2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
1. Η τρυπτοφάνη μειώνει το άγχος
Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης - μια ορμόνη καλής διάθεσης.
Περιέχεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες - κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.
Μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής. Συνδυάζεται καλά με μαγνήσιο που εξάγεται από θαλασσινό νερό και βιταμίνη Β6, το οποίο υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πάρτε ένα δισκίο τη νύχτα πριν από το κρεβάτι.
2. Ωμέγα-3 για συναισθηματική ισορροπία
Τα λιπαρά ωμέγα-3 έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και στον έλεγχο συναισθημάτων.
Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια - σκουμπρί, σολομό, σαρδέλες, τα οποία παρέχουν επίσης βιταμίνη D, μια ανεπάρκεια των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της διάθεσης. Είναι καλό να τρώτε ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Μερικά συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν περισσότερο από 90% ωμέγα-3. Υπάρχουν αποτελεσματικοί συνδυασμοί μεταξύ ωμέγα-3 και βάλσαμου, μελατονίνης, μαγνησίου ή βιταμίνης Β6.
3. Το λίθιο ρυθμίζει τη διάθεση
Το λίθιο δρα ως εξισορροπητής μεταξύ της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, σταθεροποιώντας έτσι τη διάθεση. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι κατάλληλο για αϋπνία λόγω πτήσεων με διαφορά χρόνου.
Μπορεί να βρεθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής - αμπούλες ή χάπια. Πάρτε 1-2 την ημέρα, σε ορισμένες περιπτώσεις έως και 3-4. Ρωτήστε το γιατρό σας. Δεν πρέπει να υπάρχει σύγχυση - το λίθιο χρησιμοποιείται επίσης ως φάρμακο για διπολική διαταραχή, αλλά στη συνέχεια η δόση είναι 250 mg την ημέρα, ενώ στα συμπληρώματα διατροφής είναι 1 mg.
Συνιστάται:
Οκτώ τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλό σας
1. Λιπαρά ψάρια - σολομός, πέστροφα, σκουμπρί, σαρδέλες Οφέλη: Είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ειδικά του DHA docosahexaenoic acid, το οποίο υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει την προσοχή και μπορεί να σας προστατεύσει από την άνοια.
15 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν ψάχνετε τρόπους πρόληψης κρυολογήματος και γρίπης και θέλετε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, συμπεριλάβετε αυτά τα 15 ισχυρά τρόφιμα για ανοσία στη διατροφή σας: 1. Εσπεριδοειδή Η βιταμίνη C βοηθά στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
5 συνταγές που ενισχύουν την ανοσία και σας προστατεύουν από τα κρυολογήματα
Ούτε οι άνθρωποι ούτε τα τρόφιμα μπορούν να σας εγγυηθούν τέλεια υγεία. Συμβαίνει ότι φταρνίζεστε, έχετε πυρετό ή παίρνετε τη γρίπη όλο το χρόνο. Ειδικά όταν οι εποχές αλλάζουν από καλοκαίρι σε χειμώνα και αντίστροφα, υπάρχουν κορυφές κρυολογήματος.
Τρόφιμα που ενισχύουν τα νευρικά κύτταρα
Υποστηρίζεται ευρέως ότι όταν ένα άτομο χάνει νευρικά κύτταρα, είναι μια μη αναστρέψιμη διαδικασία, δηλαδή. - τα νευρικά κύτταρα δεν ανακτούν. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη λέει ότι μια τέτοια αναγέννηση είναι δυνατή, αλλά θα απαιτούσε πολλή προσπάθεια.
Τρόφιμα που ενισχύουν την ελαστικότητα των αρθρώσεων
Ξέρεις τι λένε: Ένα μήλο την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά μου. Και είναι αλήθεια, ειδικά αν σας ενδιαφέρει τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα των αρθρώσεων . Τα μήλα έχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα.
