Πώς να ελέγξετε την πείνα σας

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι οι αυστηρές δίαιτες είναι άχρηστες και μερικές φορές μπορεί να είναι επιβλαβείς. Με τη βοήθειά τους, περίπου το 55% όσων επιθυμούν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δυστυχώς, μετά από λίγο το βάρος επιστρέφει, και συχνά μπορεί να είναι πολύ περισσότερο.

Κορυφαίοι ειδικοί στον τομέα της σωστής διατροφής πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε όλα. Αρκεί να μάθετε να αναγνωρίζετε και να ερμηνεύετε τα σήματα του σώματός σας.

Για το σκοπό αυτό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πείνα μπορεί να είναι διαφορετική. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι οι τρόποι ικανοποίησής του μπορεί επίσης να είναι διαφορετικοί. Λοιπόν, πώς να μάθετε για να ελέγξετε την όρεξή σας?

Οπτική πείνα

Το eclair στο ζαχαροπλαστείο σας καλεί κυριολεκτικά Eat Me. Η εξέταση των βιβλίων μαγειρικής προκαλεί περισσότερη σιελόρροια. Εν ολίγοις - δεν πεινάτε αυτές τις στιγμές, απλά βιώνετε μια καθαρά οπτική πείνα. Κορυφαίοι ειδικοί στον τομέα της διατροφής πιστεύουν ότι το είδος της τροφής προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών και ινσουλίνης. Αυτό με τη σειρά του οξύνει την όρεξη. Πώς να μάθετε για τον έλεγχο της οπτικής πείνας:

* Προσπαθήστε να αλλάξετε την προσοχή σας και να "φάτε" κάτι άλλο με τα μάτια σας, όπως το υπέροχο τοπίο. Ίσως αυτό θα είναι αρκετό και η πείνα θα εξαφανιστεί.

* Σερβίρετε το φαγητό σας πάντα όμορφο και ελκυστικό, ώστε να ικανοποιήσετε εκ των προτέρων την οπτική σας πείνα και διάφοροι πειρασμοί δεν θα σας προσελκύσουν τόσο πολύ.

* Πριν καθίσετε για φαγητό, κοιτάξτε καλύτερα το φαγητό στο τραπέζι σας, όχι στο smartphone σας. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να ζήσετε καθαρή οπτική απόλαυση από το φαγητό και τότε δεν θα τρώτε τόσο πολύ.

Οσφρητική πείνα

Κάποιος μπορεί να διακρίνει χιλιάδες διαφορετικές γεύσεις και συχνά απολαμβάνει ακόμη και το άρωμα του φαγητού περισσότερο από τη γεύση του. Η όρεξη μπορεί να αυξηθεί σημαντικά από το άρωμα των νόστιμων πιάτων. Εδώ είναι πώς να ικανοποιήσετε την οσφρητική σας πείνα:

* Πριν το φαγητό, απολαύστε το άρωμα όλων των πιάτων στο τραπέζι.

* Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, επικεντρωθείτε στα αρώματα - εισπνεύστε και εκπνεύστε, ικανοποιώντας την οσφρητική σας πείνα.

* Κάνετε τακτικά αρωματοθεραπεία με τις αγαπημένες σας νότες - βανίλια, κακάο και άλλα - απολαμβάνοντας τα συναισθήματα που σας προκαλούν.

Φυσιολογική πείνα

Όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι επειδή, για παράδειγμα, χάσατε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, τότε μιλάμε για φυσιολογική πείνα. Σε αυτές τις στιγμές μπορείτε να γίνετε ακόμη πιο ευερέθιστοι. Για να ικανοποιήσει αυτό το είδος της πείνας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές:

* Μάθετε να διακρίνετε φυσιολογικούς από άλλους τύπους πείνας. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε 3 φορές την ημέρα και μεταξύ τους μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα, για παράδειγμα. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε συνεχώς, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα το συνηθίσετε.

* Δεν πρέπει να συγχέετε την πείνα με άγχος, καθώς μπορεί επίσης να προκαλέσει ήπιες κράμπες στο στομάχι. Επιπλέον, συχνά όταν ένα άτομο είναι νευρικό, για παράδειγμα, μπορεί να θέλει να φάει, αλλά αυτό δεν είναι πραγματική πείνα, αλλά απλώς το νευρικό στρες μπορεί να έχει τέτοιο αποτέλεσμα.

* Φάτε αργά, δίνοντας προσοχή σε όλα τα σήματα που στέλνει το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο θα γεμίσετε πολύ πιο γρήγορα.

* Μπορείτε να σταματήσετε στη μέση του γεύματος για να εκτιμήσετε τη δύναμή σας. Και να θυμάστε ότι, σε αντίθεση με τα παιδιά, οι ενήλικες δεν μπορούν εύκολα να φάνε τα πάντα αν έχουν φάει.

Πώς να ελέγξετε την πείνα σας

1. Προγραμματίστε τη διατροφή σας εκ των προτέρων

Για να επιλέξετε χρήσιμα προϊόντα και μπορείτε για να ελέγχετε την όρεξή σας πιο εύκολα, θα πρέπει να εφεύρετε το μενού σας για την επόμενη μέρα κάθε βράδυ, λαμβάνοντας υπόψη τα σνακ.

2. Τρώτε αρκετά λαχανικά και φρούτα με κάθε γεύμα

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη αυτών των προϊόντων, καθώς και ότι περιέχουν πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά.

3. Πίνετε περισσότερα υγρά

Το σώμα μας είναι 60% νερό. Δεν μπορεί κανείς να ζήσει χωρίς αυτό. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν ακόμη και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ενεργοποιήσει την πεπτική διαδικασία, θα σας φορτίσει με ενέργεια και θα καθαρίσει το μυαλό σας. Επίσης - βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό 30 λεπτά μετά από κάθε γεύμα.

4. Προσπαθήστε να τρώτε αργά

Πάρτε το χρόνο σας και φάτε αργά. Αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως - δεν θα τρώτε υπερβολικά και θα απολαύσετε επίσης πολύ μεγαλύτερη ευχαρίστηση από το φαγητό.

5. Εξασφαλίστε την ορμόνη της πείνας

Είναι υπεύθυνο για την εμφάνιση της όρεξης και αν καταφέρετε να το ελέγξετε, θα μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο εύκολα, γιατί δεν θα τρώτε υπερβολικά. Υπάρχει ένα μυστικό όπλο κατά της ορμόνης της πείνας, δηλαδή - βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7 ώρες κάθε βράδυ. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά, αυξάνεται πολλές φορές και σε αυτές τις στιγμές αρχίζετε να τρώτε ανεξέλεγκτα.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές και εύκολες συμβουλές, θα μπορείτε να το κάνετε πολύ πιο εύκολο για να ελέγξετε την πείνα σας. Και να θυμάστε ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με την τακτική άσκηση.