2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όταν ασκείστε, καίτε πολλές θερμίδες και αν δεν τις πάρετε μέσω τροφής, το σώμα αρχίζει να καίει λίπος. Μαζί με αυτά, ωστόσο, το σώμα αρχίζει να καίει τους μύες και ως εκ τούτου πρέπει να τρώτε σωστά για να χάσετε μόνο λίπος.
Οι εκπαιδευόμενοι τρώνε μικρότερες μερίδες 4 έως 6 φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μας λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ο αριθμός των γευμάτων είναι υψηλότερος και οι μερίδες είναι μικρότερες. Αυτό θα σας παρέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, αλλά δεν θα τρώτε υπερβολικά και θα συσσωρεύσετε λίπος, επειδή το σώμα θα απορροφήσει τα τρόφιμα.
Είναι σημαντικό για τους αθλητές να παρακολουθούν την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων. Εξαρτάται από το φύλο σας, την ηλικία σας, το ύψος σας, το βάρος σας και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Για να είστε υγιείς όταν ασκείστε, εκτός από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, πρέπει να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα.
Μέσω πρωτεϊνών, το σώμα μας λαμβάνει δύο τύπους αμινοξέων. Είναι εναλλάξιμα και αναντικατάστατα. Αυτά τα αμινοξέα που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να χτίσει τις δικές του πρωτεΐνες, από τις οποίες χτίζονται οι μύες και οι ιστοί μας. Εκτός από την οικοδόμηση μυών, χρειαζόμαστε πρωτεΐνες ως πηγή ενέργειας. Ανάλογα με την επιθυμία μας για το επιτευχθέν αποτέλεσμα, καθορίζεται η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνεται όταν εκπαιδεύουμε και ακολουθούμε μια δίαιτα.
Εάν θέλετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα, τότε πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη σε σύγκριση με μια κατάσταση όπου απλά θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε η ποσότητα πρωτεΐνης αυξάνεται πολλές φορές και το λίπος και οι υδατάνθρακες μειώνονται. Αυτή είναι η λεγόμενη δίαιτα πρωτεΐνης, η οποία καθαρίζει το σώμα του λίπους. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι το κρέας (κοτόπουλο, χοιρινό και βοδινό), γάλα, αυγά, τυρί, τυρί cottage, τυρί και ψάρι.
Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, επειδή μέσω αυτών το σώμα σας παίρνει ενέργεια. Η ποσότητα υδατανθράκων ποικίλλει ανάλογα με το τι θέλετε να επιτύχετε ως αποτέλεσμα της προπόνησης σε συνδυασμό με τη διατροφή. Η ποσότητα των υδατανθράκων εξαρτάται επίσης από το βάρος, την ηλικία και τους στόχους σας.
Οι υδατάνθρακες είναι δύο κύριες ομάδες: γρήγορη πέψη και αργή πέψη. Οι υδατάνθρακες ταχείας πέψης βρίσκονται σε πατάτες, λευκό ψωμί, ζάχαρη, μέλι, γλυκά φρούτα όπως μπανάνες και πεπόνια. Οι υδατάνθρακες αργής πέψης βρίσκονται σε μακαρόνια, ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης και άλλα.
Όταν ασκείστε, είναι καλό να έχετε πιο αργούς χωνευμένους υδατάνθρακες στο μενού σας, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια σταθερή πηγή ενέργειας. Συμπεριλάβετε υδατάνθρακες ταχείας πέψης στο πρωινό σας για να πάρετε ενέργεια μετά τη νύχτα. Χωρίστε τους υδατάνθρακες με αργή πέψη στα επόμενα γεύματα, ώστε να έχετε ενέργεια και να προπονηθείτε ήρεμα και πλήρως.
Όταν προπονούμαστε συχνά, ο λόγος που ξεκινάμε είναι επειδή θέλουμε να μειώσουμε το σωματικό λίπος. Αλλά δεν είναι όλα τα λίπη που τρώμε. Υπάρχουν επίσης χρήσιμα λίπη που συνιστώνται να λαμβάνουν σε μικρές ποσότητες. Χρήσιμα λίπη βρίσκονται στα καρύδια (κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια κ.λπ.), αβοκάντο, ελαιόλαδο και άλλα.
Οι βιταμίνες είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διατροφής κάθε ασκούμενου. Έχουν σημαντικό ρόλο όχι μόνο να μας κρατήσουν υγιείς, αλλά και να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα της προπόνησης. Οι βιταμίνες Β συμμετέχουν στη μετατροπή λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε ενέργεια. Για να πάρετε βιταμίνες Β, το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει μπανάνες, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, αυγά, τόνο και άλλα.
Άλλες σημαντικές βιταμίνες κατά την άσκηση είναι η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, σε ορισμένους τύπους ψαριών και σπόρων. Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί μέσω φρούτων και λαχανικών και ιδιαίτερα μέσω εσπεριδοειδών.
Όταν ασκείστε, είναι καλό να τρώτε άλλες τροφές που παίζουν το ρόλο των αντιοξειδωτικών στο σώμα. Εκτός από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, είναι καλό να πίνετε πράσινο τσάι. Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα κυρίως ωμά, επειδή οποιαδήποτε θερμική επεξεργασία μειώνει την ποσότητα βιταμινών σε αυτά.
Πηγές ορυκτών πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των εκπαιδευομένων. Αυτά είναι ο ψευδάργυρος (σπανάκι, μανιτάρια, γιαούρτι, συκώτι κ.λπ.), σίδηρος (τσουκνίδα, κρέας, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λάχανο, γογγύλια κ.λπ.), μαγνήσιο (πλιγούρι βρώμης, μούσλι, φασόλια, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ.), ασβέστιο (γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τσουκνίδα, σπανάκι κ.λπ.), χρώμιο (ντομάτες, μαρούλι, δημητριακά κ.λπ.).
Τέλος, κάθε αθλητής θα πρέπει να πίνει αρκετό νερό για να αισθάνεται καλά και να είναι υγιής και ενεργητικός.
Συνιστάται:
Μαύρα φρούτα - ποια είναι χρήσιμα και ποια είναι επικίνδυνα για κατανάλωση
Μαύρα φρούτα είναι μια ενδιαφέρουσα πρόταση από τη φύση. Δίνουν ένα συγκεκριμένο χρώμα και ευχάριστη γεύση, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να προσδιοριστεί τι είδους φρούτα μεγαλώνει μέσα στο πράσινο του δέντρου ή του θάμνου και αυτό καθιστά δύσκολο τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων του φρούτου.
Ποια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χρήσιμα και ποια είναι επιβλαβή
Πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε πιθανώς εάν είναι δυνατόν να τρώμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ταυτόχρονα να μην ανησυχούμε για την υγεία μας και κυρίως για το βάρος μας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα προϊόντα δεν είναι ακριβά.
Ποια είναι τα καλύτερα τσάι για τους άνδρες
Χρειάζονται άντρες από ειδικά τσάι; Ιδιαίτερα σημαντικό για κάθε άνδρα είναι η ποιότητα της σεξουαλικής του ζωής, η πληρότητα και η συχνότητά του - είναι το κλειδί για την πλήρη υγεία του ισχυρότερου σεξ. Η ισχύς προσθέτει εμπιστοσύνη στους άνδρες, βοηθά στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής τους και βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με το πιο δίκαιο σεξ.
Εδώ είναι ποια δίαιτα είναι πιο ευεργετική για την υγεία σας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα να είστε σε καλή υγεία, υπάρχει μια δίαιτα που θα σας ωφελήσει. Προτιμάται από πολλές διασημότητες του Χόλιγουντ, και οι διατροφολόγοι και οι γιατροί μιλούν ευγενικά γι 'αυτήν. Σύμφωνα με ειδικούς, η πιο υγιεινή διατροφή είναι η δίαιτα κετόνης.
Ποια ποικιλία ντομάτας είναι κατάλληλη για ποια πιάτα
Όταν ρωτηθούν ποιο είναι το πιο δημοφιλές λαχανικό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα απαντήσουν ότι είναι η ντομάτα - ζουμερά, αρωματικά και πολύ νόστιμα. Οι περισσότεροι λάτρεις της τομάτας γνωρίζουν ήδη ότι πρόκειται για ένα φρούτο που έφερε στην Ευρώπη κατά τη διάρκεια των Μεγάλων Γεωγραφικών Ανακαλύψεων.
