2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Συνήθως οι άνθρωποι αναβάλλουν τη σωστή διατροφή και τις δίαιτες μέχρι το νέο έτος. Ωστόσο, πέρασε και για τους περισσότερους ανθρώπους ο εορτασμός του δεν είναι χωρίς συνέπειες για το σχήμα.
Ήρθε η ώρα για μια υγιεινή διατροφή που θα μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την αύξηση βάρους. Η απότομη μετάβαση σε μια αυστηρή δίαιτα δεν έχει καλή επίδραση στο σώμα.
Επιπλέον, μετά το τέλος μιας τέτοιας δίαιτας, το σώμα ανακτά γρήγορα το χαμένο βάρος. Επομένως, η μετάβαση στη νέα διατροφή πρέπει να είναι αργή και σταδιακή.
Αυτή είναι μια εγγύηση ότι δεν θα βιαστείτε σαν έναν λιμοκτονούμενο λύκο στο επόμενο τραπέζι διακοπών, ειδικά επειδή υπάρχουν τόσες πολλές ονομασίες τον Ιανουάριο.
Το πρώτο βήμα για μια νέα διατροφή είναι να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Για να μάθετε ποιες είναι οι διατροφικές σας συνήθειες, κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε ό, τι τρώτε.
Αυτό θα σας ενημερώσει ποια προϊόντα πρέπει να καταργήσετε από το μενού σας. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα και εάν ασκείστε - τουλάχιστον τρία λίτρα.
Πιείτε μισό ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μερικά φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς μαγιονέζα, αντικαταστήστε σταδιακά με ελαφριές σάλτσες γιαουρτιού. Ανακατέψτε το γιαούρτι με σάλτσα σόγιας, μουστάρδα, χυμό λεμονιού και θα πάρετε νόστιμες σάλτσες.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού σε ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού καθημερινά. Δώστε έμφαση στα θαλασσινά και τα ψάρια. Μόλις μειώσετε το αλάτι, τα παπούτσια σας θα γίνουν λίγο πιο άνετα, οι δακτύλιοι θα κινούνται ελεύθερα στα δάχτυλα των ποδιών σας, η αρτηριακή σας πίεση θα αλλάξει σε χαμηλότερες τιμές.
Χωρίστε το πιάτο σας σε τέσσερα μέρη - διανέμοντας το φαγητό στις τέσσερις γωνίες του. Φάτε το πρώτο μέρος για πέντε λεπτά. Πάρτε άλλα πέντε λεπτά για κάθε επόμενο μέρος.
Μία ή δύο φορές το μήνα, απολαύστε γαστρονομικές απολαύσεις. Εάν ονειρεύεστε για εβδομάδες για ένα συγκεκριμένο πιάτο που είναι το αγαπημένο σας, αλλά έχει πολλές θερμίδες, το έχετε.
Συνιστάται:
Η δίαιτα της Πρωτοχρονιάς χάνει γρήγορα βάρος μετά τις διακοπές
Μαζί με τα δώρα, οι διακοπές συχνά τελειώνουν με λίγα επιπλέον κιλά. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τις συνέπειες της εορταστικής υπερκατανάλωσης τροφής, συνιστάται η διατροφή της Πρωτοχρονιάς. Το να είσαι σε φόρμα αποτελεί προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους και στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο Ιανουάριος είναι ο πιο επικερδής μήνας για διατροφολόγους και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, καθώς εκατομμύρια αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπώ
Πώς να χάσετε λίγα κιλά μετά τις διακοπές; Καλύτερες συμβουλές
Εδώ έρχεται και πάλι η περίοδος των διακοπών και μαζί με τα συμπόσια, τις συναντήσεις με φίλους και την οικογένεια, τραπέζια γεμάτα με όλα τα είδη νόστιμου φαγητού και πολύ αλκοόλ. Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είμαστε και πόσο προσεκτικά τρώμε, κερδίζουμε πάντοτε μερικά κιλά.
Η σωστή διατροφή μετά από ανορεξία
Η ανορεξία είναι μια ασθένεια στην οποία το βάρος ενός ατόμου μπορεί να φτάσει λιγότερο από το 20% του φυσιολογικού βάρους για την ηλικία, το φύλο και το ύψος του. Διατηρείται επίσης η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και της ψυχής. Δεν έχει πραγματική εκτίμηση για τον εαυτό του.
Η σωστή διατροφή των γυναικών μετά από 30
Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή είναι σημαντική για το σώμα κάθε ατόμου, ανεξάρτητα από την ηλικία. Με την ηλικία, το ορμονικό υπόβαθρο στις γυναίκες αλλάζει, επομένως είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι διατροφικές συνήθειες όχι μόνο για την όραση αλλά και για την υγεία.
Με αυτά τα τρόφιμα θα χάσετε πραγματικά το βάρος σας μετά τις διακοπές
Γύρω στα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε πλούσια γεύματα γεμάτα μπριζόλες, κεφτεδάκια, αποξηραμένα κρέατα, τυριά, κέικ και πολλά άλλα εδέσματα. Έτσι η υπερκατανάλωση τροφής και η ταχύτερη αύξηση βάρους είναι σχεδόν δεμένα σε μια πετσέτα.
