2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εδώ έρχεται και πάλι η περίοδος των διακοπών και μαζί με τα συμπόσια, τις συναντήσεις με φίλους και την οικογένεια, τραπέζια γεμάτα με όλα τα είδη νόστιμου φαγητού και πολύ αλκοόλ.
Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είμαστε και πόσο προσεκτικά τρώμε, κερδίζουμε πάντοτε μερικά κιλά. Οι διακοπές τελείωσαν και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πώς να επιστρέψουμε στα αγαπημένα μας ρούχα. Εδώ πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, χωρίς, ωστόσο, να επιδοθείτε στην πείνα.
Ξεκινήστε να πίνετε νερό
Λοιπόν, όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό είναι καλό για το σώμα μας, για το δέρμα μας, αλλά πιθανώς αναρωτιέστε πώς θα μας βοηθήσει με την πείνα. Καταπιέζει πραγματικά την πείνα. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να τρώτε κάτι σε χρόνο μηδέν ή θέλετε να φτάσετε τα απαγορευμένα αρτοσκευάσματα στο ψυγείο. Πιείτε μια γουλιά, δύο, πέντε και θα νιώσετε τη διαφορά. Το ίδιο ισχύει και για το φαγητό. Πίνετε περισσότερο νερό με κάθε γεύμα και θα δείτε πώς θα τρώτε λιγότερο.
Τρώτε μικρές μερίδες
Ξέρω ότι ορισμένοι από εσάς δεν έχουν χρόνο να προετοιμάσουν φαγητό για 4-5 γεύματα την ημέρα, ούτε έχουν χρόνο να τρώνε τόσο συχνά. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μεσημεριανό σας διάλειμμα και να τρώτε αργά και ήρεμα. Κόψτε το φαγητό σας σε μικρά κομμάτια και προσπαθήστε να μασάτε περισσότερες φορές από πριν. Με αυτόν τον τρόπο θα εξαπατήσετε τον εγκέφαλό σας, και επομένως το στομάχι σας, ότι τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής.
Αυξήστε την πρωτεΐνη, μειώστε τους υδατάνθρακες
Κανείς δεν σας λέει να εγκαταλείψετε εντελώς το αγαπημένο σας ψωμί, αλλά αγοράστε ολόκληρα δημητριακά και τρώτε λιγότερο από αυτό. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και όλα αυτά τα πράσινα λαχανικά που είναι τόσο υγιή. Δώστε έμφαση στα ψάρια για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και πάρτε μια ωραία πράσινη σαλάτα. Σίγουρα θα νιώσετε γεμάτοι.
Μειώστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι μια από τις κύριες πηγές θερμίδων. Ένα μπουκάλι μπύρας των 500 ml έχει 250 kcal και σε ένα κονιάκ (100 ml) - 230 kcal. Έτσι, όταν κάθεστε στο τραπέζι το βράδυ, εγκαταλείψτε το συνηθισμένο μπράντυ σας και πίνετε νερό ενώ τρώτε. Βγάινω με φίλους? Κανένα πρόβλημα! Αλλά… ξεχάστε την μπύρα. Τουλάχιστον για λίγο. Χάστε βάρος μετά τις διακοπές και στη συνέχεια θα αντιμετωπιστεί με μια μπύρα. Φαίνεται βαρύ - καλό. Πιείτε μια μπύρα. Το σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε.
Τρένο
Εδώ δεν θα σας δώσουμε συμβουλές για το τι να εκπαιδεύσετε. Εκπαιδεύστε ό, τι σας αρέσει - ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τρέξιμο, αερόμπικ. Αθλήματα πολύ, οι δυνατότητες είναι αμέτρητες. Το σημαντικό είναι να κινηθείτε. Φυσικά, μην πηδήσετε με ταχύτητα. Αυτό δεν θα βοηθήσει. Ειδικά για εσάς που δεν έχετε εκπαιδευτεί ποτέ. Ξεκινήστε αργά και αποκτήστε εμπειρία. Το σώμα σας θα εμφανίζεται μόνο όταν είστε έτοιμοι να αυξήσετε το ρυθμό.
Θα ήταν καλύτερο αν μπορούσαμε να εξασκηθούμε περιοριστική διατροφή και διακοπές, αλλά αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Επομένως, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και ασκήστε για για να ανακτήσετε τη φιγούρα σας μετά τις διακοπές.
Συνιστάται:
Η δίαιτα της Πρωτοχρονιάς χάνει γρήγορα βάρος μετά τις διακοπές
Μαζί με τα δώρα, οι διακοπές συχνά τελειώνουν με λίγα επιπλέον κιλά. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τις συνέπειες της εορταστικής υπερκατανάλωσης τροφής, συνιστάται η διατροφή της Πρωτοχρονιάς. Το να είσαι σε φόρμα αποτελεί προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους και στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο Ιανουάριος είναι ο πιο επικερδής μήνας για διατροφολόγους και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, καθώς εκατομμύρια αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπώ
Με αυτές τις συμβουλές θα χάσετε επιπλέον κιλά στη μέση
Ας είμαστε ειλικρινείς - μια αφράτη μέση δεν είναι απλώς προάγγελος των προβλημάτων υγείας. Αμιγώς αισθητικά, απλά δεν είναι όμορφο και χαλάει τη φιγούρα μας. Λίπος γύρω από το στομάχι και τη μέση σχετίζονται με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.
Η σωστή διατροφή μετά τις διακοπές
Συνήθως οι άνθρωποι αναβάλλουν τη σωστή διατροφή και τις δίαιτες μέχρι το νέο έτος. Ωστόσο, πέρασε και για τους περισσότερους ανθρώπους ο εορτασμός του δεν είναι χωρίς συνέπειες για το σχήμα. Ήρθε η ώρα για μια υγιεινή διατροφή που θα μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την αύξηση βάρους.
Με αυτά τα τρόφιμα θα χάσετε πραγματικά το βάρος σας μετά τις διακοπές
Γύρω στα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε πλούσια γεύματα γεμάτα μπριζόλες, κεφτεδάκια, αποξηραμένα κρέατα, τυριά, κέικ και πολλά άλλα εδέσματα. Έτσι η υπερκατανάλωση τροφής και η ταχύτερη αύξηση βάρους είναι σχεδόν δεμένα σε μια πετσέτα.
Διαβάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στις διακοπές
Τα γεμάτα γεύματα τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά προδιαθέτουν ακόμη και σε άτομα που ακολουθούν αυστηρά τη διατροφή τους για να τρώνε περισσότερο. Ωστόσο, τι πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής, συμβουλεύει τον ειδικό γυμναστικής Λάζαρ Ράντκοφ μπροστά από τη Nova TV.
