2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, λήθαργοι και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, αλλάξτε τη διατροφή σας. Δείτε ποια τρόφιμα συμβάλλουν στη βελτίωση του τόνου και αποβάλλουν τη συνεχή κόπωση.
Η κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας πιθανότατα οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου. Το σώμα το χρειάζεται για να μεταφέρει με επιτυχία οξυγόνο στα κύτταρα. Οι μεγαλύτερες ποσότητες σιδήρου βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η υπερβολική κατανάλωση ψωμιού και ζυμαρικών, καθώς και όλων των εξευγενισμένων προϊόντων, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και, στη συνέχεια, η ινσουλίνη τα μειώνει. Η συνέπεια του είναι κόπωση και μια αίσθηση τεμπελιάς.
Αποφύγετε αυτό τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα εντυπωσιακού πρωινού είναι ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, μια μπανάνα με γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό με ντομάτα και μαρούλι.
Η μυϊκή αδυναμία και η υπνηλία είναι συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου. Πάρτε μαγνήσιο από λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα όπως το σπανάκι. Άλλες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν tofu, σουσάμι και ηλιόσπορους, μπανάνες και αβοκάντο.
Μεγάλες ποσότητες μαγνησίου βρίσκονται επίσης στα ψάρια. Είναι επίσης πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη συνολική κατάσταση του σώματος. Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών, συνδυάστε το με λαχανικά στον ατμό.
Πάρτε περισσότερη βιταμίνη C - μπορείτε να την βρείτε σε πορτοκάλια και χυμό πορτοκαλιού, φράουλες και λεμόνια.
Μερικά από τα μπαχαρικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κόπωση. Αυτά είναι ginseng και κανέλα, θυμάρι και μαϊντανό.
Τόσο δυσάρεστη όσο η μυρωδιά του σκόρδου, πρέπει να γνωρίζετε ότι λειτουργεί θαύματα με ένα κουρασμένο σώμα. Το σκόρδο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και βιταμίνη Β6. Με τη βοήθειά του εξουδετερώνονται οι βλαβερές συνέπειες των τηγανητών και των γλυκών τροφίμων.
Αποφύγετε τα αναψυκτικά, διογκώνουν το στομάχι και δημιουργούν ένα επιπλέον αίσθημα βαρύτητας και δυσφορίας.
Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Με λιγότερα γεύματα, η κόπωση θα σας κατακλύσει. Μην τρώτε πολύ βαρύ φαγητό, προσπαθήστε να μην χάσετε το πρωινό.
Μόλις μπορέσετε να δημιουργήσετε μια σωστή διατροφή, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ πιο ζωτικής σημασίας.
Συνιστάται:
Τσάι κατά της ανοιξιάτικης κόπωσης
Η ανοιξιάτικη κόπωση είναι μια κατάσταση γνωστή σχεδόν σε όλους. Δεν μπορεί να οριστεί ως ασθένεια, αλλά προκαλεί ισχυρή αποδυνάμωση των δυνάμεων. Η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, η ανικανότητα για εργασία οφείλονται συχνά σε αυτήν την κατάσταση που πιέζει τη ζωή.
Το ακτινίδιο είναι μια βόμβα βιταμινών κατά της ανοιξιάτικης κόπωσης
Η άνοιξη είναι η εποχή στην οποία πιέζουμε συχνά από την κόπωση της άνοιξης. Αυτή τη στιγμή είναι η στιγμή που πρέπει να «ρίξουμε» το σώμα μας με βιταμίνη C. Σας συνιστούμε να εμπιστεύεστε το ακτινίδιο. Τα πράσινα φρούτα είναι μια πραγματική βόμβα βιταμίνης C - από 0,15 έως 0,30%.
Μέντα, Λεμονόχορτο και Rosehip - ένας ισχυρός συνδυασμός κατά της κόπωσης
Εάν έχετε αυξημένη ευερεθιστότητα, αϋπνία, δυσανεξία στον δυνατό θόρυβο και έντονο φως με πολύ γρήγορη κόπωση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με βότανα. Τα φύλλα μέντας υποδηλώνουν αντιμικροβιακά, αντιφλεγμονώδη και ηρεμιστικά αποτελέσματα.
Πίνετε καφέ κατά της ανοιξιάτικης κόπωσης
Μετά από τον μακρύ και κρύο χειμώνα, όλοι απολαμβάνουμε την άνοιξη με ένα χαμόγελο. Η φύση ξυπνάει τη ζωή και πρέπει να ξυπνάτε κάθε πρωί με πιο ανυψωμένη διάθεση. Αλλά με την άφιξη του θερμότερου καιρού και την αλλαγή των εποχών έρχεται το λεγόμενο ανοιξιάτικη κόπωση .
Κορυφαίες 6 κορεάτικες θεραπείες κατά των πονοκέφαλων, του κρυολογήματος και της κόπωσης
Τα τρόφιμα και τα φάρμακα ήταν πάντα στενά συνδεδεμένα Κορεατική κουλτούρα . Την ευκαιρία να αύξηση της καλής υγείας εξακολουθεί να είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς ισχυρισμούς μάρκετινγκ προϊόντα διατροφής στην Κορέα . Αυτά τα Κορεάτικες θεραπείες στο σπίτι κατά του κρυολογήματος, της απόλυσης και της χαμηλής ενέργειας έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια.
