2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το σώμα του καθενός, ειδικά οι ενεργοί αθλητές, χρειάζεται σωστή διατροφή. Πρέπει να παρέχει στον οργανισμό τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να τον βοηθήσει να ανακάμψει. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αντοχή και επαναφορτίζουν το σώμα με ενέργεια.
Γλυκοπατάτες
Αυτό το πορτοκαλί λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτοχημικά - οι ένοχοι για το χρώμα του. Οι γλυκοπατάτες έχουν καλύτερη θρεπτική αξία από τις συνηθισμένες και έχουν υψηλότερες δόσεις ινών, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 στη σύνθεσή τους.
Μπορούν να καταναλωθούν με οποιονδήποτε τρόπο και να χρησιμοποιηθούν σε ποικιλία πιάτων. Λαμβάνοντας μέτρο, οι γλυκοπατάτες είναι υδατάνθρακες που δεν θα σας κάνουν λίπος, αλλά αντίθετα - θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε.
κινόα
Αυτοί οι μοναδικοί σπόροι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, χαμηλοί σε υδατάνθρακες και χωρίς γλουτένη. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται ονομάζεται ολόκληρη πρωτεΐνη. Αποτελείται από και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που καλύπτουν τις διατροφικές ανάγκες του ανθρώπου.
Η πρόσληψη Quinoa συνιστάται ενεργά για χορτοφάγους, χορτοφάγους και αθλητές. Το φυτό προάγει επίσης την ανάπτυξη των μυών, την απώλεια βάρους, ενισχύει το μεταβολισμό και προωθεί τη φυσική καύση λίπους. Το Quinoa περιέχει επίσης μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β και φολικό οξύ - ένα πλήρες οφέλη για τον οργανισμό.
Πλιγούρι βρώμης
Περιέχει διαλυτές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες σε συνδυασμό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό το καθιστά ιδανικό εργαλείο για παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας στην κυκλοφορία του αίματος. Το πλιγούρι βρώμης προσφέρει στον οργανισμό μια ημερήσια δόση βιταμίνης Β και είναι πλούσιο σε μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Αυτή η τροφή βοηθά στη διατήρηση ενός καλού επιπέδου χοληστερόλης στο σώμα και είναι γνωστή ως μία από τις πιο θρεπτικές τροφές για το σώμα, ειδικά για τους αθλητές.
Καλέ
Αυτός ο τύπος λάχανου περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών A, K, B6, ασβεστίου και σιδήρου. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στη ρύθμιση των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Τα καροτενοειδή και τα φλαβονοειδή βρίσκονται στο λάχανο - δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Σε συνδυασμό με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυτή η τροφή βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.
Σπόροι Chia
Αυτό το superfood περιέχει μεγάλη ποσότητα ινών, τρεις φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα βατόμουρα, καθώς και ασβέστιο, σίδηρο και πρωτεΐνες. Τα μικρά φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και υδρόφιλων ενώσεων. Αυτό σημαίνει ότι οι σπόροι chia μπορούν να απορροφήσουν περισσότερο από δώδεκα φορές το βάρος τους σε νερό, κάτι που αποτελεί προϋπόθεση για παρατεταμένη ενυδάτωση.
Συνιστάται:
Τρόφιμα που αυξάνουν την ισχύ
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι κάθε τρίτος άνδρας έχει σεξουαλικά προβλήματα. Η αιτία αυτού του προβλήματος είναι μια σειρά από ασθένειες. Τα τσιγάρα και το αλκοόλ έχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις στη δραστικότητα. Άλλες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση είναι το άγχος, η κατάθλιψη, η σκληρή σωματική εργασία και πολλά άλλα.
Τρόφιμα που αυξάνουν τη χοληστερόλη
Όταν τα επίπεδα λιπών στο αίμα (τριγλυκερίδια) και η χοληστερόλη είναι υψηλά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στενά αιμοφόρα αγγεία, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο, έμφραγμα του μυοκαρδίου και πολλά άλλα. Οι αιτίες της υψηλής χοληστερόλης μπορεί να είναι γενετικές ή να σχετίζονται με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.
Τρόφιμα που αυξάνουν την όρεξη
Οι διατροφολόγοι είναι ανένδοτοι ότι υπάρχουν τροφές που, ανεξάρτητα από το πόσο γεμάτες, όχι μόνο δεν θα μας κορεσθούν, αλλά θα αυξήσουν ακόμη περισσότερο την όρεξή μας. Ο λόγος είναι ότι η θρεπτική αξία αυτών των προϊόντων έχει εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας τους.
Τρόφιμα που αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου
Τα οξέα - όλοι τους συναντούν αργά ή γρήγορα. Μερικά μόνο μία φορά, και σε άλλα μπορεί να προκληθούν από σχεδόν οτιδήποτε. Εκτός από τα δυσάρεστα οξέα, μπορεί να είναι πολύ επώδυνα και να προκαλέσουν σοβαρό εμετό. Σε περίπτωση που είστε ένας από τους πάσχοντες, υπάρχουν συγκεκριμένα μέτρα που πρέπει να λάβετε.
Τρόφιμα που μειώνουν και αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη
Ξυπνάτε κουρασμένοι και με την αίσθηση ότι ασφυξείτε, αυτά είναι δύο από τα πρώτα σημάδια πολλών ασθενειών, αλλά εάν έχετε κουραστεί να αισθάνεστε έτσι, πρέπει να κάνετε εξέταση αίματος, επειδή τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης στο αίμα σας μπορούν να είσαι πολύ χαμηλή.
