μειώστε τις θερμίδες στο ρύζι με αυτό το μικρό κόλπο
Οι επιστήμονες της Σρι Λάνκα βρήκαν έναν τρόπο να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων από το ρύζι. Τα δημητριακά αποτελούν σημαντικό μέρος του μενού του νησιού, που βρίσκεται στο νότιο τμήμα της ηπείρου της Ινδίας. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι όταν το ρύζι βράζεται με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας και στη συνέχεια ψύχεται για δώδεκα ώρες στο ψυγείο, οι θερμίδες που καταναλώνονται από το σώμα θα είναι πολλές φορές λιγότερες.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
Αλλάζουν τις ετικέτες της μπύρας - δείχνουν τις θερμίδες και τα λίπη
Σύμφωνα με επίσημες πληροφορίες της Ένωσης Ζυθοποιών στη Βουλγαρία, οι ετικέτες των τοπικών εμπορικών σημάτων μπύρας σύντομα θα είναι διαφορετικές. Ο στόχος είναι να γνωρίζουν οι καταναλωτές τη διατροφική αξία των αγαπημένων τους εμπορικών σημάτων μπύρας.
Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης επιδημίας γρίπης με αυτές τις συμβουλές
Η ταχεία εξάπλωση του κορανοϊού σε όλο τον κόσμο και η δραστικά αυξανόμενη απειλή που θα μπορούσε να εκραγεί σοβαρά στη Βουλγαρία, προκαλεί πραγματική σύγχυση και πανικό σε όλο και περισσότερους ανθρώπους. Ευτυχώς, η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομακτική όσο ο πανικός και μιλάμε για τον κοροναϊό.
