2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Στα γηρατειά, δεν πάσχουν όλοι οι άνθρωποι από άνοια και γεροντική άνοια. Για να προστατεύσετε τη μνήμη σας και να παραμείνετε ξεκάθαροι για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Ξεχνάς ονόματα; Εισέρχεστε σε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο στο σπίτι σας, ξεχνώντας για ποιον εισαγάγατε; Δεν μπορείτε να βρείτε τις σωστές λέξεις; Με την ηλικία, οι θετικές απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις γίνονται όλο και περισσότερο.
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό είναι κακό σημάδι και προάγγελος της εμφάνισης του Αλτσχάιμερ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν ισχύει. Μετά τα τριακοστά γενέθλια, η μνήμη αρχίζει να εξασθενεί.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό, οι αλλαγές σε αυτές τις ικανότητες είναι απολύτως αναπόφευκτες. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο επηρεάζουν τη μείωση της ικανότητας να αντιλαμβάνονται και να θυμούνται πληροφορίες, η οποία αυξάνεται με την ηλικία.
Ωστόσο, τέτοιες αλλαγές μπορούν να αποφευχθούν ή τουλάχιστον να αφαιρεθούν με την πάροδο του χρόνου με τη βοήθεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου βοηθούν στη μείωση της μνήμης.
Τα προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης σχετίζονται με το γεγονός ότι με την ηλικία συνδέονται συχνά με το γεγονός ότι μέρος του εγκεφάλου - ο ιππόκαμπος - τροφοδοτείται λιγότερο με αίμα.
Η μειωμένη παροχή αίματος στον ιππόκαμπο σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η επίδραση παρατηρείται ακόμη και αν το επίπεδο της ζάχαρης αυξάνεται πολύ λίγο.
Με την ηλικία, η ικανότητα του σώματος να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνεται, επομένως έχουμε περισσότερα προβλήματα μνήμης. Το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλό μας είναι η γλυκόζη.
Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειωθεί, έχουμε προβλήματα με τη συγκέντρωση, δυσκολεύομαι να θυμόμαστε νέες πληροφορίες και να μάθουμε. Εάν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό, το σώμα παράγει ινσουλίνη, η οποία προκαλεί φλεγμονή και οξειδωτικό στρες, που προκαλεί τον εγκέφαλο να γερνάει πρόωρα.
Ένα φλιτζάνι γλυκό καφέ ή τσάι με κρουασάν μας βοηθά να ξυπνήσουμε το πρωί. Ο εγκέφαλος λαμβάνει μια δόση γλυκόζης και η γνωστική του λειτουργία ενισχύεται. Αλλά σταδιακά η υπερβολική χρήση ζάχαρης βλάπτει τον εγκέφαλό μας.
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, μειώστε το σάκχαρο στο ελάχιστο και αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα μετατρέπει γρήγορα σε ζάχαρη. Χρήσιμοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.
Μειώστε την κατανάλωση ψωμιού, ζυμαρικών, κέικ και μπισκότων. Καταναλώστε υγιή λίπη, τα οποία περιέχονται σε ψάρια, ελαιόλαδο και καρύδια.
Ασκήσου τακτικά. Αυτό αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει ορισμένες ουσίες που βοηθούν τα κύτταρα να αναπτυχθούν και να κάνουν νέες συνδέσεις μεταξύ τους.
Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εάν αυξηθεί με την ηλικία, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αποφύγετε το έντονο στρες, καθώς βλάπτει τον εγκέφαλο και αποδυναμώνει τη λειτουργία του ιππόκαμπου.
Συνιστάται:
Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού βλάπτει τη μνήμη
Σύμφωνα με μια μελέτη Αυστραλών επιστημόνων, η κατανάλωση γρήγορου φαγητού έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου και το πρώτο σημάδι αυτού είναι η εξασθένηση της μνήμης. Οι ειδικοί λένε ότι σε μόλις μία εβδομάδα, μπορούν να παρατηρηθούν οι αρνητικές επιπτώσεις των τροφίμων από αλυσίδες φαστ φουντ.
Ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο: Μια υγιής εναλλακτική λύση για τη λευκή ζάχαρη
Όσον αφορά τη ζάχαρη, προσπαθούμε να την αποφύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε είναι λευκή είτε καφέ. Αλλά αυτό το συστατικό αποτελεί μέρος της διατροφής των ανθρώπων εδώ και χιλιάδες χρόνια. Εκτός από τις γνωστές αρνητικές επιπτώσεις, η ζάχαρη έχει οφέλη, ακόμη και αν δεν είναι τόσο γνωστή:
Βότανα για καλή μνήμη
Τα βότανα που χρησιμοποιούνται στη λαϊκή ιατρική είναι τα παλαιότερα και ίσως τα καλύτερα μέσα για την καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών και προβλημάτων. Εδώ είναι τα βότανα που έχουν αποδεδειγμένη ευεργετική επίδραση σε προβλήματα μνήμης. Έχουν επίσης μελετηθεί σε άτομα με διάφορα στάδια άνοιας και Αλτσχάιμερ.
Μπαχαρικά για καλύτερη μνήμη
Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που διεγείρουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και βελτιώνουν τη μνήμη. Είναι πολύ καλύτερο να χρησιμοποιείτε βότανα ή μπαχαρικά για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση από οποιαδήποτε χάπια, καθώς οι λαϊκές θεραπείες θα φέρουν επιπλέον οφέλη στην υγεία μας.
Όλυρα - αλεύρι για καλή μνήμη
Ο όγκος είναι ένας τύπος σίτου που καλλιεργείται χωρίς τη χρήση λιπασμάτων για την ενίσχυση της ανάπτυξης. Αυτό το καθιστά ένα πολύ καθαρό προϊόν που είναι εύκολο να απορροφηθεί από το σώμα και δεν πρέπει να παραμεληθεί. Το ξόρκι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες.
