2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Με την άφιξη του φθινοπώρου, όχι μόνο αλλάζει η φύση γύρω μας, αλλά και η κατάσταση του σώματος. Για πολλές εβδομάδες μπορεί να αισθανόμαστε άσχημα, κουρασμένοι ή στρες. Η αιτία της ασταθούς κατάστασης είναι συχνά φθινόπωρο beriberi - έλλειψη βιταμινών, μικροστοιχείων και αμινοξέων.
Ποιες ουσίες λείπουν στο σώμα και πώς να το βοηθήσετε; Δείτε πώς μπορείτε Αντιμετωπίστε την έλλειψη βιταμινών το φθινόπωρο:
Κατάλληλη διατροφή
Τις περισσότερες φορές το φθινόπωρο υποφέρουν αποθέματα βιταμινών A, D, E, C, PP και της ομάδας Β. Πάνω απ 'όλα, μπορούν να ληφθούν από υγιεινά τρόφιμα. Ποια τρόφιμα λοιπόν περιέχουν τις βιταμίνες που χρειαζόμαστε;
Βιταμίνη Α: βούτυρο, ιχθυέλαιο, γάλα, αυγά, κόκκινα και κίτρινα φρούτα και λαχανικά (καρότα, κολοκύθα, μπρόκολο, ροδάκινα, πεπόνι), συκώτι.
Βιταμίνη Β1: δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βιταμίνη Β2: κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.
Βιταμίνη Β6: ψάρι, κοτόπουλο και βόειο κρέας, πατάτες, ξηροί καρποί και φασόλια.
Βιταμίνη Β12: κρέας, ψάρι και θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, νεφρά, αυγά.
Βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, μήλα, κολοκύθα, ιπποφαές, πράσινα κρεμμύδια, πιπεριές, πατάτες, φραγκοστάφυλα, ακτινίδια, ροδαλά ισχία.
Βιταμίνη D: ψάρια, χαβιάρι και ιχθυέλαιο, συκώτι γάδου, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά, μαϊντανό.
Βιταμίνη PP: κοτόπουλο και χοιρινό, ψάρι, γάλα, αυγά, τυρί, μπρόκολο, ντομάτες, πατάτες, ημερομηνίες, καρότα και δημητριακά.
Δυστυχώς, μερικές φορές μια σωστή διατροφή δεν θα μας απαλλάξει από το άγχος και την κόπωση. Πολλοί από εμάς χρειάζονται υψηλότερες δόσεις θρεπτικά συστατικά το φθινόπωρο. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να λαμβάνουν επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών και κολλαγόνου σε δισκία που περιέχουν πεπτίδια, αμινοξέα, βιταμίνες C, E, B1, B2 και θειική χονδροϊτίνη.
Αυξημένη δραστηριότητα και υγιής ύπνος
Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά ακόμα και σε δύσκολο φθινόπωρο. Η άσκηση το πρωί είναι μια μεγάλη συνήθεια. Δεν μιλάμε για βαριά προπόνηση εδώ, αλλά για σύντομο τρέξιμο ή περίπατο με μέτριο ρυθμό. Τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να μην περνάτε όλη την ημέρα στο κρεβάτι, αλλά να περνάτε χρόνο στο ύπαιθρο.
Μετά από μια δύσκολη μέρα και ένα πολυάσχολο Σαββατοκύριακο, φροντίστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κοιμάται πολύ. Κατά την περίοδο φθινόπωρο beriberi χρειάζεται περισσότερο από ποτέ.
Ισοζύγιο νερού
Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι ένας σημαντικός τρόπος για τη βελτίωση της κατάστασης του σώματός σας. Η κατανάλωση τουλάχιστον 1,5 λίτρων νερού κάθε μέρα είναι η καλύτερη αποτοξίνωση για το σώμα.
Συνιστάται:
Ποια 20 σημεία δείχνουν έλλειψη βιταμινών στο σώμα
Τον 19ο αιώνα, οι επιστημονικές ανακαλύψεις που σχετίζονται με διάφορες καταστάσεις ανθρώπινων ασθενειών σημείωσαν σημαντική πρόοδο. Στη συνέχεια, κατέστη σαφές στην επιστήμη ότι οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα συστατικά στα τρόφιμα.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ένταση
Σε μια πολυάσχολη και έντονη καθημερινή ζωή, έχουν ισχυρή επίδραση στην προσωπικότητα ενός ατόμου στρες και η τάση . Το άγχος και η ένταση είναι επικίνδυνα για την υγεία μας, έχουν αρνητικό αντίκτυπο τόσο σε ψυχολογικό όσο και σε σωματικό επίπεδο.
Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων οδηγεί σε αϋπνία και κακή ύπνο
Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή σωματική και ψυχική υγεία το όνειρο . Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι - εξωτερικοί και εσωτερικοί, που επηρεάζουν την ηρεμία και τη διάρκεια του ύπνου. Υπάρχει μια άμεση σύνδεση μεταξύ ύπνου και βιταμινών στο σώμα, αλλά είναι τόσο περίπλοκο που η επιστήμη δεν μπόρεσε ακόμη να την ξετυλίξει πλήρως.
Πώς να αντιμετωπίσετε την απληστία
Πολύ συχνά, ειδικά υπό την επίδραση του άγχους, ένα άτομο είναι γεμάτο με ό, τι βρίσκει, μόνο για να εξασφαλίσει μια αίσθηση ευχαρίστησης, που του δίνει γεμάτο στομάχι. Τα αρτοσκευάσματα παρέχουν στο σώμα ενδορφίνες, οι οποίες παρέχουν ευχαρίστηση και έτσι απομακρύνουν το άγχος.
Δείτε πώς ένα άτομο σηματοδοτεί έλλειψη βιταμινών
Το πρώτο πράγμα που ένα άτομο βλέπει στον καθρέφτη κάθε πρωί μετά το ξύπνημα είναι το πρόσωπο. Ό, τι συμβαίνει σε εμάς όσον αφορά την έλλειψη ύπνου, έλλειψη βιταμινών , τόνος, ακόμη και η διάθεσή μας είναι γραμμένη στο πρόσωπο. Συχνά το σώμα μας σηματοδοτεί έλλειψη βιταμινών ή μέταλλα στο πρόσωπο.
