2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε νόστιμο φαγητό.
Πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας είναι υπέρβαροι. Σήμερα, αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, καθώς το υπερβολικό βάρος φέρνει μεγάλη ταλαιπωρία, επιδεινώνει την ποιότητα ζωής και επηρεάζει αρνητικά τη συνολική υγεία.
Το άγχος, τα προβλήματα στην εργασία και στην οικογένεια, η συνεχής έλλειψη χρόνου για τον εαυτό τους συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι η κύρια πηγή ευχαρίστησης είναι το φαγητό - νόστιμο, λιπαρό, πικάντικο, γλυκό, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό μας οδηγεί σε εθισμό και υπερκατανάλωση τροφής. Πώς να εγκαταλείψετε τις κακές διατροφικές συνήθειες και ναι ελέγχουμε το βάρος μας?
Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στο φαγητό - αντιληφθείτε το ως μέσο διατήρησης της ζωής, όχι ως αιώνια πηγή ευχαρίστησης ή ως παρηγοριά σε προσωπικά προβλήματα. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και άλλα.
Αντί για σόδα και ανθρακούχα ποτά, θα πρέπει να πίνετε μόνο 100% χυμό, που δεν περιέχει ζάχαρη. Αποφύγετε τα κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα, αγοράστε μόνο χωρίς λιπαρά. Σταματήστε τη μαγιονέζα και άλλες βιομηχανικές σάλτσες.
Μετά το κύριο γεύμα και πριν το επιδόρπιο, κάντε ένα διάλειμμα - καθαρίστε το τραπέζι, πλύνετε τα πιάτα, αποσπάστε την προσοχή. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας πιάτα, αλλά ταυτόχρονα να παρακολουθείτε την ποσότητα που καταναλώνεται.
Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται ως ο λόγος σωματικού βάρους σε χιλιόγραμμα προς το ύψος ενός ατόμου πολλαπλασιασμένος επί δύο.
Για για να ελέγξουμε το βάρος μας, πρέπει να περιοριστούμε σε λιπαρά, πικάντικα, αλμυρά και γλυκά προϊόντα. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ασθένειες.
Ελέγχετε το βάρος σας κάθε εβδομάδα (ή πιο συχνά), εάν είστε υπέρβαροι, μειώστε τη διατροφή σας το βράδυ! Και για να βελτιώσετε την υγεία - διαβάστε πάντα τη σύνθεση των τροφίμων που τρώτε.
Θα ήταν καλό να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων - όπου μπορείτε να καταγράψετε όλες τις παρατηρήσεις και τις θερμίδες που χρησιμοποιήσατε.
Το άθλημα είναι επίσης καλό τρόπος ελέγχου του βάρους. Οι ειδικοί προτείνουν τακτική εκπαίδευση υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή που θα σας κάνει ένα ατομικό πρόγραμμα.
Συνιστάται:
Πώς να ελέγξετε εάν τα μανιτάρια είναι δηλητηριώδη
Τα μανιτάρια είναι παράξενοι οργανισμοί που καταλαμβάνουν μια μεταβατική θέση μεταξύ του φυτικού βασιλείου και εκείνου των ζώων. Τον δέκατο έβδομο αιώνα, ορισμένοι Ευρωπαίοι θεώρησαν ότι δημιουργήθηκαν από τον διάβολο. Τα μανιτάρια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, καθώς και πολλές ουσίες που δίνουν στα πιάτα μανιταριών τη χαρακτηριστική τους γεύση και άρωμα.
Πώς να ελέγξετε το αέριο και το φούσκωμα
Η πρησμένη κοιλιά είναι ένα κοινό παράπονο που μας προκαλεί σοβαρή δυσφορία. Το λεγόμενο γκρινιάρισμα είναι ενοχλητικό για τον εαυτό μας - κάθε επόμενη φορά ανησυχούμε ότι άλλοι θα το ακούσουν. Για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση πρέπει να γνωρίζουμε γιατί πρήζεται το στομάχι μας και ποια είναι η τροφή που την προκαλεί.
Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα για να ελέγξετε την επιθυμία σας για γλυκά
Εάν τα γλυκά είναι η αδυναμία σας και το φαγητό σας εμποδίζει να είστε σε φόρμα για το καλοκαίρι, υπάρχει ένα εύκολο τέχνασμα που μπορεί να ελέγξει την όρεξή σας για γλυκά. Η μέθοδος ανακαλύφθηκε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια στη Νέα Υόρκη.
Πώς να ελέγξετε την πείνα σας
Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι οι αυστηρές δίαιτες είναι άχρηστες και μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβείς. Με τη βοήθειά τους, περίπου το 55% όσων επιθυμούν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δυστυχώς, μετά από λίγο το βάρος επιστρέφει, και συχνά μπορεί να είναι πολύ περισσότερο.
Πώς να ελέγξετε την επιθυμία σας για γλυκά
Εάν πιστεύετε ότι η συνήθεια σας να τρώτε επιδόρπια είναι εκτός ελέγχου, προσπαθήστε πρώτα να καταλάβετε ποια είναι η βάση του εθισμού σας στα γλυκά. Η υπερβολικά συχνή κατανάλωση μαρμελάδας μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας και να προκαλέσει σοβαρή ζημιά στην εικόνα.
