2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση γνωρίζουν ότι εκτός από τη λήψη του κατάλληλου φαρμάκου για τη ζωή τους, πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένους περιορισμούς που βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης εντός εύλογων ορίων.
Η υπέρταση είναι μια διαδεδομένη ασθένεια. Ανιχνεύεται με μέτρηση της αρτηριακής πίεσης.
- Μην εμπλακείτε σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα και μην βιάζεστε, μην θυμώνετε, μην φωνάζετε, προσπαθήστε να μην νευρθείτε.
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το λεγόμενο. κακά προϊόντα που συμβάλλουν στη σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Μιλάμε για αλκοόλ, ζωικό λίπος, ζάχαρη, μαργαρίνη, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, σκοτεινό κρέας, συκώτι, ζωμούς κρέατος.
- Το κύριο φαγητό σας πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα, αλλά χωρίς καρότα και πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, μπιζέλια, σόγια, ξηρούς καρπούς, ρύζι, λευκό κρέας, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκους χυμούς.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά, σε μικρές μερίδες - πρωινό, brunch, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και δείπνο - τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
"Εγκαταλείψτε το άσπρο ψωμί, το αλάτι, την καραμέλα, τις βάφλες και άλλα γλυκά πράγματα."
- Μην καταναλώνετε μπύρα, μπράντυ, βότκα, κονιάκ, καφέ και έντονο μαύρο τσάι.
- Μην διαβάζετε πολύ, ειδικά αργά το βράδυ ή με τις δημόσιες συγκοινωνίες, μην παρακολουθείτε ταινίες δράσης πριν από τον ύπνο ή ταινίες τρόμου.
- Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο 22 ώρες, πάντα σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν από το κρεβάτι και ένα ζεστό μπάνιο ή ντους σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά.
- Μετά τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να πλύνετε τα νεφρά, κάντε σύντομες ασκήσεις και κάνετε ντους με αντίθεση.
- Προσπαθήστε να βρείτε αν όχι δουλειά, τουλάχιστον μια δραστηριότητα αναψυχής που σχετίζεται με περισσότερη κίνηση. Περπατήστε τουλάχιστον 5-7 χιλιόμετρα κάθε μέρα. Περπατήστε γρήγορα μέχρι να ιδρώσετε λίγο.
- Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και να έχετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή, ακόμα και όταν οι καταστάσεις υποδηλώνουν κάτι διαφορετικό.
Συνιστάται:
Διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση
Οι κακές διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν σημαντικά αύξηση της αρτηριακής πίεσης . Όταν ένα άτομο είναι μεσήλικας υψηλή πίεση του αίματος είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, το οποίο σε συνδυασμό με μια ακατάλληλη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Αυτά τα τρόφιμα και τα βότανα βοηθούν στην υψηλή αρτηριακή πίεση
Υπέρταση ενέχει κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου και είναι ίσως η πιο κοινή αιτία θανάτου στον κόσμο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση εντός φυσιολογικών ορίων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης - σωματική δραστηριότητα, απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος και πολλά άλλα.
Διατροφή σε καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση
Συνιστάται: διαιτητικό αλατισμένο τυρί cottage, ανάλατο τυρί, φρέσκο και γιαούρτι έως 500 γραμμάρια την ημέρα, κρέας - κοτόπουλο, βόειο κρέας, βόειο κρέας και χοιρινό 150-200 g την ημέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα, άπαχο φρέσκο ψάρι, αυγά έως 2-3 τεμ.
Ημερομηνίες καταπολεμούν την υψηλή αρτηριακή πίεση
Η κατανάλωση ημερομηνιών είναι πολύτιμη για τη διατήρηση της υγείας ολόκληρου του σώματος. Θεωρούνται χρήσιμα στη δυσκοιλιότητα, εντερικές διαταραχές, καρδιακά προβλήματα, αναιμία, σεξουαλική δυσλειτουργία, ορισμένες κακοήθειες και πολλές άλλες.
Για να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, τρώτε βατόμουρα
Η πρόσληψη μικρών μούρων εγγυάται τη φυσική πρόληψη κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό οφείλεται σε μια βιοδραστική ένωση στα βατόμουρα που ονομάζονται ανθοκυανιδίνες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσαν μετά από μια μεγάλη μελέτη ότι η πρόσληψη μικρών φρούτων μόνο μία φορά την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά περίπου 10 τοις εκατό.
