2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή σωματική και ψυχική υγεία το όνειρο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι - εξωτερικοί και εσωτερικοί, που επηρεάζουν την ηρεμία και τη διάρκεια του ύπνου.
Υπάρχει μια άμεση σύνδεση μεταξύ ύπνου και βιταμινών στο σώμα, αλλά είναι τόσο περίπλοκο που η επιστήμη δεν μπόρεσε ακόμη να την ξετυλίξει πλήρως. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, και με τη μορφή παρενεργειών είναι διαταραχές του ύπνου.
Είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του. Λαμβάνονται μέσω τροφής, από το εξωτερικό περιβάλλον μέσω του ήλιου και του αέρα και από εσωτερικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Διαταραχή ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα έλλειψης ζωτικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών και η διαβούλευση με έναν ειδικό είναι επιτακτική για να ελέγξετε εάν αυτός είναι ο μόνος λόγος για να ξυπνήσετε τη νύχτα.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα σχετίζονται άμεσα με προβλήματα ύπνου
Βιταμίνη D
Φωτογραφία: 1
Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε προβλήματα ύπνου τη νύχτα. Αυτή η βιταμίνη λαμβάνεται από το φως του ήλιου και η έλλειψή της σημαίνει έλλειψη επαρκούς χρόνου επαφής με το φως. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης D οδηγούν σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε χαμηλά επίπεδα - σε χαμηλό ύπνο τη νύχτα. Η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος μπορεί να γίνει με φαγητό. Πρέπει να τρώτε πολλά λιπαρά ψάρια, να παίρνετε συμπληρώματα και να κάνετε περισσότερους περιπάτους έξω τις ηλιόλουστες ημέρες.
Βιταμίνη Β12
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι μία από τις αιτίες της κατάθλιψης. Και ένα σύμπτωμα αυτής της πολύ ύπουλης ασθένειας είναι ο διαταραγμένος ύπνος. Γίνονται ακόμη μελέτες για να διαπιστωθεί εάν επιπλέον δόσεις αυτής της βιταμίνης μπορούν να λύσουν προβλήματα ύπνου. Ορισμένες απόψεις υποστηρίζουν την άποψη ότι η ανεπαρκής ποσότητα Β12 οδηγεί σε άλλα παράπονα όπως ημικρανίες, δυσπεψία και κατάθλιψη.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για τον ύπνο. Συνδέεται με έναν από τους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για τον ύπνο. Το έλλειμμα σχετίζεται πολύ συχνά με διαταραχή ύπνου καθώς και άλλες λειτουργίες του σώματος. Δεν ελέγχει μόνο τον ύπνο, αλλά επίσης παρέχει βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Για προβλήματα αυτής της φύσης, είναι καλύτερο να ενισχύσετε το σώμα μέσω τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Αυτά περιλαμβάνουν μπιζέλια, λαχανάκια Βρυξελλών, δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και λιπαρά ψάρια και μπρόκολο.
Σίδερο
Η έλλειψη σιδήρου ονομάζεται επίσης αναιμία. Οι πάσχοντες από αναιμία είναι επιρρεπείς σε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτός ο όρος αναφέρεται στην κατάσταση κατά την οποία τα πόδια κουνήθηκαν κατά λάθος τη νύχτα, διαταράσσοντας την ηρεμία του ύπνου. Η αύξηση των επιπέδων σιδήρου μπορεί να γίνει τρώγοντας κόκκινο κρέας και χόρτα όπως το σπανάκι.
Ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών Μπορεί επίσης να προκύψει από το γεγονός ότι για κάποιο λόγο το σώμα δεν το απορροφά καλά. Επομένως, πριν από τη μετάβαση σε συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τις ακριβείς αιτίες. Εάν τα παράπονα περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, η έλλειψη βιταμίνης μπορεί να είναι η αιτία της πάθησης.
Συνιστάται:
Συνδυασμοί βιταμινών και μετάλλων που πρέπει να πίνουν μαζί
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία θεωρούνται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και όλοι γνωρίζουν την ανάγκη τους για το σώμα. Λαμβάνονται κυρίως μέσω τροφής, αλλά σε πολλές περιπτώσεις απαιτείται επιπλέον πρόσληψη. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες βιταμίνες και μέταλλα δημιουργούν έναν καλό συνδυασμό ο ένας τον άλλον για να κάνει τα σύμπλοκα που κατασκευάζονται από αυτά όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Σπανάκι - η ανοιξιάτικη βόμβα βιταμινών και μετάλλων
Η πατρίδα του σπανάκι, που είναι το αγαπημένο πιάτο της Catherine de 'Medici, είναι η Περσία, και στην ευρωπαϊκή κουζίνα εμφανίζεται στην Ισπανία, που εισάγεται από τους Άραβες. Το θρεπτικό περιεχόμενο αυτού του πράσινου φυλλώδους λαχανικού είναι πλούσιο.
Συνιστώμενη ημερήσια δόση όλων των βιταμινών και μετάλλων
Διαβάζοντας τις ετικέτες των σύγχρονων τροφίμων δίνει την εντύπωση ότι κυριολεκτικά όλα τα τρόφιμα, από το εμφιαλωμένο νερό έως τα γλυκά, είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Από τη μία πλευρά, αυτό δεν ακούγεται καθόλου κακό, επειδή όλοι γνωρίζουν ότι η ανεπαρκής ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου συχνά δεν περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά.
Λειτουργίες βιταμινών και μετάλλων
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στη λειτουργία των ανθρώπινων οργάνων. Παρακάτω αναφέρονται βιταμίνες και μέταλλα μαζί με μια περιγραφή της λειτουργίας τους. Βιταμίνη Α - Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και προστασία ορισμένων κυττάρων στο σώμα, για την ανάπτυξη των οστών και για το σχηματισμό των δοντιών.
Οι αναντικατάστατες λειτουργίες των βιταμινών και των μετάλλων
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στη λειτουργία των ανθρώπινων οργάνων. Παρακάτω αναφέρονται βιταμίνες και μέταλλα μαζί με μια περιγραφή της λειτουργίας τους. Βιταμίνη Α - Απαιτείται για την ανάπτυξη και προστασία ορισμένων κυττάρων στο σώμα, για την ανάπτυξη των οστών και για το σχηματισμό δοντιών.