2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ας είμαστε ειλικρινείς - μια αφράτη μέση δεν είναι απλώς προάγγελος των προβλημάτων υγείας. Αμιγώς αισθητικά, απλά δεν είναι όμορφο και χαλάει τη φιγούρα μας.
Λίπος γύρω από το στομάχι και τη μέση σχετίζονται με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Κάθε μέση που υπερβαίνει τα 102 cm στους άνδρες και 88 cm στις γυναίκες θεωρείται ανθυγιεινή.
Ακολουθούν 6 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά στη μέση.
1. Μην τρώτε γλυκά και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Η ζάχαρη έχει τρομερές συνέπειες για το μεταβολισμό οποιουδήποτε οργανισμού. Αποτελείται από γλυκόζη και φρουκτόζη, και μόνο το τελευταίο μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία από το ήπαρ και όχι πλήρως. Όταν τρώτε πάρα πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα, φράζει και αναγκάζεται να μετατρέψει τη φρουκτόζη σε λίπος. Έτσι, το συκώτι γίνεται παχύσαρκο και συσσωρεύεται μάζα γύρω από τη μέση και κοιλιά. Επομένως, συμπεριλάβετε φρούτα στο μενού σας αντί για λιχουδιές ζάχαρης. Περιέχουν επίσης φρουκτόζη, αλλά πολύ λιγότερο από τη ραφιναρισμένη ζάχαρη.
2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική αν θέλετε να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη στην καθημερινή τους διατροφή συσσωρεύουν λιγότερο λίπος στην περιοχή της μέσης. Τρώτε λοιπόν περισσότερα αυγά, ψάρια, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε την πρόσληψή σας με κόνις πρωτεϊνών ανακινείται. Η πρωτεΐνη διεγείρει επίσης το μεταβολισμό και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
3. Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες
Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό βήμα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι εάν δεν τρώτε πολλούς υδατάνθρακες, δεν θα αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι - στην αρχή κορεστούν πολύ, αλλά το σώμα τους μετατρέπει γρήγορα σε ζάχαρη. Και υπάρχει μια ραγδαία αιχμή του σακχάρου στο αίμα, η οποία προκαλεί στο σώμα μας την πείνα των λύκων. Δεν είναι τυχαίο ότι η διατροφή κετο έχει γίνει τόσο δημοφιλής τον τελευταίο καιρό - ουσιαστικά εξαλείφει πλήρως τους υδατάνθρακες από το μενού.
Οι υδατάνθρακες είναι ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, μαρμελάδα.
4. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Υπάρχουν δύο τύποι ινών - διαλυτές και αδιάλυτες. Το πρώτο σχηματίζει ένα λεπτό τζελ γύρω από το φαγητό, το οποίο επιβραδύνει την είσοδο γλυκόζης στο αίμα και επομένως ελέγχει το σάκχαρο του αίματος. Επίσης, επιβραδύνουν την επεξεργασία των τροφίμων, η οποία με τη σειρά της μας κάνει να αισθανόμαστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτές οι ίνες περιέχονται στα φρούτα, αλλά είναι σημαντικό να καταναλώνονται ολόκληρα και όχι σε χυμό. Οι αδιάλυτες ίνες περνούν ανέπαφα από το πεπτικό σύστημα. Υποστηρίζουν την τακτική απέκκριση και την αποβολή των τοξινών από το σώμα.
5. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική
Να είστε σωματικά δραστήριοι και να ασκείστε εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε τον διαβήτη. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν πιο γρήγορα για να απαλλαγούμε από την αφράτη μέση και λίπος στην κοιλιά. Ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτό το σκοπό είναι αερόμπικ, τρέξιμο και κολύμπι.
6. Ακολουθήστε το μενού σας και σημειώστε τι και πόσο τρώτε
Αν θέλεις για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και η μείωση άλλων δεν θα είναι αρκετά από μόνα τους. Κατεβάστε μια εφαρμογή τηλεφώνου που μετρά τις θερμίδες και αναζητήστε τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων για το σώμα σας. Αυτό δεν θα συμβεί αμέσως, αλλά μπορεί να σας πάρει 2-3 μήνες. Ωστόσο, εάν, για παράδειγμα, τρώτε 200 γραμμάρια κρέατος την ημέρα και δεν επιτυγχάνετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την ποσότητα.
Μέσα δικαιολογούν τον στόχο, οπότε αφιερώστε χρόνο για να μετρήσετε πόσα τρόφιμα βάζετε στο πιάτο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα υγιές μενού σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας.
Και σύντομα θα ξέρετε ακριβώς πόση τροφή χρειάζεστε για να επιτύχετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Συνιστάται:
Μαγειρέψτε σωστά και φάτε σωστά με αυτές τις συμβουλές
Τι εννοούμε με τη σωστή διατροφή; Αυτό σημαίνει όχι μόνο την παρακολούθηση των φυσικών αναγκών του σώματός σας όταν επιλέγετε ένα ή το άλλο φαγητό, αλλά και την κατανάλωση ακριβώς τόσο τροφής όσο το σώμα χρειάζεται πραγματικά - όχι περισσότερο, όχι λιγότερο.
Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι! Με αυτές τις συμβουλές
Μία από τις καλύτερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας είναι ναι σταματήστε τη ζάχαρη . Και ενώ είναι δύσκολο να ζήσετε εντελώς χωρίς τους γλυκούς πειρασμούς της καθημερινής σας ρουτίνας ή να αλλάξετε εντελώς τις γευστικές σας συνήθειες, τα καλά νέα είναι ότι η ζάχαρη έχει τις δικές της υγιείς εναλλακτικές.
Πώς να χάσετε λίγα κιλά μετά τις διακοπές; Καλύτερες συμβουλές
Εδώ έρχεται και πάλι η περίοδος των διακοπών και μαζί με τα συμπόσια, τις συναντήσεις με φίλους και την οικογένεια, τραπέζια γεμάτα με όλα τα είδη νόστιμου φαγητού και πολύ αλκοόλ. Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είμαστε και πόσο προσεκτικά τρώμε, κερδίζουμε πάντοτε μερικά κιλά.
Ξεκινήστε να χάσετε βάρος πραγματικά! Μόνο με αυτές τις εύκολες συμβουλές
Εάν ο στόχος για το 2020 είναι δικός σας να χάνεις βάρος , σταματήστε. Θα αποτύχετε μέχρι τον Φεβρουάριο! Το ψυχολογικό άγχος αυτής της απόφασης θα σας απογοητεύσει γρήγορα. Η έρευνα δείχνει ότι το 89% των ανθρώπων που θέτουν στόχο να χάσουν βάρος τους τελευταίους μήνες του έτους αποτυγχάνουν.
Το όνειρο της λεπτής μέσης μόνο με αυτές τις ασκήσεις, τη διατροφή και τις χρήσιμες συμβουλές
Με την ηλικία, αρχίζουμε να κερδίζουμε περισσότερο βάρος - ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Αλλά δεν χρειάζεται να φοράτε μεγαλύτερα ρούχα και να προσπαθείτε να κρύψετε επιπλέον βάρος. Επιλέξαμε το καλύτερο για εσάς ασκήσεις και τεχνικές απώλειας βάρους , έχουμε επιλέξει περισσότερα από 20 από τα καλύτερα προϊόντα για εσάς διατροφή .
