9 διατροφικές συνήθειες για εύκολη απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους και στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολύ διαφορετικές δίαιτες για απώλεια βάρους, αλλά δεν αντιστοιχούν πάντα στην πραγματικότητα και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο δύσκολο να αποκτήσετε το τέλειο σχήμα εάν δοκιμάσετε λίγο πιο σκληρά και ακολουθήστε μερικούς βασικούς κανόνες.

9 διατροφικές συνήθειες για εύκολη απώλεια βάρους

1. Μην λιμοκτονούν και δεν κάνουν υπερβολικές δίαιτες

Σήμερα, υπάρχει ακόμη μια παρανόηση ότι εάν αρχίσετε να περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ, θα είστε σε θέση να το κάνετε χάστε βάρος γρήγορα και εύκολα. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει και μπορείτε επίσης να προκαλέσετε μεγάλη ζημιά στην υγεία σας εάν περιορίζεστε συνεχώς και λιμοκτονούν. Στην πραγματικότητα, είναι η προέλευση των θερμίδων που είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα τους. Τέτοιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά μόνο μετά από συμβουλή του γιατρού σας και σε πολύ μεμονωμένες περιπτώσεις, εάν είναι πραγματικά απαραίτητο.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε τα δικά σας πειράματα, τότε μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε το βάρος σας όταν σταματήσετε τη νηστεία αφού σταματήσετε να ακολουθείτε τη διατροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σας κυριολεκτικά θα πάει στραβά, οπότε το σώμα σας θα είναι κάτω από ακραίο άγχος. Η ιδανική επιλογή είναι να περιορίσετε τον εαυτό σας σε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα από τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε υδατάνθρακες και 2.000 θερμίδες από καλά λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

2. Πάρτε αμινοξέα

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική κατάσταση, επειδή είναι τα αμινοξέα που βοηθούν στην τόνωση του σώματός σας για να κάψει περισσότερο λίπος όταν ασκείστε. Από την άλλη πλευρά, προωθούν ενεργά την ανάπτυξη μυϊκών ινών μετά την προπόνησή σας, καθώς σας παρέχουν αρκετή ενέργεια.

3. Μην καταναλώνετε βάφλες όταν χάνετε βάρος

Πολλοί κατασκευαστές νόστιμων επιδορπίων που μπορείτε να αγοράσετε από το κατάστημα βάζουν τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία είναι ακόμη πιο επιβλαβή από τη ζάχαρη. Αυτό μειώνει την τιμή του προϊόντος, αλλά από την άλλη πλευρά έχει επιζήμια επίδραση στην εικόνα σας. Ο λόγος είναι ότι τα γλυκαντικά αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος στους ουρανούς, γεγονός που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Γι 'αυτό είναι πολύ καλύτερο να τρώτε μερικά φρούτα αν θέλετε κάτι γλυκό. Δεν μπορεί να αντικαταστήσει κέικ κρέμας ή μπισκότα. Αλλά είναι πιο υγιεινό. Ως έσχατη λύση, αν χρειάζεστε μαρμελάδα, στοιχηματίστε σε επιδόρπια διατροφής.

4. Ξεχάστε τα "εκλεπτυσμένα" τρόφιμα

Τα καλύτερα τρόφιμα είναι πραγματικοί «δολοφόνοι» της προσωπικότητάς σας, και αυτό ισχύει για όλα τα ζυμαρικά. Συχνά ακόμη και οι κατασκευαστές παραπλανούν τους πελάτες τους και δεν γράφουν σωστά τη σύνθεση των προϊόντων τους. Και το κάνουμε λάθος χάνουμε βάρος με κέικ διατροφής. Και η κλίμακα δείχνει κάτι άλλο.

5. Μην αντικαθιστάτε τα γεύματα με ανακινήσεις

Σήμερα, αυτό γίνεται όλο και πιο μοντέρνο, και συχνά ακόμη και οι εκπαιδευτές γυμναστικής μπορούν να μας δώσουν αυτές τις συμβουλές. Η τακτική πρόσληψη μιας ποικιλίας υγιεινών προϊόντων είναι πολύ σημαντική και δεν μπορείτε να φάτε μόνο κουνήματα. Ένα άλλο λάθος μύθος απώλειας βάρους είναι ότι δεν μπορείτε να φάτε πρωινό ή να πίνετε μόνο ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Στην πραγματικότητα, το πρωινό σας γεύμα πρέπει να είναι το πιο άφθονο και γεμάτο, και τότε το σώμα μας έχει τεράστια ανάγκη για φυτικές ίνες. Εάν δεν τα πάρουμε, τότε ο μεταβολισμός του σώματός μας συγχέεται και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

6. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας

Δεν πρέπει να τρώτε μονότονα, γιατί μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως διατροφικές διαταραχές, κόπωση, αλλεργίες, υπνηλία, κακή συγκέντρωση. Προσπαθήστε να κάνετε το μενού σας όχι μόνο ισορροπημένο και υγιές, αλλά και αρκετά ποικίλο.

7. Φάτε λαχανικά

Εάν κάνετε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι πολύ πιθανό λάθος να σκεφτείτε ότι πρέπει να στερηθείτε από τα λαχανικά. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει και χρειάζεστε τουλάχιστον μία μερίδα λαχανικών την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να πάρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, είναι ιδανικά για τη διατήρηση μιας τόσο σημαντικής ισορροπίας ηλεκτρολυτών, καθώς περιέχουν κυρίως νερό και φυτικές ίνες.

8. Μην πίνετε "φυσικούς χυμούς"

Αυτό είναι ένα καθαρό τέχνασμα μάρκετινγκ με το οποίο οι κατασκευαστές συχνά μας εξαπατούν. Στην πραγματικότητα, οι χυμοί δεν μπορούν να είναι «φυσικοί», επειδή οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να διατηρηθούν, καθώς προστίθενται συντηρητικά, γεγονός που καθιστά το ποτό κυριολεκτικά δηλητηριώδες για τη μορφή μας. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό το γεγονός ότι αυτοί οι λεγόμενοι φυσικοί χυμοί είναι γεμάτοι ζάχαρη ή γλυκαντικά που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας συνιστούμε να φορτώσετε τον εαυτό σας με μια βόμβα βιταμινών από φρέσκο χυμό, που μπορεί πραγματικά να ονομαστεί φυσικό και χρήσιμο. Σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε χυμό γκρέιπφρουτ και αβοκάντο, επειδή βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

9. Φάτε τα σωστά λίπη

Αυτό είναι άλλο χρήσιμη συνήθεια για εύκολη απώλεια βάρους γιατί το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς λίπος.

Και θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε δίαιτα μόνοι σας, ειδικά εάν έχετε ήδη προβλήματα υγείας. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο εκ των προτέρων, ο οποίος θα καταρτίσει την καταλληλότερη διατροφή για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και λαμβάνοντας υπόψη την υγεία σας.